23 здравословни стъпки към 2023 г.
Новогодишните обещания са нещо, на което гледаме с възторг в края на отминаващата година. И на гузно обвързване, когато са минали седем седмици от новата. Защото това е интервалът, през който съзнателно ги изпълняваме преди да ги забравим малко по малко.
Истинските новогодишни обещания, от които се нуждаем
Какво да променим през 2022 година
Какъв е методът да останем правилни до дъно на обещанията, които сами сме си дали? Личният треньор Манди Уонг Олтрам разкрива пред Metro 23 метода да сме по-успешни в осъществяването на обещанията си през 2023 година
Мотивацията
За да реализираме задачите си, би трябвало да знаем за какво вършим нещо. Не просто да си обещаем да вървим на фитнес два пъти в седмицата, когато не сме уверени, че имаме потребност от това.
Реалистични цели
Да отслабнем с пет кг в първата седмица на януари. На всеки е ясно, че това е невероятно - би трябвало да си слагаме реалистични цели, с цел да не се обезкуражим по пътя към реализирането им. Олтрам добавя, че с цел да си изградим табиет в нещо, са нужни 66 дни - хубаво е да го имаме в поради.
SMART цели
Името на тази техника е редуциране от следните думи на британски: Specific, Measurable, Achievable, Relevant and Time-Bound. Или характерни, измерими, постижими, релеванти и с съответен период цели.
Достижими цели
" Ако дневно минавате по 5 хиляди крачки, вместо да си поставите за цел да минавате по 10 хиляди, по-добре решете да ги извършите 6 хиляди, с цел да можете да го извършите ", споделя Олтрам.
Ползите от това да упражняваме
Тя ни поучава и да си създадем лист от изгодите, които ще имаме, в случай че упражняваме повече и живеем по-здравословно.
И " черен лист "
И подобен, в който описваме следствията, в случай че не променим метода си на живот.
Всичко по график
Според треньорката визитите ни във фитнеса или каквато друга физическа интензивност сме избрали за 2023 година ще са по-безболезнени, в случай че сме си създали график за седмици напред и прецизно го съблюдаваме.
Без съпоставения
Сами ще си сложим капан, в случай че при първото ни посещаване в залата установим, че всички останали са по-тренирани от нас и това е причина да се откажем.
По-добре малко, в сравнение с николко
Олтрам ни поучава да не се отхвърля от подготовка, в случай че не разполагаме с цялостен час за нея. " 20 минути по три или четири пъти в седмицата също реализира задачите ви. "
Малките победи
Трябва да се поздравява и за най-малката реализирана цел, добавя тя.
Планиране и отново обмисляне
За да не губим време и мотивация във фитнеса, най-добре да отидем с явен проект тъкмо кои извършения и по какъв брой повторения от тях ще вършим.
Личен треньор
Няма по какъв начин да не чакаме сходен съвет от Олтрам - когато имаме персонален треньор, шансът да пропуснем подготовка е доста по-малък.
Силови тренировки
Подходящи са за всяка възраст - по тази причина най-добре да стартираме с тях.
Вода
Няма да стопираме да го повтаряме - би трябвало да пием повече вода. Най-добре постоянно да носим бутилка за многократна приложимост със себе си.
Здравословна храна
Начинът да не се поддаваме да хапнем нещо нездравословно небрежно е да имаме постоянно подготвена здравословна храна. За задачата би трябвало да сготвим по-голямо количество и да замразим порции.
Без алкохол
Или най-малко с минимално количество - спиртните питиета карат бъбреците ни да създават повече урина, силата ни понижава, а организмът създава по-малко глюкоза, от което ставаме изтощени.
Храна за сила
Ето и кои са високо енергийните храни, подобаващи за задачите ни: въглехидрати под формата на картофи, паста и ориз.
Достатъчно сън
" Наспете се добре, с цел да упражнявате и се храните по-добре на идващия ден ", поучава ни Олтрам.
Да загреем
Треньорката припомня да не пропущаме загрявката преди подготовка, тъй като тя безусловно загрява мускулите ни, подтиква циркулацията на кръвта и последователно покачва сърдечния ни темп.
И стречинг
След подготовка, с цел да помогнем на мускулите си да се възстановят и предотвратим мускулната тресчица.
С другар на помощ
Когато не сме сами, сме по-мотивирани за подготовка.
Или пък с музика
Енергизиращ и повдигащ тонуса плейлист също е прелестен метод да сме стимулирани за извършения.
Да останем изобретателни
Фитнесът не е нашето нещо? Съществуват безчет способи да раздвижим тялото си - тичане, йога, танци, бойни изкуства, скално катерене. Само би трябвало да открием нашия.
Истинските новогодишни обещания, от които се нуждаем
Какво да променим през 2022 година
Какъв е методът да останем правилни до дъно на обещанията, които сами сме си дали? Личният треньор Манди Уонг Олтрам разкрива пред Metro 23 метода да сме по-успешни в осъществяването на обещанията си през 2023 година
Мотивацията
За да реализираме задачите си, би трябвало да знаем за какво вършим нещо. Не просто да си обещаем да вървим на фитнес два пъти в седмицата, когато не сме уверени, че имаме потребност от това.
Реалистични цели
Да отслабнем с пет кг в първата седмица на януари. На всеки е ясно, че това е невероятно - би трябвало да си слагаме реалистични цели, с цел да не се обезкуражим по пътя към реализирането им. Олтрам добавя, че с цел да си изградим табиет в нещо, са нужни 66 дни - хубаво е да го имаме в поради.
SMART цели
Името на тази техника е редуциране от следните думи на британски: Specific, Measurable, Achievable, Relevant and Time-Bound. Или характерни, измерими, постижими, релеванти и с съответен период цели.
Достижими цели
" Ако дневно минавате по 5 хиляди крачки, вместо да си поставите за цел да минавате по 10 хиляди, по-добре решете да ги извършите 6 хиляди, с цел да можете да го извършите ", споделя Олтрам.
Ползите от това да упражняваме
Тя ни поучава и да си създадем лист от изгодите, които ще имаме, в случай че упражняваме повече и живеем по-здравословно.
И " черен лист "
И подобен, в който описваме следствията, в случай че не променим метода си на живот.
Всичко по график
Според треньорката визитите ни във фитнеса или каквато друга физическа интензивност сме избрали за 2023 година ще са по-безболезнени, в случай че сме си създали график за седмици напред и прецизно го съблюдаваме.
Без съпоставения
Сами ще си сложим капан, в случай че при първото ни посещаване в залата установим, че всички останали са по-тренирани от нас и това е причина да се откажем.
По-добре малко, в сравнение с николко
Олтрам ни поучава да не се отхвърля от подготовка, в случай че не разполагаме с цялостен час за нея. " 20 минути по три или четири пъти в седмицата също реализира задачите ви. "
Малките победи
Трябва да се поздравява и за най-малката реализирана цел, добавя тя.
Планиране и отново обмисляне
За да не губим време и мотивация във фитнеса, най-добре да отидем с явен проект тъкмо кои извършения и по какъв брой повторения от тях ще вършим.
Личен треньор
Няма по какъв начин да не чакаме сходен съвет от Олтрам - когато имаме персонален треньор, шансът да пропуснем подготовка е доста по-малък.
Силови тренировки
Подходящи са за всяка възраст - по тази причина най-добре да стартираме с тях.
Вода
Няма да стопираме да го повтаряме - би трябвало да пием повече вода. Най-добре постоянно да носим бутилка за многократна приложимост със себе си.
Здравословна храна
Начинът да не се поддаваме да хапнем нещо нездравословно небрежно е да имаме постоянно подготвена здравословна храна. За задачата би трябвало да сготвим по-голямо количество и да замразим порции.
Без алкохол
Или най-малко с минимално количество - спиртните питиета карат бъбреците ни да създават повече урина, силата ни понижава, а организмът създава по-малко глюкоза, от което ставаме изтощени.
Храна за сила
Ето и кои са високо енергийните храни, подобаващи за задачите ни: въглехидрати под формата на картофи, паста и ориз.
Достатъчно сън
" Наспете се добре, с цел да упражнявате и се храните по-добре на идващия ден ", поучава ни Олтрам.
Да загреем
Треньорката припомня да не пропущаме загрявката преди подготовка, тъй като тя безусловно загрява мускулите ни, подтиква циркулацията на кръвта и последователно покачва сърдечния ни темп.
И стречинг
След подготовка, с цел да помогнем на мускулите си да се възстановят и предотвратим мускулната тресчица.
С другар на помощ
Когато не сме сами, сме по-мотивирани за подготовка.
Или пък с музика
Енергизиращ и повдигащ тонуса плейлист също е прелестен метод да сме стимулирани за извършения.
Да останем изобретателни
Фитнесът не е нашето нещо? Съществуват безчет способи да раздвижим тялото си - тичане, йога, танци, бойни изкуства, скално катерене. Само би трябвало да открием нашия.
Източник: lifestyle.bg
КОМЕНТАРИ