О тишли сте на среща в кафене, седнали сте един

О тишли сте на среща в кафене, седнали сте един против различен и вместо да си говорите за всичко на света… и двамата сте залепени за телефоните си. Добре, в случай че сте дружно от известно време, може би един подобен ден не е огромна работа, само че какво ще стане, в случай че това е първата, втората или третата ви среща? Усещането е за чисто пренебрежение.

Между другото, това държание си има име: фъбинг. И то постепенно унищожава най-близките връзки, трансформирайки действителното другарство във декор за виртуалния живот. Заедно със фамилния психолог Сергей Усачев ще разгледаме този термин по-подробно.

Какво е фъбинг?

 

„ Фъбинг “ (phubbing) е хибрид от две британски думи: phone (телефон) и snubbing (пренебрегване). Терминът е въведен в Австралия през 2012 година от чиновници на рекламната организация McCann. Първоначално се появява като част от рекламна акция, само че се оказва толкоз прецизен, че бързо се популяризира по целия свят и влиза в речниците. „ Фъбинг “ разказва обстановка, в която човек пренебрегва събеседника си „ онлайн “, заравяйки лице в мобилния телефон. Това не се отнася до незабавно позвъняване или значимо известие, а до постоянното, съвсем автоматизирано пренасочване на вниманието от индивида към екрана.

„ Фъбингът може да се случи на всички места: на среща, на фамилна вечеря, в леглото, на детско празненство или по време на диалог с другар или сътрудник. Този, който го прави, се назовава „ фъбър “, а този, който страда от държанието му – „ фъби “. И този проблем не е персонален, а обществен: съгласно изследвания съвсем половината от хората постоянно изпитват фъбинг от страна на колегата си. Телефонът тихомълком е издигнал невидима стена сред тези, които в миналото са се гледали в очите “, споделя психологът.

Как се демонстрира фъбингът?

 

Фъбингът има характерни признаци. Ако разпознаете себе си или някой ваш непосредствен в тях, време е да обърнете внимание:

Винаги, когато индивидът дойде някъде, първото нещо, което прави, е да извади телефона си; Докато разказвате нещо, събеседникът ви чати или преглежда фийда си в обществените мрежи; Губи се зрителният контакт по време на разговор; За „ фъбъра “ е мъчно да схване същността на диалога и да даде съответна противоположна връзка; За него е по-важно да бъде пред екрана, в сравнение с да поддържа връзка с околните; Човекът участва физически, само че душевен е надалеч.

Причини за фъбинга

 

Защо хората се трансформират във „ фъбъри “? Причините могат да бъдат разнообразни и рядко са явни.

Тревожност и невисок самоконтрол. „ Тревожните хора постоянно сграбчват телефоните си като избавителен пояс. Всяко уведомление е метод да се разсеят от вътрешния си дискомфорт. Ниският самоконтрол им пречи да спрат в точния момент и да оставят устройството “, споделя Сергей. Страх от пропускане (FOMO). Това е положение, при което човек се опасява да не пропусне вест, известие или събитие в обществените мрежи. Той усеща, че незабавно щом остави телефона, ще се случи нещо значимо, за което няма да разбере. Телефонът се трансформира в продължение на нервната система. Бягство от проблеми и компликации в връзката. Вместо да позволи даден спор или да си вземе отмора от диалога, „ фъбърът “ се потапя в екрана. Трудно му е да обработи страстите си; по-лесно е да зарови глава в лентата с вести, в сравнение с да каже на колегата си: „ Чувствам се неудобно сега “ или „ Нервен съм “. Нужда от непрекъснат допамин. „ Смартфонът обезпечава бързи и лесни допаминови импулси. Всяко харесване, всяко ново известие затвърждава навика. Социализацията, въпреки това, изисква доста повече старания и не доставя същата незабавна премия. Мозъкът избира лесния път “, разяснява специалистът. Навик, затвърден с годините. Много хора даже не виждат по какъв начин инстинктивно протягат ръка към телефона. Това се е трансформирало в автоматизирано деяние при досада или мъртвило в диалога. Те не осъзнават, че наскърбяват другия, тъй като за тях това е обикновено държание.

Как фъбингът въздейства на взаимоотношенията

 

Споделяте нещо значимо, а сътрудникът ви се взира в екрана. Дори и да твърди, че слуша, вие се чувствате незначителни. Губите борбата за внимание против телефона и по тази причина се чувствате разочаровани и засегнати.

„ Хората, които постоянно са жертва на фъбинг, изпитват горест, самотност и възприятие за безполезност. Те стартират да се съмняват в себе си, мислейки, че не са задоволително забавни. Удовлетворението от връзката понижава, а рискът от меланхолия се усилва. В почти два от три случая фъбингът провокира отрицателни страсти – от леко неспокойствие до продължителна меланхолия “, споделя психологът.

Но освен жертвите страдат. Самите „ фъбъри “ също се усещат самотни. Ако употребяват телефоните си като бягство, проблемите им не изчезват, а се задълбочават. Тревожността отшумява за малко, единствено с цел да се завърне с нова мощ. Развива се циничен кръг: колкото по-лоша става връзката, толкоз повече време се прекарва пред телефона, което в допълнение утежнява връзките.

„ Фъбингът не е унищожителен единствено за сантименталните връзки. Когато родителите непрекъснато гледат телефоните си, вместо очите на детето, самочувствието на дребните внезапно спада. Те се усещат нежелани, стават капризни, нападателни или се затварят в себе си. И, несъмнено, копират държанието на възрастните. В другарствата и в работата фъбингът води до недоразумения, възмущение и загуба на доверие. Статистиката демонстрира, че информационните проблеми са една от водещите аргументи за бракоразвод в Русия и фъбингът играе забележителна роля в това “, отбелязва Сергей.

Как да се борим с фъбинга

 

Обърнете внимание на навика. Опитайте се да проследявате моментите, в които изваждате телефона си по време на диалог. Какво се случва тогава? Скучно ли ви е? Тревожни ли сте? Самото осъзнаване е половината от решението. Бъдете почтени за компликациите си. Ако сте жертва на фъбинг, кажете го непосредствено на колегата си. Използвайте „ Аз-послания “: „ Чувствам се наранен/а, когато гледаш телефона си, до момента в който приказвам. Това ме кара да се усещам маловажен/а. “ Важно е да не бъдете нападателни, а просто да изразите възприятията си. Въведете правила за цифрова хигиена. „ Споразумейте се за зони и часове без устройства. Например масата за хранене и леглото са „ свещени територии “. По време на среща в ресторант телефонът остава в чантата, а не на масата. Когато сте с другари, всички прибират устройствата си. Правилата би трябвало да се съблюдават от всички, с цел да работят “, поучава психологът. Изключете известията. Повечето от тях не изискват неотложен отговор. Изключете звука и вибрацията за обществени мрежи и приложения. Позволете единствено позвънявания от в действителност значими хора. Така телефонът ще спре да ви разсейва на всеки пет минути. Използвайте механически настройки. „ Използвайте режим „ Не безпокойте “ по време на времето с обичаните хора. Друг трик е да превключите екрана си в черно-бял режим. Ярките цветове притеглят вниманието; без тях ще посягате към телефона доста по-рядко “, споделя Сергей. Превърнете живота без телефон в игра. Следете времето си без смарт телефон и го сравнявайте с предишни дни. Ако съумеете да го намалите, наградете се с нещо прелестно. Можете даже да се състезавате с колегата си кой ще издържи по-дълго без телефон по време на вечеря. Направете цифров детокс за един месец. „ Това е най-ефективният, само че и най-труден способ. Договорете се да ограничите смарт телефоните за 30 дни: без джаджи по време на хранене и единствено незабавни позвънявания в споделеното свободно време. Един месец е задоволителен за образуване на нови привички и понижаване на тревогата “, поучава специалистът.

 

Източник: www.rambler.ru    

Още вести четете в: Живот За още настоящи вести: Последвайте ни в Гугъл News