Какво прави една диета здравословна?
Новата година е времето, когато доста хора си слагат цели във връзка с здравето и тежестта си.
Всеки януари US News & World Report преглежда и прави оценка най-хубавите диети с помощта на експертна група от здравни експерти. Оценява се какъв брой лесна е диетата за съблюдаване, нейната дарба да докара до краткосрочна и дълготрайна загуба на тегло и нейната хранителна стойност, наред с други въпроси.
Струва си да се изясни, че „ диетата “ не е безусловно волност, а по-скоро се състои от храните и напитките, които консумирате постоянно. Този хранителен проект нормално се основава с причина, да вземем за пример да отслабнете, да намалите холестерола си или да регулирате кръвната си захар.
Диетите се разграничават извънредно доста и някои са по-здравословни от други. Някои диети предлагат метод на живот построен върху приема на растителни храни, до момента в който други предизвикват потреблението на храни с ниско наличие на въглехидрати.
Тук споделям надзорен лист за това какво прави диетата „ здравословна “, с цел да ви помогне да изберете здравословен проект, който може да работи за вас освен в кратковременен проект, само че и през цялата година.
Здравословно хранене
Един от главните фактори, които би трябвало да вземете поради при диета, е да оцените колко питателна е тя. Важно за едно питателно и здравословно хранене е храните, които ядете, да ви обезпечават всички хранителни субстанции за положително здраве.
Диетата би трябвало да съдържа плодове, зеленчуци, богати на протеини храни, пълнозърнести храни, хранителни източници на млечни артикули (или млечни заместители) и здравословни мазнини.
Диетите, които лимитират въглехидратите, да вземем за пример, постоянно са с ниско наличие на фибри. Диетите, съдържащи доста алено месо, постоянно са с високо наличие на наситени мазнини, което може да усили риска от сърдечни болести.
Плодове и зеленчуци
Много проучвания показват, че най-здравословните диети са богати на плодове и зеленчуци. Плодовете и зеленчуците се свързват с по-нисък риск от сърдечно-съдови болести, хипертония, някои типове рак и диабет.
Плодовете и зеленчуците са с високо наличие на витамини и минерали, антиоксиданти и фибри, като в същото време имат релативно ниско наличие на калории. Всички плодове и зеленчуци без скорбяла могат да бъдат включени в диетата. Така че, в случай че харесвате един плод или зарзават пред различен, насладете му се!
И не е нужно да избягвате банани или моркови, тъй като те са с прекомерно високо наличие на захар, както може би сте чули.
Пълнозърнести храни
Много диетични проекти изискват изрязване на всички зърнени храни, дори пълнозърнести, изключително в случай че желаете да отслабнете. Това обаче не е здравословен метод на хранене.
Пълнозърнестите храни са богати на хранителни субстанции и фибри и са свързани с по-нисък риск от хронични болести и оказват помощ за поддържане на здрава храносмилателна система.
Пълнозърнестите храни включват храни като овесени ядки, соба юфка, кафяв ориз и просо, които са без глутен, пълнозърнест самун, тестени произведения и зърнени храни, ечемик и лимец.
Докато нови изследвания оповестяват, че в този момент ядем повече пълнозърнести храни, в сравнение с в предишното, множеството хора към момента не ядат задоволително пълнозърнести храни.
Здравословни мазнини
Тъй като мазнините са калорично плътни, някои диетични проекти предлагат диета с ниско наличие на мазнини, с цел да се понижат калориите. Мазнините съдържат 9 калории на грам спрямо протеините и въглехидратите, които включват 4 калории на грам.
Насоките поучават 20% до 35% от калориите да идват от мазнини, най-вече от ненаситени мазнини, с не повече от 10% общи калории от наситени мазнини.
Здравословната диета включва здравословни източници на мазнини, включително зехтин, авокадо, ядки и семена. Диетичните мазнини са нужни за поддържане на положително здраве и те обезпечават сила, защищават органите ви, подкрепят растежа на клетките и ви оказват помощ да усвоявате мастноразтворимите хранителни субстанции.
Въпреки това, контрола на порциите е важен; насочете се към 1 супена лъжица зехтин, с цел да подправите салатата си или се насладете на ¼ чаша ядки като междинно ядене.
Здравословни източници на протеин
Протеинът е значим за растежа и развиването и за подкрепяне на възобновяване на клетките на тялото и основаването на нови.
Здравословната диета би трябвало да включва здравословни източници на протеини. Те включват растителни източници като фасул, грах, леща, ядки, семена и соя; и постно месо, в това число многообразие от риба и морски блага, пилешко, пуешко и яйца.
Червеното месо би трябвало да се употребява умерено, защото е с високо наличие на наситени мазнини и се свързва с по-голям риск от сърдечни болести.
Много нисковъглехидратни диети постоянно са с прекомерно високо наличие на протеини. Освен това е най-добре да задоволите потребностите си от протеин ит цели храни, а не с протеинови добавки.
Намалява риска от заболяване
Независимо дали желаете да поддържате тежестта си или да свалите няколко кг, най-хубавата диета е тази, която може да сведе до най-малко риска от свързани с диетата хронични болести, като сърдечни болести, диабет и хипертония.
Такава диета би включвала, както беше разисквано нагоре, обилие от плодове и зеленчуци, здравословни нишестета, в това число пълнозърнести храни и нишестени зеленчуци, постни източници на протеини, в това число растителни протеини и здравословни ненаситени мазнини.
Лесна за следване
Въпреки че питателните субстанции, които обезпечава диетата, са значими за положителното здраве, доста значимо е какъв брой лесна е диетата за съблюдаване. Тя би трябвало да предлага еластичен избор, дружно с разнородни храни.
Също по този начин би трябвало да е здравословна, тъй че всеки да може да я съблюдава, а ястията да могат да се употребяват вкъщи или в ресторант. Ако диетата е прекомерно ограничаваща или комплицирана, малко евентуално е да можете да се придържате към нея за дълго време.
Без преброяване на калории и комплицирани смеси
Твърде постоянно се популяризират диети, които предизвикват прекомерно комплицирани хранителни смеси или научни теории или изискват досадно преброяване на калории.
Тези диети рядко могат да се съблюдават дълго време и постоянно губят фокуса върху най-важното, което е основаването на проект с баланс от цели храни, богати на хранителни субстанции.
Някои хора са захласнати от калориите и губят фокус върху здравословния проект. Обръщането на внимание на размера на вашите порции е по-полезно от досадното отнемане от броя на калориите.
Диета, която въодушевява здравословния живот и усъвършенства цялостното богатство
Добрата диета визира един аспект от уравнението на здравето, здравословността на употребяваните храни. Това е холистична стратегия, която също по този начин допуска извършения, понижаване на стреса и основаване на здравословни привички в дълготраен проект.
Подходяща ли е дадена диета за мен?
И най-после, преди да започнете диета, преценете задачите си и се запитайте следното:
- Ще бъдат ли реализирани задачите ми с тази стратегия? Искам ли да отслабна? По-нисък холестерол? По-ниска кръвна захар?
- Практична ли е тази диета за мен?
- Хранителният проект включва ли храни, които одобрявам?
- Моите привички съответстват ли с този метод?
- Ще мога ли да подкрепям този проект?
- Достъпно ли е?
- Няма ли да отнеме прекалено много време?
Задаването на тези въпроси ще ви помогне да определите най-хубавата диета, която да ви помогне да постигнете задачите си за здраве и уелнес.
