Липсата на сън - какво ни причинява?
Някои хора се нуждаят от доста сън, с цел да са във форма денем, други се нуждаят от по-малко. Дали трогателен сериал, който желаете да изгледате до края, или мисли, които не стопират да се въртят в главата ви, само че в случай че непрекъснато нещо ви пречи да заспите, това е проблем.
Ако спите единствено пет часа дневно за дълъг интервал от време, рано или късно ще се сблъскате с неприятни последствия за здравето си. Fit For Fun пише за това.
Снимка: Freepik
Известно е, че сънят е значим за поддържане на здравето и положителната физическа форма. Въпреки това, според проучване, извършено през 2021 година, 35% от германците спят единствено пет до шест часа дневно, а единствено 3% съумяват да спят повече от осем часа. Причините за това са разнообразни: някои имат проблеми със заспиването, други работят на смени или са прекомерно уплашени, с цел да си лягат рано. Но в случай че мислите, че сънят е загуба на време, грешите.
Колко значим е сънят?
Сънят не е разкош, а нужда, с цел да може тялото да се възвърне. Докато спим, в тялото протичат значими за здравето процеси. Например, имунната система се укрепва, метаболитните артикули се отстраняват и се създават хормони на растежа за възобновяване на клетките. Мозъкът също съхранява и обработва събитията от деня.
Снимка: Freepik
Рискове от непълен сън
Отслабена имунна система: Тялото се нуждае от сън, с цел да могат имунните кафези да се борят с патогените.
Сърдечно-съдови проблеми: Постоянната липса на сън предизвика възпалителни процеси в организма, които могат да доведат до калцификация на кръвоносните съдове и сърдечно-съдови болести.
Депресия: Липсата на сън води до липса на централизация и интензивност, както и до промени в настроението, които също могат да бъдат съпоставени със признаци на меланхолия.
Наднормено тегло: Липсата на сън се отразява отрицателно на метаболизма. Хората, които не спят задоволително, имат по-висок риск от развиване на затлъстяване. Няколко проучвания подкрепят това. В допълнение, хората, които спят малко, имат по-висока централизация на грелин, хормон, който контролира възприятието за задоволеност и апетит, в тялото си.
Лоша мускулна регенерация: При задоволително сън се отделят хормони на растежа, които имат позитивен резултат върху образуването на протеини. Ако обаче не спите задоволително, ще загубите мускулна маса.
От какъв брой часа сън се нуждаем?
Няма общ отговор на този въпрос, защото всяко тяло се нуждае от друго количество сън. Няма общопризнат брой часове, през които човек би трябвало да спи.
Д-р Гюнтер У. Аман-Дженсън обаче предполага, че 90% от възрастните се нуждаят от седем до осем часа сън, с цел да действат обикновено в всекидневието. Само 5% от хората се нуждаят от по-малко от седем часа сън, а други 5% се нуждаят даже от повече от девет часа.
Снимка: Pixabay
Докато продължителността е значима, качеството на съня също не би трябвало да се подценява. Това, че сте били в леглото осем часа, не значи, че сте спали осем часа. Изследователите употребяват термина „ успеваемост на съня “ за премерване на качеството на съня. Това мери времето, което фактически спите.
Например, в случай че от 10 часа прекарате четири часа единствено в въртене в леглото, успеваемостта на съня ви ще бъде 60%. Това не е доста, защото успеваемостта на положителния нощен сън би трябвало да бъде 90%, споделя Аман-Дженсън.
Превод: GlasNews.bg
Ако спите единствено пет часа дневно за дълъг интервал от време, рано или късно ще се сблъскате с неприятни последствия за здравето си. Fit For Fun пише за това.
Снимка: Freepik
Известно е, че сънят е значим за поддържане на здравето и положителната физическа форма. Въпреки това, според проучване, извършено през 2021 година, 35% от германците спят единствено пет до шест часа дневно, а единствено 3% съумяват да спят повече от осем часа. Причините за това са разнообразни: някои имат проблеми със заспиването, други работят на смени или са прекомерно уплашени, с цел да си лягат рано. Но в случай че мислите, че сънят е загуба на време, грешите.
Колко значим е сънят?
Сънят не е разкош, а нужда, с цел да може тялото да се възвърне. Докато спим, в тялото протичат значими за здравето процеси. Например, имунната система се укрепва, метаболитните артикули се отстраняват и се създават хормони на растежа за възобновяване на клетките. Мозъкът също съхранява и обработва събитията от деня.
Снимка: Freepik
Рискове от непълен сън
Отслабена имунна система: Тялото се нуждае от сън, с цел да могат имунните кафези да се борят с патогените.
Сърдечно-съдови проблеми: Постоянната липса на сън предизвика възпалителни процеси в организма, които могат да доведат до калцификация на кръвоносните съдове и сърдечно-съдови болести.
Депресия: Липсата на сън води до липса на централизация и интензивност, както и до промени в настроението, които също могат да бъдат съпоставени със признаци на меланхолия.
Наднормено тегло: Липсата на сън се отразява отрицателно на метаболизма. Хората, които не спят задоволително, имат по-висок риск от развиване на затлъстяване. Няколко проучвания подкрепят това. В допълнение, хората, които спят малко, имат по-висока централизация на грелин, хормон, който контролира възприятието за задоволеност и апетит, в тялото си.
Лоша мускулна регенерация: При задоволително сън се отделят хормони на растежа, които имат позитивен резултат върху образуването на протеини. Ако обаче не спите задоволително, ще загубите мускулна маса.
От какъв брой часа сън се нуждаем?
Няма общ отговор на този въпрос, защото всяко тяло се нуждае от друго количество сън. Няма общопризнат брой часове, през които човек би трябвало да спи.
Д-р Гюнтер У. Аман-Дженсън обаче предполага, че 90% от възрастните се нуждаят от седем до осем часа сън, с цел да действат обикновено в всекидневието. Само 5% от хората се нуждаят от по-малко от седем часа сън, а други 5% се нуждаят даже от повече от девет часа.
Снимка: Pixabay
Докато продължителността е значима, качеството на съня също не би трябвало да се подценява. Това, че сте били в леглото осем часа, не значи, че сте спали осем часа. Изследователите употребяват термина „ успеваемост на съня “ за премерване на качеството на съня. Това мери времето, което фактически спите.
Например, в случай че от 10 часа прекарате четири часа единствено в въртене в леглото, успеваемостта на съня ви ще бъде 60%. Това не е доста, защото успеваемостта на положителния нощен сън би трябвало да бъде 90%, споделя Аман-Дженсън.
Превод: GlasNews.bg
Източник: glasnews.bg
КОМЕНТАРИ