Как да практикуваме осъзнатост?
Осъзнаването, постоянно наричано внимателност, е практиката да бъдем изцяло присъстващи и ангажирани в настоящия миг. В днешния забързан свят култивирането на осъзнатост може да помогне за понижаване на напрежението, да усъвършенства фокуса и да усъвършенства цялостното богатство.
Ето някои на практика стъпки, които да ви оказват помощ да практикувате осъзнатост в всекидневието си.
Започнете с осъзнато дишане
Един от най-простите способи за упражняване на осъзнатост е посредством умишлено дишане. Намерете безшумно място, седнете комфортно и се концентрирайте върху дъха си. Забележете чувството на въздуха, който влиза и излиза от ноздрите ви или повдигането и рухването на гърдите и корема ви. Ако мозъкът ви блуждае, деликатно върнете фокуса си към дъха си.
Практикувайте осъзнато хранене
Осъзнато хранене може да ви помогне да развиете по-дълбока връзка с храната си и да увеличите удоволствието от храната. Отделете време, с цел да се насладите на всяка хапка, забелязвайки усетите, текстурите и чувствата в устата си. Избягвайте разпръскване като гледане на телевизия или приплъзване през телефона, до момента в който се храните.
Участвайте във осъзнато придвижване
Физически действия като йога, тай чи или вървене могат да бъдат отлични благоприятни условия за упражняване на осъзнаване. Обърнете внимание на чувствата в тялото си, ритъма на дишането си и придвижването на мускулите и ставите. Съзнателното придвижване също може да помогне за възстановяване на гъвкавостта, силата и салдото.
Практикувайте интензивно слушане
В диалозите практикувайте интензивно слушане, като отделяте цялото си внимание на другия човек. Премахнете разсейването като телефони или преносими компютри и се концентрирайте върху това, което индивидът споделя. Избягвайте да прекъсвате и се пробвайте да разберете тяхната позиция без наказание.
Култивирайте признателност
Отделете няколко минути всеки ден, с цел да помислите защо сте признателни. Това може да ви помогне да преместите фокуса си от това, което ви липсва или е стресиращо в живота ви, към позитивните аспекти. Воденето на дневник на благодарността може да бъде потребен метод за обработване на ежедневна процедура на признателност.
Прегърнете неосъждането
Практикувайте да наблюдавате вашите мисли, страсти и прекарвания без наказание или обвързаност. Признайте, че всички усеща и чувства са краткотрайни и част от човешкия опит. Това може да помогне за понижаване на напрежението и увеличение на състраданието към себе си.
Задайте напомняния
Включете напомняния през целия си ден, с цел да ревизирате със себе си и да практикувате информираността. Това може да е нежна тревога на телефона ви, лепкава записка на бюрото ви или образен знак като украшение или фотография, която ви припомня да спрете и да присъствате.
Търсете запаси и общественост за внимателност
Налични са голям брой запаси, които да ви оказват помощ да задълбочите практиката си на осъзнатост, в това число книги, приложения, подкасти и онлайн курсове. Свързването с общественост от хора с сходно мислене също може да обезпечи поддръжка и поощрение.
Бъдете търпеливи и упорити
Като всяко умеене култивирането на осъзнатост изисква време и процедура. Бъдете търпеливи със себе си и празнувайте дребните победи по пътя. Последователността е от основно значение, тъй че се пробвайте да включите внимателността в всекидневието си.
Отразете и адаптирайте
Редовно отделяйте време, с цел да обмислите практиката си на осъзнатост и да се адаптирате, в случай че е належащо. Забележете какво работи добре и какво може да се усъвършенства и бъдете отворени за осъществяване на корекции, с цел да съответствате по-добре на вашите потребности и метод на живот.
Практикуването на осъзнатост е мощен инструмент за възстановяване на благосъстоянието и водене на по-балансиран и пълностоен живот. Като включите тези на практика стъпки в всекидневието си, можете да култивирате по-голямо наличие, да намалите напрежението и да подобрите цялостното си качество на живот.
Започнете с малко, бъдете търпеливи и упорити и се насладете на трансформиращото пътешестване на съзнателния живот.
