&format=webp)
„Неделна тревожност“: Как да се справим с паниката преди новата седмица
Обикновена неделна вечер.
Уикендът постепенно се изплъзва, а вместо да се насладите на последните часове отмора, в стомаха ви се прокрадва познато напрежение – мисълта за натрупалите се имейли, всекидневните срещи през идната седмица и листата със задания, който наподобява безконечен.
Това възприятие от дълго време си има име – „ неделна тревога “ или по-познато с термина Sunday Scaries. Въпреки че звучи като закачлив израз, данните демонстрират, че то е всеобщо публикувано и с действителни последици.
По данни на Американската академия по медицина на съня (AASM) близо 80% от възрастните в Съединени американски щати имат проблеми със заспиването точно в неделя вечер. Във Англия държавно изследване регистрира, че 67% от възрастните постоянно изпитват тревога преди началото на новата работна седмица, като делът измежду хората на възраст сред 18 и 24 години се повишава до 74%.
„ Това може да е отражение, че човек не е благополучен на работното си място, само че може и да е знак за прекомерно високи условия към персоналното професионално показване “, изяснява Илке Инсеоглу от University of Exeter Business School.
Причините за това събитие са добре познати на всеки работещ човек – непрекъснат стрес, недоспиване, чувството за лавина от отговорности. Последиците обаче не са единствено психически.
Изследване от тази година, извършено върху възрастни хора, демонстрира, че характерната за понеделник тревога води до 23% по-високи равнища на кортизол – главният хормон на напрежението. При дълготрайност от два месеца това може доста да утежни психологичното здраве, да наруши съня и даже да засегне сърдечно-съдовата система.
„ Неделната тревога е строго самостоятелно прекарване “, акцентира Инсеоглу. „ При някои хора тя се показва просто в леко безпокойствие, само че при други е толкоз мощна, че не могат да се насладят на времето, което прекарват с приятелите или фамилията си, а сънят им е извънредно влошен. “
Изследването обгръща близо 600 души и демонстрира, че 79% от тях са били жертви на Sunday Scaries най-малко един път в живота си, като 37% оповестяват, че сега са наранени от казуса. По-младите са най-уязвими, до момента в който при по-възрастните чувството понижава с годините.
„ Какво ново злополучие ме чака в понеделник? “
Психоложката Одри Танг вижда и още един значим фактор – непредсказуемостта, която новата седмица носи.
„ Това не е боязън от самата работа, а по-скоро от незнайното, което може да се случи в понеделник сутринта. Хората постоянно си задават въпроса: „ Какъв нов проблем ще ме застигне и ще съумея ли да се оправя? “, споделя тя пред Euronews Health.
Пандемията, дружно с всеобщото въвеждане на работа от разстояние, в допълнение разми границите сред офиса и дома. „ Ако работите от леглото си, стартирате да свързвате това пространство с терзания за работа, а не със сън. По този метод безпокойството към този момент се придвижва и в почивката “, добавя Танг.
И двамата специалисти предлагат да употребявате дребни, само че целенасочени тактики, с цел да се справите с „ неделната тревога “.
Инсеоглу поучава да запазите неделите си – да вземем за пример като планирате занимателни и разпускащи интензивности точно за това време от седмицата: кино с другари, спорт, занимание или вечеря на открито. Мениджърите също могат да оказват помощ, като заобикалят изпращането на имейли през уикенда или отсрочват срещите за вторник, с цел да дадат време на екипа си гладко да влезе в темп.
Танг натъртва на елементарни привички и рутина – ясно разделяне сред работното и персоналното пространство, затваряне на преносимия компютър или даже преместването му надалеч от спалнята.
„ Ако не можем да направляваме дилемите, въпреки всичко имаме силата да направляваме средата – да приготвим облеклата или обяда си за седмицата, да създадем къса медитация или просто да се отдадем изцяло на момента, когато сме с околните си или даже до момента в който се любуваме на чаша чай. “
За мнозина „ неделната тревога “ е неприятно, само че въпреки всичко управляемо възприятие. Но за други може да бъде толкоз мощна, че да повлияе доста на кариерата им.
Според изследване на Resume.io 20% от представителите на поколението Z са напуснали работа точно поради Sunday Scaries, а близо половината са обмисляли този вид.
Тревожните недели могат да бъдат знак за по-дълбоко неодобрение от работата или за непостижими упования към професионалното развиване. Във всички случаи обаче осъзнаването, че това не е следващият „ занимателен термин “, а събитие с действителни психически и физиологични последици, е първата стъпка към разрешаването на казуса.
Както заключава Инсеоглу: „ Може би всичко това е отражение на обстоятелството, че не се чувствате щастливи в работата си. Но не можем да изключим и опцията да са прекомерно високите упования, които имаме към себе си. Може би за вас ще бъде добра концепция да поговорите с мениджъра си за приоритизация на дилемите. “
Или пък е добра концепция просто да посветим неделите напълно на себе си, а за идната седмица да мислим едвам в понеделник.
Уикендът постепенно се изплъзва, а вместо да се насладите на последните часове отмора, в стомаха ви се прокрадва познато напрежение – мисълта за натрупалите се имейли, всекидневните срещи през идната седмица и листата със задания, който наподобява безконечен.
Това възприятие от дълго време си има име – „ неделна тревога “ или по-познато с термина Sunday Scaries. Въпреки че звучи като закачлив израз, данните демонстрират, че то е всеобщо публикувано и с действителни последици.
По данни на Американската академия по медицина на съня (AASM) близо 80% от възрастните в Съединени американски щати имат проблеми със заспиването точно в неделя вечер. Във Англия държавно изследване регистрира, че 67% от възрастните постоянно изпитват тревога преди началото на новата работна седмица, като делът измежду хората на възраст сред 18 и 24 години се повишава до 74%.
„ Това може да е отражение, че човек не е благополучен на работното си място, само че може и да е знак за прекомерно високи условия към персоналното професионално показване “, изяснява Илке Инсеоглу от University of Exeter Business School.
Причините за това събитие са добре познати на всеки работещ човек – непрекъснат стрес, недоспиване, чувството за лавина от отговорности. Последиците обаче не са единствено психически.
Изследване от тази година, извършено върху възрастни хора, демонстрира, че характерната за понеделник тревога води до 23% по-високи равнища на кортизол – главният хормон на напрежението. При дълготрайност от два месеца това може доста да утежни психологичното здраве, да наруши съня и даже да засегне сърдечно-съдовата система.
„ Неделната тревога е строго самостоятелно прекарване “, акцентира Инсеоглу. „ При някои хора тя се показва просто в леко безпокойствие, само че при други е толкоз мощна, че не могат да се насладят на времето, което прекарват с приятелите или фамилията си, а сънят им е извънредно влошен. “
Изследването обгръща близо 600 души и демонстрира, че 79% от тях са били жертви на Sunday Scaries най-малко един път в живота си, като 37% оповестяват, че сега са наранени от казуса. По-младите са най-уязвими, до момента в който при по-възрастните чувството понижава с годините.
„ Какво ново злополучие ме чака в понеделник? “
Психоложката Одри Танг вижда и още един значим фактор – непредсказуемостта, която новата седмица носи.
„ Това не е боязън от самата работа, а по-скоро от незнайното, което може да се случи в понеделник сутринта. Хората постоянно си задават въпроса: „ Какъв нов проблем ще ме застигне и ще съумея ли да се оправя? “, споделя тя пред Euronews Health.
Пандемията, дружно с всеобщото въвеждане на работа от разстояние, в допълнение разми границите сред офиса и дома. „ Ако работите от леглото си, стартирате да свързвате това пространство с терзания за работа, а не със сън. По този метод безпокойството към този момент се придвижва и в почивката “, добавя Танг.
И двамата специалисти предлагат да употребявате дребни, само че целенасочени тактики, с цел да се справите с „ неделната тревога “.
Инсеоглу поучава да запазите неделите си – да вземем за пример като планирате занимателни и разпускащи интензивности точно за това време от седмицата: кино с другари, спорт, занимание или вечеря на открито. Мениджърите също могат да оказват помощ, като заобикалят изпращането на имейли през уикенда или отсрочват срещите за вторник, с цел да дадат време на екипа си гладко да влезе в темп.
Танг натъртва на елементарни привички и рутина – ясно разделяне сред работното и персоналното пространство, затваряне на преносимия компютър или даже преместването му надалеч от спалнята.
„ Ако не можем да направляваме дилемите, въпреки всичко имаме силата да направляваме средата – да приготвим облеклата или обяда си за седмицата, да създадем къса медитация или просто да се отдадем изцяло на момента, когато сме с околните си или даже до момента в който се любуваме на чаша чай. “
За мнозина „ неделната тревога “ е неприятно, само че въпреки всичко управляемо възприятие. Но за други може да бъде толкоз мощна, че да повлияе доста на кариерата им.
Според изследване на Resume.io 20% от представителите на поколението Z са напуснали работа точно поради Sunday Scaries, а близо половината са обмисляли този вид.
Тревожните недели могат да бъдат знак за по-дълбоко неодобрение от работата или за непостижими упования към професионалното развиване. Във всички случаи обаче осъзнаването, че това не е следващият „ занимателен термин “, а събитие с действителни психически и физиологични последици, е първата стъпка към разрешаването на казуса.
Както заключава Инсеоглу: „ Може би всичко това е отражение на обстоятелството, че не се чувствате щастливи в работата си. Но не можем да изключим и опцията да са прекомерно високите упования, които имаме към себе си. Може би за вас ще бъде добра концепция да поговорите с мениджъра си за приоритизация на дилемите. “
Или пък е добра концепция просто да посветим неделите напълно на себе си, а за идната седмица да мислим едвам в понеделник.
Източник: profit.bg
КОМЕНТАРИ