Липсата на дълбок сън увеличава риска от Алцхаймер
Още една причина да поставите съня преди всичко в листата с цели? Недостатъчният бездънен сън — в това число както бавновълновия (slow-wave), по този начин и съня с бързи очни придвижвания (REM) — може да форсира дегенеративните процеси в области на мозъка, свързани с заболяването на Алцхаймер . Това демонстрира ново проучване, оповестено от екип учени от Йейлския университет по медицина.
Според водещия създател на изследването доктор Гаон Чо , постдокторант в катедрата по вътрешни заболявания на Йейл, неналичието на първокласен бездънен и REM сън води до понижаване на размера на основни мозъчни зони, в това число така наречен инфериорна париетална област – зона, виновна за синтеза на сензорна и пространствена информация. Именно тя се счита за една от първите, които демонстрират признаци на недъгавост при заболяването на Алцхаймер.
„ Открихме, че при хора с нарушен бездънен и REM сън тази мозъчна област се свива по-бързо “, изяснява доктор Чо.
Изводите на екипа се поддържат и от клиничния опит на доктор Ричард Исаксон, невролог и създател на една от първите клиники за предварителна защита на Алцхаймер в Съединени американски щати. „ Дълбокият сън предсказва когнитивната функционалност . Комбинацията от сънни индикатори и мозъчни размери демонстрира, че връзката е действителна “, споделя той.
Защо дълбокият сън е толкоз значим?
По време на бавновълновия сън мозъкът интензивно почиства отрови и мъртви кафези, като по едно и също време с това подкрепя възобновяване на тялото. REM сънят, когато сънуваме, е основен за прочувствената регулация, паметта и ученето . Нарушаването на тези етапи не просто утежнява съня – то визира непосредствено когнитивните функционалности и дълготрайното мозъчно здраве.
Възрастните хора се нуждаят от 7–8 часа сън на нощ , като съгласно специалистите сред 20% и 25% от това време би трябвало да е в бездънен и REM сън. Проблемът е, че качеството и продължителността на дълбокия сън понижават с възрастта , показва доктор Чо.
Бързият ритъм на живот постоянно ни кара да си лягаме късно и да ставаме рано, което внезапно понижава времето, в което мозъкът има късмет да доближи до най-полезните етапи на съня . REM сънят нормално настава по-късно през нощта, тъй че ранното ставане автоматизирано го редуцира.
„ Колкото повече време прекарвате в леглото, толкоз по-големи са възможностите да достигнете до бездънен и REM сън — само че това би трябвало да бъде първокласен, непрестанен сън “, акцентира доктор Исаксон.
Добрата вест: можем да обучим мозъка си да спи по-добре
Според учените няма „ вълшебно хапче “ за добър сън. Но съществуват потвърдени тактики, известни като “сънна хигиена “ , които могат доста да подобрят качеството му:
Лягайте и ставайте едновременно – даже през уикендите.
Поддържайте спокойна, тъмна и хладна спалня , без източници на звук и светлина.
Избягвайте алкохол преди лягане — въпреки да оказва помощ за заспиване, той нарушава съня по-късно през нощта.
Изключете всички електронни устройства най-малко един час преди сън – синята светлина потиска отделянето на мелатонин.
Създайте релаксираща рутина преди лягане – медитация, йога, топъл душ или четене.
Проучване от 2023 година открива, че положителната хигиена на съня може да удължи живота – с близо пет години при мъжете и към 2,5 години при дамите .
„ Ако се стремим към по-добро здраве, би трябвало да се погрижим за съня си умишлено. Няма медикамент, който да замести положителния сън “, споделя доктор Чо.
Сънят не е разкош, а нужда. А както науката потвърждава – той е и един от най-силните съдружници в битката с когнитивната деградация и заболяването на Алцхаймер.
