Не допускай тази грешка! Ето защо винаги трябва да спим в тъмна стая
Някои от нас нямат проблем да подремнат измежду бял ден или да заспят на включен тв приемник. Други се борят да заспят, в случай че спалнята им не е тъмна в рог.
Дори и да ви е елементарно да спите, до момента в който сте изложени на естествена или изкуствена светлина, по-добра концепция е да затъмните всичко в името на цялостното си здраве. Излагането на светлина в спалнята може освен да попречи на способността ви да постигнете целесъобразните осем часа сън на нощ, само че също по този начин може да бъде нездравословно за цялостното ви физическо и психическо здраве.
Как излагането на светлина въздейства на цикъла сън-събуждане
Циркадният темп е вътрешен часовник, който ръководи нашите тела. Той алармира по кое време да се усещаме будни и по кое време да се усещаме изтощени. Светлината представлява най-голямата външна пречка между будността и заспиването; когато сме изложени на нея в неуместно време – да вземем за пример преди лягане – може да наруши циркадният ни темп.
Много от нас могат да отдадат това разстройване на изкуствената светлина, на която се излагаме преди лягане, под формата на смарт телефони, таблети, преносими компютри и тв приемници. Дори преминаващите коли или близката улична лампа отвън прозореца ни могат да нахлуят и да провокират разстройване.
iStock
Нарушаването на циркадния темп не е единственият метод, по който телата ни се влияят от светлината през нощта. Тъмнината подтиква епифизната жлеза, ситуирана надълбоко в мозъка, да произвежда мелатонин, който е хормон, получен от серотонин, който на собствен ред предизвиква сънливостта. Излагането на светлина инхибира този развой, като по този метод блокира производството на мелатонин и основава още една преграда сред нас и здравия сън.
Потенциални физически и душевен резултати, свързани със светлините през нощта преди и по време на сън
През 2022 година откриватели на съня от Файнбергския факултет по медицина на Северозападния университет откриха, че излагането даже на дребни количества околна светлина през нощта може да навреди на сърдечно-съдовата функционалност по време на сън и да усили инсулиновата устойчивост на идната заран. Проучването сподели, че даже една нощ на излагане на умерено осветяване в стаята по време на сън може да наруши глюкозата и сърдечно-съдовата регулация, които са рискови фактори за следните положения: диабет, сърдечно заболяване, метаболитен синдром и затлъстяване.
Проучване от 2018 година, изследващо работещите на нощни смени, също откри връзка сред излагането на светлина през нощта и нерегулираната глюкоза, което може освен да докара до нараснал риск от метаболитен синдром, само че и до затлъстяване .
Хроничното излагане на светлина може да бъде пагубно и за нашето психическо положение. Нощната светлина може да докара до нараснали признаци на бодърствуване и меланхолия, съгласно ново проучване, оповестено през 2023 година, което акцентира нуждата от понижено потребление на смарт устройства преди лягане, с цел да се отбрани психическото здраве. Проучването откри връзка между светлините през нощта и положения като бодърствуване, меланхолия и тревога, всички от които са доста повлияни от несъответствието в излагането на светлина. Сред участниците в това изследване несъразмерното нощно излагане на светлина е довело до 20% нарастване на признаците, свързани с този лист от психологични разстройства.
Твърде доста светлина през нощта може да наруши съня, да наруши производството на мелатонин и да наруши циркадния темп на тялото. Всяко от тези положения нормално се свързва с меланхолия.
Как да затъмните стаята си преди лягане
Тъй като естествените и изкуствените светлини имат негативно влияние върху положителния нощен сън и положителното здраве, елементарно е да се допусна, че спането в тъмна стая може да усъвършенства цялостното здраве и качеството на съня посредством контролиране на производството на мелатонин. Синхронизирането на естествения цикъл на сън-събуждане на тялото ви може евентуално да удължи живота ви.
Имайки това поради, ето способи да намалите излагането на светлина и да затъмните средата в спалнята си, когато се пробвате да се отпуснете през нощта:
Покрийте прозорците със затъмняващи пердета: Щорите имат процепи, които разрешават на светлината да прониква, тъй че блокирайки слънчевата и изкуствената светлина с спомагателния пласт отбрана, обезпечен от затъмняващите пердета, може да ви разреши да спите в съвсем цялостна мрачевина когато и да е.
Носете маска за очи: Ако не е допустимо изцяло да блокирате навлизането на светлина в спалнята, носенето на маска за очи може да помогне. Изследванията демонстрират, че светлината прониква през клепачите, като по този метод блокира производството на мелатонин.
Изберете приглушени светлини: Ако би трябвало да имате включена светлина поради някаква причина, постоянно използвайте приглушена светлина. Ако имате ярки светлини в спалнята си, помислете за прекосяване към приглушено осветяване в часовете преди лягане. И в случай че вие или член на вашето семейство спите с нощна лампа, уверете се, че е слаба и я дръжте допустимо най-далече от леглото.
Хороскопът за ЮЛИ: Месец на естетика и ентусиазъм На фокус
Изберете верния цвят на светлината: Ако би трябвало да включите светлина, някои нюанси са по-добри от други. Според Northwestern Medicine би трябвало да изберете нощна светлина, която излъчва единствено кехлибарена, алена или оранжева светлина, всички от които са по-малко стимулиращи за мозъка. Дръжте ги допустимо най-далеч от вас, до момента в който спите. Бялата и синята светлина са най-лошите разновидности.
Спрете да употребявате електроника най-малко 30 минути преди лягане: Много от нас си основават навика да превъртат през телефоните си или да гледат шоу, с цел да им се доспи, само че тези източници на изкуствено осветяване могат да бъдат пагубни заради многото аргументи, изброени нагоре.
Дори и да ви е елементарно да спите, до момента в който сте изложени на естествена или изкуствена светлина, по-добра концепция е да затъмните всичко в името на цялостното си здраве. Излагането на светлина в спалнята може освен да попречи на способността ви да постигнете целесъобразните осем часа сън на нощ, само че също по този начин може да бъде нездравословно за цялостното ви физическо и психическо здраве.
Как излагането на светлина въздейства на цикъла сън-събуждане
Циркадният темп е вътрешен часовник, който ръководи нашите тела. Той алармира по кое време да се усещаме будни и по кое време да се усещаме изтощени. Светлината представлява най-голямата външна пречка между будността и заспиването; когато сме изложени на нея в неуместно време – да вземем за пример преди лягане – може да наруши циркадният ни темп.
Много от нас могат да отдадат това разстройване на изкуствената светлина, на която се излагаме преди лягане, под формата на смарт телефони, таблети, преносими компютри и тв приемници. Дори преминаващите коли или близката улична лампа отвън прозореца ни могат да нахлуят и да провокират разстройване.
iStock Нарушаването на циркадния темп не е единственият метод, по който телата ни се влияят от светлината през нощта. Тъмнината подтиква епифизната жлеза, ситуирана надълбоко в мозъка, да произвежда мелатонин, който е хормон, получен от серотонин, който на собствен ред предизвиква сънливостта. Излагането на светлина инхибира този развой, като по този метод блокира производството на мелатонин и основава още една преграда сред нас и здравия сън.
Потенциални физически и душевен резултати, свързани със светлините през нощта преди и по време на сън
През 2022 година откриватели на съня от Файнбергския факултет по медицина на Северозападния университет откриха, че излагането даже на дребни количества околна светлина през нощта може да навреди на сърдечно-съдовата функционалност по време на сън и да усили инсулиновата устойчивост на идната заран. Проучването сподели, че даже една нощ на излагане на умерено осветяване в стаята по време на сън може да наруши глюкозата и сърдечно-съдовата регулация, които са рискови фактори за следните положения: диабет, сърдечно заболяване, метаболитен синдром и затлъстяване.
Проучване от 2018 година, изследващо работещите на нощни смени, също откри връзка сред излагането на светлина през нощта и нерегулираната глюкоза, което може освен да докара до нараснал риск от метаболитен синдром, само че и до затлъстяване .
Хроничното излагане на светлина може да бъде пагубно и за нашето психическо положение. Нощната светлина може да докара до нараснали признаци на бодърствуване и меланхолия, съгласно ново проучване, оповестено през 2023 година, което акцентира нуждата от понижено потребление на смарт устройства преди лягане, с цел да се отбрани психическото здраве. Проучването откри връзка между светлините през нощта и положения като бодърствуване, меланхолия и тревога, всички от които са доста повлияни от несъответствието в излагането на светлина. Сред участниците в това изследване несъразмерното нощно излагане на светлина е довело до 20% нарастване на признаците, свързани с този лист от психологични разстройства.
Твърде доста светлина през нощта може да наруши съня, да наруши производството на мелатонин и да наруши циркадния темп на тялото. Всяко от тези положения нормално се свързва с меланхолия.
Как да затъмните стаята си преди лягане
Тъй като естествените и изкуствените светлини имат негативно влияние върху положителния нощен сън и положителното здраве, елементарно е да се допусна, че спането в тъмна стая може да усъвършенства цялостното здраве и качеството на съня посредством контролиране на производството на мелатонин. Синхронизирането на естествения цикъл на сън-събуждане на тялото ви може евентуално да удължи живота ви.
Имайки това поради, ето способи да намалите излагането на светлина и да затъмните средата в спалнята си, когато се пробвате да се отпуснете през нощта:
Покрийте прозорците със затъмняващи пердета: Щорите имат процепи, които разрешават на светлината да прониква, тъй че блокирайки слънчевата и изкуствената светлина с спомагателния пласт отбрана, обезпечен от затъмняващите пердета, може да ви разреши да спите в съвсем цялостна мрачевина когато и да е.
Носете маска за очи: Ако не е допустимо изцяло да блокирате навлизането на светлина в спалнята, носенето на маска за очи може да помогне. Изследванията демонстрират, че светлината прониква през клепачите, като по този метод блокира производството на мелатонин.
Изберете приглушени светлини: Ако би трябвало да имате включена светлина поради някаква причина, постоянно използвайте приглушена светлина. Ако имате ярки светлини в спалнята си, помислете за прекосяване към приглушено осветяване в часовете преди лягане. И в случай че вие или член на вашето семейство спите с нощна лампа, уверете се, че е слаба и я дръжте допустимо най-далече от леглото.
Хороскопът за ЮЛИ: Месец на естетика и ентусиазъм На фокус Изберете верния цвят на светлината: Ако би трябвало да включите светлина, някои нюанси са по-добри от други. Според Northwestern Medicine би трябвало да изберете нощна светлина, която излъчва единствено кехлибарена, алена или оранжева светлина, всички от които са по-малко стимулиращи за мозъка. Дръжте ги допустимо най-далеч от вас, до момента в който спите. Бялата и синята светлина са най-лошите разновидности.
Спрете да употребявате електроника най-малко 30 минути преди лягане: Много от нас си основават навика да превъртат през телефоните си или да гледат шоу, с цел да им се доспи, само че тези източници на изкуствено осветяване могат да бъдат пагубни заради многото аргументи, изброени нагоре.
Източник: edna.bg
КОМЕНТАРИ