Учените установиха колко време отнема формирането на добри навици
Ново проучване оспорва известния мит, че навикът може да се образува за 21 дни и предлага по-реалистичен взор върху образуването на потребни промени в държанието.
Специалисти от Университета на Южна Австралия направиха мета-анализ на научните проучвания, отдадени на образуването на здравословни привички. Извадката включва повече от 2600 участници от 20 изследвания, множеството от които преглеждат измененията в диетата и равнищата на физическа интензивност. Според разбора са нужни приблизително от 59 до 66 дни, с цел да се сътвори нов табиет, макар че в някои случаи този период може да продължи до пет месеца или даже година. Такава колебливост се изяснява с самостоятелните характерности на всеки човек.
Авторите на проучването акцентират какъв брой е значимо да се заобикаля разочарованието, в случай че свикването с новите практики лишава повече от три седмици. За сполучливо образуване на привички учените поучават консолидираното на новите дейности в ежедневната рутинност. Например, всяка заран можете да изпивате чаша вода, до момента в който отивате към кухнята, или да изпълнявате извършения за баланс, до момента в който си миете зъбите. Такива ритуали улесняват прехода от желание към устойчиво държание.
Основното изискване за образуване на табиет е приемането на наслаждение от процеса. Освен това планирането играе значима роля: вечерната подготовка на спортните облекла за утринната разходка или подготовката на здравословна закуска способстват за реализацията на желанията. Според научните данни, колкото повече наслаждение носи един нов табиет, толкоз по-лесно се открива.
Предишни изследвания удостоверяват, че образуването на здравословни привички, като постоянна физическа интензивност, уравновесена диета и съблюдаване на режима на сън, освен усъвършенства качеството на живот, само че и понижава риска от хронични болести. Както означават учените, здравословният метод на живот може да компенсира до 62% от генетичния риск от преждевременна гибел, осигурявайки забележителен принос за дългоденствие.
Тези констатации ни стимулират да преразгледаме общоприетите показа за скоростта на образуване на навиците и да обърнем внимание на самостоятелния метод и последователност, което е в основата на триумфа.
