Световен тренд: Български клекове за стегнато дупе
Ние българите сме дали на света доста прелестни неща, а еето че от известно време всички са запалени по един тренд, с който също можем да се гордеем. И да се възползвате, с цел да изваете това плажно тяло, за което към този момент евентуално мечтаете.
Резултатите от включването на български сплит клякания във вашата рутина може да са сбъдната фантазия — само че би трябвало и да се потрудите.
Това е тип клек с един крайник и носи огромни изгоди за долната част на тялото ви.
![Какви извършения да вършим по време на едноседмичната диета]( "Какви извършения да вършим по време на едноседмичната диета")
С единия крайник зад вас и издигнат от земята, това упражнение е ориентирано към доста от мускулите, както е и при традиционния клек, само че с акцент върху така наречен четириглав бедрен мускул.
Вашите четириглави мускули или квадрицепс феморис са група от мускули в предната част на бедрото. Заедно те съдържат повече маса от всяка друга мускулна група в тялото ви. Използвате ги, с цел да правите разнообразни придвижвания, в това число ритване, тичане, скачане и вървене.
Ползите от българския сплит клек са доста, настояват фитнес гурута от целия свят в Instagram и Tik Tok.
Като упражнение за долната част на тялото, то укрепва мускулите на краката, в това число четириглавия бедрен мускул, подколенните сухожилия, глутеусите (седалищни мускули) и прасците .
Традиционният клек натоварва доста долната част на гърба ви — евентуално причинявайки пострадвания — докато българският разграничен клек значително отстранява напрежението от долната част на гърба, поставяйки акцента върху краката.
Ако имате проблеми с гърба - или даже в случай че нямате! — това може да бъде превъзходен вид за вас.
iStock
Как се разграничава от клякането с един крайник?
Въпреки че и българският сплит клек, и клекът с един крайник се концентрират върху четириглавия бедрен мускул и изискват баланс, има някои дребни разлики.
При клек с един крайник вашият стабилизиращ крайник е изнесен пред вас. В българския разграничен клек вашият стабилизиращ крайник е зад тялото ви, на повдигната повърхнина.
Българският разграничен клек също ви разрешава да достигнете по-голяма дълбочина от клеак с един крайник, което изисква еластичност в бедрата.
iStock
Има ли разнообразни типове български сплит клекове?
Има две разновидности на българския разграничен клек . Видът зависи от позицията на краката.
Ако кракът ви е по-далеч от издигнатата повърхнина, ще наблегнете повече на глутеусите и подколенните сухожилия ; в случай че е по-близо до издигнатата повърхнина, ще натоварите повече четириглавия бедрен мускул.
И двата разновидността са потребни. В последна сметка всичко се свежда до вашите персонални желания, както и до това какво чувствате по-естествено въз основа на вашата еластичност и мощ.
Как да го извършите?
Започнете, като застанете ред скамейка или ходило на равнището на коленете. Повдигнете десния си крайник нагоре зад вас и поставете горната част на стъпалото си на пейката. Краката ви към момента би трябвало да са на ширината на раменете, а десният ви крайник да е задоволително надалеч пред пейката. Подскочете леко, с цел да намерите вярното място. Ако по-близкото състояние на краката е по-добро за вас, просто се уверете, че когато слизате надолу, лявото ви коляно не пада над линията на пръстите на краката ви. Завъртете раменете си обратно и се наведете леко напред в кръста, като започнете да се спускате надолу върху левия крайник, огъвайки коляното. Ако изпълнявате четворно преобладаващ български разграничен клек, спрете, преди коляното ви да падне върху пръстите на краката ви. Ако изпълнявате български разграничен клек с преобладаваща глутеус, спрете, когато лявото ви бедро е паралелно на земята. Натиснете нагоре през левия си крайник, като употребявате силата на четириглавия мускул и подколенните сухожилия, с цел да се върнете в изправено състояние. Повторете за стремежи брой повторения на този крайник, по-късно сменете, като поставите левия крайник на пейката.
Ако сте нови в българския разграничен клек, започнете с 2 серии от 6 до 8 повторения на всеки крайник , до момента в който свикнете с придвижването и придобиете малко мощ.
Когато можете да извършите комфортно 3 серии от 12 повторения на всеки крайник, помислете за прибавяне на лек дъмбел във всяка ръка за в допълнение противодействие.
Как можете да добавите това към рутината си?
Добавете български разграничен клек към рутината си за долна част на тялото, с цел да увеличите силата на краката, или го прибавете към подготовка за цяло тяло. В комбиниране с 3 до 5 спомагателни извършения за мощ, вие ще бъдете на път към по-здраво тяло и крайници за нула време.
Както при всички силови тренировки, уверете се, че сте загрели вярно авансово с 5 до 10 минути кардио с ниска до междинна активност , последвано от малко динамично разпъване или търкаляне с пяна.
Резултатите от включването на български сплит клякания във вашата рутина може да са сбъдната фантазия — само че би трябвало и да се потрудите.
Това е тип клек с един крайник и носи огромни изгоди за долната част на тялото ви.
С единия крайник зад вас и издигнат от земята, това упражнение е ориентирано към доста от мускулите, както е и при традиционния клек, само че с акцент върху така наречен четириглав бедрен мускул.
Вашите четириглави мускули или квадрицепс феморис са група от мускули в предната част на бедрото. Заедно те съдържат повече маса от всяка друга мускулна група в тялото ви. Използвате ги, с цел да правите разнообразни придвижвания, в това число ритване, тичане, скачане и вървене.
Ползите от българския сплит клек са доста, настояват фитнес гурута от целия свят в Instagram и Tik Tok.
Като упражнение за долната част на тялото, то укрепва мускулите на краката, в това число четириглавия бедрен мускул, подколенните сухожилия, глутеусите (седалищни мускули) и прасците .
Традиционният клек натоварва доста долната част на гърба ви — евентуално причинявайки пострадвания — докато българският разграничен клек значително отстранява напрежението от долната част на гърба, поставяйки акцента върху краката.
Ако имате проблеми с гърба - или даже в случай че нямате! — това може да бъде превъзходен вид за вас.
iStock Как се разграничава от клякането с един крайник?
Въпреки че и българският сплит клек, и клекът с един крайник се концентрират върху четириглавия бедрен мускул и изискват баланс, има някои дребни разлики.
При клек с един крайник вашият стабилизиращ крайник е изнесен пред вас. В българския разграничен клек вашият стабилизиращ крайник е зад тялото ви, на повдигната повърхнина.
Българският разграничен клек също ви разрешава да достигнете по-голяма дълбочина от клеак с един крайник, което изисква еластичност в бедрата.
iStock Има ли разнообразни типове български сплит клекове?
Има две разновидности на българския разграничен клек . Видът зависи от позицията на краката.
Ако кракът ви е по-далеч от издигнатата повърхнина, ще наблегнете повече на глутеусите и подколенните сухожилия ; в случай че е по-близо до издигнатата повърхнина, ще натоварите повече четириглавия бедрен мускул.
И двата разновидността са потребни. В последна сметка всичко се свежда до вашите персонални желания, както и до това какво чувствате по-естествено въз основа на вашата еластичност и мощ.
Как да го извършите?
Започнете, като застанете ред скамейка или ходило на равнището на коленете. Повдигнете десния си крайник нагоре зад вас и поставете горната част на стъпалото си на пейката. Краката ви към момента би трябвало да са на ширината на раменете, а десният ви крайник да е задоволително надалеч пред пейката. Подскочете леко, с цел да намерите вярното място. Ако по-близкото състояние на краката е по-добро за вас, просто се уверете, че когато слизате надолу, лявото ви коляно не пада над линията на пръстите на краката ви. Завъртете раменете си обратно и се наведете леко напред в кръста, като започнете да се спускате надолу върху левия крайник, огъвайки коляното. Ако изпълнявате четворно преобладаващ български разграничен клек, спрете, преди коляното ви да падне върху пръстите на краката ви. Ако изпълнявате български разграничен клек с преобладаваща глутеус, спрете, когато лявото ви бедро е паралелно на земята. Натиснете нагоре през левия си крайник, като употребявате силата на четириглавия мускул и подколенните сухожилия, с цел да се върнете в изправено състояние. Повторете за стремежи брой повторения на този крайник, по-късно сменете, като поставите левия крайник на пейката.
Ако сте нови в българския разграничен клек, започнете с 2 серии от 6 до 8 повторения на всеки крайник , до момента в който свикнете с придвижването и придобиете малко мощ.
Когато можете да извършите комфортно 3 серии от 12 повторения на всеки крайник, помислете за прибавяне на лек дъмбел във всяка ръка за в допълнение противодействие.
Как можете да добавите това към рутината си?
Добавете български разграничен клек към рутината си за долна част на тялото, с цел да увеличите силата на краката, или го прибавете към подготовка за цяло тяло. В комбиниране с 3 до 5 спомагателни извършения за мощ, вие ще бъдете на път към по-здраво тяло и крайници за нула време.
Както при всички силови тренировки, уверете се, че сте загрели вярно авансово с 5 до 10 минути кардио с ниска до междинна активност , последвано от малко динамично разпъване или търкаляне с пяна.
Източник: edna.bg
КОМЕНТАРИ