Искате да се наспите? Отидете на къмпинг
Нови изследвания сочат, че в случай че човек желае да спи по-добре, то къмпингуването може да помогне за това, написа BBC.
Повечето хора си лягат много откакто Слънцето е залязло, а това разминаване дава отражение както върху физическото, по този начин и върху психическото здраве. Изследванията сочат, че спането навън може да помогне за превъзмогване на този проблем, като дава по-добър късмет да останем в синхрон със Слънцето и Луната.
Учени откриват, че даже единствено един уикенд къмпинг може да „ нулира “ циркадния ни часовник, тъй че той да се подреди по-добре по отношение на външния свят. За множеството от нас това значи да изместим съня си малко по-рано – и да избегнем здравословните проблеми, свързани с късното заспиване, в това число сърдечно-съдови болести и меланхолия.
Експериментът
Преди 15 години Кенет Райт, водещ създател на проучването и шеф на Лабораторията по сън и хронобиология към Университета на Колорадо в Боулдър, Съединени американски щати, се заема да изследва по какъв начин къмпингът въздейства на съня като метод да разбере по-добре нашите циркадни ритми.
Райт желал да разбере до каква степен през днешния ден нашите циркадни ритми – естественият цикъл на пробуждане и заспиване, който се повтаря на всеки 24 часа – са отвън синхрон с естествения свят, в който хората са еволюирали. Той решил да води дребна група хора на едноседмично лятно къмпингуване в Скалистите планини, с цел да ги потопи в естествения темп на деня и нощта. Това означавало без фенери и телефони и излагане на четири пъти повече естествена дневна светлина, в сравнение с нормално получават денем.
Райт събирал слюнка от участниците, с цел да мери равнищата на хормона мелатонин – биологичен маркер за нощта – през нощта преди и след пътуването. Резултатите посочили, че след къмпинга техният циркаден часовник се измества с два часа по-рано. „ Ключово изобретение от проучването е, че циркадният ни темп се измества по-рано след излагане на естествения цикъл светло-тъмно, което значи, че в актуалния свят ние сме изместени по-късно “, споделя Райт.
Нивата на мелатонин при къмпингуващите спадали малко преди събуждането им – до момента в който когато спели вкъщи, мелатонинът оставал висок още известно време и след ставането.
Съвременното ни (изкуствено) осветяване трансформира циркадния ни темп по този начин, че в часовете след пробуждане мозъчният ни часовник ни споделя, че към момента би трябвало да спим. В някои случаи би трябвало да спим още няколко часа “, споделя Райт.
В този смисъл спането на открито ни държи „ по-синхронизирани с биологията ни, а освен с околната среда “, прибавя той.
Ефектите от по-ранното заспиване и по-малкото излагане на изкуствена светлина към момента се изследват, само че Райт счита, че можем да чакаме хората да се усещат по-добре и по-бодри заран след сън навън.
Сън под звездите
Това сигурно е опитът на Ела Хютън. Освен че е разпален екскурзиант и къмпингар, тя е и управител общественост в Love Her Wild – английска неправителствена организация за завършения, ориентирана към дами.
Мисля, че има нещо в това просто да си в тези ритми. Птиците те разсънват със своя утрешен хор, а когато светлината стартира да се появява – това е просто прелестен метод да се събудиш, нали “, споделя Хютън.
Най-добрият ѝ сън бил по време на пътешестване без никаква изкуствена светлина – без телефон, без фенер, единствено огън и вълнени одеяла, с цел да ѝ е топло. Лягала си по-рано, само че се налагало да се разсънва няколко пъти, с цел да поддържа огъня. Въпреки това по думуте й тя имала повече сила денем и не чувствала отмалялост.
Опитът на Хютън се удостоверява и от друго проучване на Райт, при което той извежда смела група къмпингуващи посред дълбоката зима в Колорадо. Той открива, че хората се разсънват малко по-често през нощта, само че като цяло получават над два часа повече сън, в сравнение с когато спят на закрито. След завръщането им той мери и тяхната „ биологична нощ “ – времето, през което тялото им отделя мелатонин – и открива, че тя е по-дълга при хората, къмпингували през зимата, спрямо друга група участници, които къмпингували през лятото.
Мелатонинът е прочут с значимата си роля в живота на доста животни – той провокира промени в цвета на козината, репродуктивния статус и натрупването на тегло с смяната на сезоните. Нашите открития демонстрират, че хората по нищо не се разграничават – имаме способността да реагираме на сезонните промени в естествения цикъл светло-тъмно “, споделя той.
Премахването на изкуствената светлина може да има и изгоди за здравето, които надвишават положителния сън. Редица проучвания демонстрират, че несъразмерното излагане на изкуствена светлина през нощта може да повлияе на кръвното налягане, хормоналната регулация и признаците на меланхолия. И други животни усещат резултата от нощното изкуствено осветяване – открито е, че то смущава земноводни, прилепи, птици, риби и инсекти.
Звуците на природата
Тези външни звуци, щом станат познати, даже могат да оказват помощ за съня. Британският Camping and Caravanning Club организира изследване измежду 1000 къмпингуващи и открива, че 56% биха предложили спането навън на хора, които мъчно заспиват. Около един на четирима споделя, че персонално спи по-добре на открито, в сравнение с в леглото си вкъщи, като множеството отдават това на звуците на природата. Те се успокояват от ромоленето на дъждовни капки, шумоленето на листа, цвърченето на инсекти, равномерния звук на вълните – даже от тътена на гръмотевици.
„ По моя опит, бухалите, които бухат, и нощните създания, които се шмугат в близост, са просто прелестни “, споделя Роб Ганли, редактор на месечното списание на клуба и дълготраен къмпингар. „ Действа приспивно. “
Той обаче бил сюрпризиран, че някои от интервюираните споделят, че гръмотевиците им оказват помощ да спят. „ Къмпингувал съм при много рискови метеорологични условия, когато се е налагало да ставаш и да опъваш отначало палатката “, споделя Ганли. Аз също си припомням една не изключително спокойна нощ в палатка при вятър със скорост 64 км/ч.
Има способи спането на открито да стане по-комфортно за неопитни къмпингари и хора с лек сън. Ганли поучава в никакъв случай да не разпъвате палатка под дърво, в случай че не желаете „ едри, тежки капки дъжд да капят по палатката ви “. И каквото и да вършиме, осигурете си „ добра, плътна изолираност сред тялото и земята “, споделя той. „ Защото тази земя в никакъв случай не е нищо друго с изключение на студена, когато се разсъните през нощта. “
Когато не е в лабораторията, Райт също е разпален къмпингар в дивата природа. „ Когато съм на открито, незабавно се синхронизирам с тази естествена среда “, споделя той. Но прибавя, че има способи да внесем природата вътре, с цел да създадем дните си по-светли, а нощите – по-тъмни. Съобразяването на спектъра на крушките с времето от деня – по-синкав денем, по-червеникав вечер – е един от методите, споделя той.
Така можем да се доближим до естествената среда, като в същото време продължим да живеем модерния си метод на живот “, прибавя той.
диво къмпингуване къмпинг
Повечето хора си лягат много откакто Слънцето е залязло, а това разминаване дава отражение както върху физическото, по този начин и върху психическото здраве. Изследванията сочат, че спането навън може да помогне за превъзмогване на този проблем, като дава по-добър късмет да останем в синхрон със Слънцето и Луната.
Учени откриват, че даже единствено един уикенд къмпинг може да „ нулира “ циркадния ни часовник, тъй че той да се подреди по-добре по отношение на външния свят. За множеството от нас това значи да изместим съня си малко по-рано – и да избегнем здравословните проблеми, свързани с късното заспиване, в това число сърдечно-съдови болести и меланхолия.
Експериментът
Преди 15 години Кенет Райт, водещ създател на проучването и шеф на Лабораторията по сън и хронобиология към Университета на Колорадо в Боулдър, Съединени американски щати, се заема да изследва по какъв начин къмпингът въздейства на съня като метод да разбере по-добре нашите циркадни ритми.
Райт желал да разбере до каква степен през днешния ден нашите циркадни ритми – естественият цикъл на пробуждане и заспиване, който се повтаря на всеки 24 часа – са отвън синхрон с естествения свят, в който хората са еволюирали. Той решил да води дребна група хора на едноседмично лятно къмпингуване в Скалистите планини, с цел да ги потопи в естествения темп на деня и нощта. Това означавало без фенери и телефони и излагане на четири пъти повече естествена дневна светлина, в сравнение с нормално получават денем.
Райт събирал слюнка от участниците, с цел да мери равнищата на хормона мелатонин – биологичен маркер за нощта – през нощта преди и след пътуването. Резултатите посочили, че след къмпинга техният циркаден часовник се измества с два часа по-рано. „ Ключово изобретение от проучването е, че циркадният ни темп се измества по-рано след излагане на естествения цикъл светло-тъмно, което значи, че в актуалния свят ние сме изместени по-късно “, споделя Райт.
Нивата на мелатонин при къмпингуващите спадали малко преди събуждането им – до момента в който когато спели вкъщи, мелатонинът оставал висок още известно време и след ставането.
Съвременното ни (изкуствено) осветяване трансформира циркадния ни темп по този начин, че в часовете след пробуждане мозъчният ни часовник ни споделя, че към момента би трябвало да спим. В някои случаи би трябвало да спим още няколко часа “, споделя Райт.
В този смисъл спането на открито ни държи „ по-синхронизирани с биологията ни, а освен с околната среда “, прибавя той.
Ефектите от по-ранното заспиване и по-малкото излагане на изкуствена светлина към момента се изследват, само че Райт счита, че можем да чакаме хората да се усещат по-добре и по-бодри заран след сън навън.
Сън под звездите
Това сигурно е опитът на Ела Хютън. Освен че е разпален екскурзиант и къмпингар, тя е и управител общественост в Love Her Wild – английска неправителствена организация за завършения, ориентирана към дами.
Мисля, че има нещо в това просто да си в тези ритми. Птиците те разсънват със своя утрешен хор, а когато светлината стартира да се появява – това е просто прелестен метод да се събудиш, нали “, споделя Хютън.
Най-добрият ѝ сън бил по време на пътешестване без никаква изкуствена светлина – без телефон, без фенер, единствено огън и вълнени одеяла, с цел да ѝ е топло. Лягала си по-рано, само че се налагало да се разсънва няколко пъти, с цел да поддържа огъня. Въпреки това по думуте й тя имала повече сила денем и не чувствала отмалялост.
Опитът на Хютън се удостоверява и от друго проучване на Райт, при което той извежда смела група къмпингуващи посред дълбоката зима в Колорадо. Той открива, че хората се разсънват малко по-често през нощта, само че като цяло получават над два часа повече сън, в сравнение с когато спят на закрито. След завръщането им той мери и тяхната „ биологична нощ “ – времето, през което тялото им отделя мелатонин – и открива, че тя е по-дълга при хората, къмпингували през зимата, спрямо друга група участници, които къмпингували през лятото.
Мелатонинът е прочут с значимата си роля в живота на доста животни – той провокира промени в цвета на козината, репродуктивния статус и натрупването на тегло с смяната на сезоните. Нашите открития демонстрират, че хората по нищо не се разграничават – имаме способността да реагираме на сезонните промени в естествения цикъл светло-тъмно “, споделя той.
Премахването на изкуствената светлина може да има и изгоди за здравето, които надвишават положителния сън. Редица проучвания демонстрират, че несъразмерното излагане на изкуствена светлина през нощта може да повлияе на кръвното налягане, хормоналната регулация и признаците на меланхолия. И други животни усещат резултата от нощното изкуствено осветяване – открито е, че то смущава земноводни, прилепи, птици, риби и инсекти.
Звуците на природата
Тези външни звуци, щом станат познати, даже могат да оказват помощ за съня. Британският Camping and Caravanning Club организира изследване измежду 1000 къмпингуващи и открива, че 56% биха предложили спането навън на хора, които мъчно заспиват. Около един на четирима споделя, че персонално спи по-добре на открито, в сравнение с в леглото си вкъщи, като множеството отдават това на звуците на природата. Те се успокояват от ромоленето на дъждовни капки, шумоленето на листа, цвърченето на инсекти, равномерния звук на вълните – даже от тътена на гръмотевици.
„ По моя опит, бухалите, които бухат, и нощните създания, които се шмугат в близост, са просто прелестни “, споделя Роб Ганли, редактор на месечното списание на клуба и дълготраен къмпингар. „ Действа приспивно. “
Той обаче бил сюрпризиран, че някои от интервюираните споделят, че гръмотевиците им оказват помощ да спят. „ Къмпингувал съм при много рискови метеорологични условия, когато се е налагало да ставаш и да опъваш отначало палатката “, споделя Ганли. Аз също си припомням една не изключително спокойна нощ в палатка при вятър със скорост 64 км/ч.
Има способи спането на открито да стане по-комфортно за неопитни къмпингари и хора с лек сън. Ганли поучава в никакъв случай да не разпъвате палатка под дърво, в случай че не желаете „ едри, тежки капки дъжд да капят по палатката ви “. И каквото и да вършиме, осигурете си „ добра, плътна изолираност сред тялото и земята “, споделя той. „ Защото тази земя в никакъв случай не е нищо друго с изключение на студена, когато се разсъните през нощта. “
Когато не е в лабораторията, Райт също е разпален къмпингар в дивата природа. „ Когато съм на открито, незабавно се синхронизирам с тази естествена среда “, споделя той. Но прибавя, че има способи да внесем природата вътре, с цел да създадем дните си по-светли, а нощите – по-тъмни. Съобразяването на спектъра на крушките с времето от деня – по-синкав денем, по-червеникав вечер – е един от методите, споделя той.
Така можем да се доближим до естествената среда, като в същото време продължим да живеем модерния си метод на живот “, прибавя той.
диво къмпингуване къмпинг
Източник: economic.bg
КОМЕНТАРИ