Никой от нас не обича да се разболява. Но, съгласете

Никой от нас не обича да се разболява. Но, съгласете се, от време на време е по-добре да знаете за заболяването допустимо най-рано, с цел да може да вземете ограничения в точния момент и заболяването да не провокира у вас повече щета и дискомфорт. Ще бъде потребно просто да ревизирате какъв брой добре работи тялото ви.

Предлагаме ви няколко бързи теста за оценка на вашето здраве.

Зрение

Тестът Амслер оказва помощ да идентифицирате недъгавост на макулата – заболяване, обвързвано с нарушена зрителна заостреност. Макулната недъгавост нормално се появява след 50-годишна възраст и напредва доста бързо, което може да докара до слепота.

Тестът се организира в добре осветено помещение. Поставете рисунката на 30-40 см от очите си. Не накланяйте главата си напред или встрани.

Затворете едното око с ръка, с второто око не спирайте да гледате към точката в центъра и пребройте до 10. Повторете същото с другото око.

Ако линиите са равни, без изкривявания и сиви петна – всичко е обикновено с ретината ви. Ако  някоя част от линиите на рисунката ги виждате изкривени – би трябвало да се консултирате с доктор.

Издръжливост

Тежката физическа интензивност е противопоказана при пациенти в старческа възраст, както и при хора със болести на сърдечно-съдовата система. Преди да започнете тренировки, проверете пулса си с няколко елементарни теста.

Измерете пулса си, като изброите броя удари в минута. Направете 20 клякания. Отново изчислете импулса.

Ако броят на ударите се е нараснал с 25% – с вас всичко е наред. Ако е нарастването е с 25-50% – вашата сърдечно-съдова система е в отслабено положение. Ако броят е повече от 50% – е нужна консултация с доктор, може да имате съществено заболяване.

Качете четири етажа, не бягайте, качете се по стълбите умерено, само че не постепенно. Изчислете пулса си.

Ако вашият пулс е бил към 120 удара в минута – всичко е наред. Ако пулсът е над 120 и имате зной и болежка в гърдите, би трябвало да се консултирате с вашия доктор.

Когато физическото натоварване е високо, сърдечната периодичност не би трябвало да надвишава допустимата граница. Това ограничаване е друго за другите възрасти. За да го изчислите, би трябвало от 220 да извадите вашата възраст. Например: 220 – 40 = 180, т.е. вашият пулс не би трябвало да надвишава 180 удара в минута.

При болести и напреднала възраст този индикатор би трябвало да бъде умножен по 0,5 и 0,6.

Например: 220 – 60 = 160

160 × 0,5 = 80

160 х 0,6 = 96

Следователно, вашият пулс по време на физически извършения би трябвало да бъде в границите на 80-96 удара в минута.

Поза

Заемете естествения си стоеж и помолете някой да ви следи. Ако гърба ви се изкривява до 45° или повече, а бедрата стърчат напред, това приказва за съществено деформиране. Вдлъбнатината в долната част на гърба също алармира за нарушавания в позата на тялото ви. В този случай би трябвало да се свържете с доктор за точна диагноза и лекуване.

Още един елементарен тест да ревизирате стойката си. Вземете два молива или маркера в дланите на ръцете си, спуснете ръцете си до тялото. Ако моливите са успоредни един на различен, вашата стойка е добра. Ако моливите са обърнати един към различен, тогава имате деформиране.

Помолете някой различен да ви гледа още веднъж или си направете фотография. Визуално или благодарение на линия, проверете линията от ухото до костта на рамото си. Ако линията е права, тогава всичко е наред. Ако лакътят леко или мощно изпъква напред, това алармира за проблем с позата.

Почти всеки от нас има нарушаване на позата. Често то е породено от затънал метод на живот. За да коригирате позата си, се пробвайте, когато седите на бюрото си, да вършиме специфични извършения.

Дихателна система

Следващите елементарни проби ще ви оказват помощ да оцените успеваемостта на дихателната си система, доставянето на О2 в тялото, както и да установите проблеми с кръвообращението.

Седнете и направете няколко дълбоки вдишвания и издишвания. След това вдишайте и задръжте дъха си, по-добре дръжте носа с ръката си. Използвайте хронометър, с цел да маркирате времето, в което можете да издържите без въздух. Нормалният резултат при здрави хора не би трябвало да бъде по-малък от 40 секунди при мъжете и 30 секунди при дамите.

Вижте още: Семките на гроздето унищожават даже и най-смъртоносните заболявания

След 5 минути, повторете като вдишате надълбоко и по-късно задържите дъха си след цялостно издишване. Времето на задържане при здрав организъм нормално е 25-40 секунди. Струва си да се означи, че спортистите имат по-високи индикатори, тъй че благодарение на този тест можете да оцените и степента на тренираност на вашето тяло.