Спасителни мерки срещу бърнаут
Независимо дали става въпрос за развиването на професионалната ви кариера или за завършването на вашето обучение, най-вероятно е имало моменти, в които сте ставали жертва на прегаряне. Може би сте изгубили вашата мотивация или напрежението и напрежението от всичките задания, с които сте се нагърбили, ви е оставил в не изключително положително физическо и психическо положение.
Проучване на Gallup, в което са взели участие чиновници от разнообразни браншове от общо 155 страни, е открило, че единствено 15% от чиновниците се усещат ангажирани със своята работа.
Питате се какво общо има това с прегарянето? Ако чиновниците не се усещат ангажирани с работата си, когато разполагат с нужните запаси и съображения, с цел да изградят здравословен баланс сред професионалния и персоналния си живот, има огромна възможност те да прегорят дотам, че въобще да не могат повече да правят същата работа.
Повечето специалисти в сферата дефинират прегарянето като отмалялост, възприятие на незадоволеност или незаинтересованост, които се дължат на нескончаем стрес, претоварване или интензивна интензивност. Според Националната здравна библиотека на Съединени американски щати, прегарянето и клиничната меланхолия имат сходни признаци.
Като знам какъв брой рисково в действителност може да бъде прегарянето, взех решение да сформира лист с няколко тактики, които могат да оказват помощ за неговата предварителна защита.
1. Следвайте непоколебим график за почивки
Големият британски публицист Чарлз Дикенс е следвал прецизни привички в своето писане. Той е започвал работа в 9 сутринта и е писал до 14 часа, след което се е разхождал 3 часа в британската провинция или по улиците на Лондон. Дикенс е казвал, че това му е пособие да опише своите истории и да пресъздава сцените, които е желал да пресъздаде.
Направете лист с две до четири предпочитани задания, които би трябвало да извършите денем, и фокусирайте цялото си внимание върху тях. След всеки 90 минути на усърдна работа си взимайте къса отмора. Важно е да не се чувствате виновност за това, че си почивате. Не е нужно да прекарвате 3 часа в разходка по улиците, само че не подценявайте почивката и презареждането - те са извънредно значими стъпки в основаването на здравословен баланс сред работата и живота.
2. Обърнете повече внимание на реакциите на тялото и мозъка
Това, което чувствате и метода, по който реагира вашето тяло, могат да ви покажат, че в работата ви има нещо, което ви тормози и ви кара да се чувствате неловко. Първоначално може да пренебрегнете казуса и да го отпишете просто като стрес, само че това единствено ще го утежни.
Позволете си да се фокусирате върху това, което се случвас вашето тяло, и ще може да се върнете в верния път. Аз персонално си протоколирам устни бележки на телефона, които ми оказват помощ да се съсредоточвам върху целите си. Всяка заран приказвам за нещата, които се случват в моя живот. Когато за първи път започнах да го върша, осъзнах какъв брой постоянно употребявам фразата „ не мога “ и по какъв начин това се отразява на моето психическо и даже физическо положение. Тези ежедневни бележки ми помогнаха да върша по-добри решения и да схвана себе си по-добре.
Проучване на Gallup, в което са взели участие чиновници от разнообразни браншове от общо 155 страни, е открило, че единствено 15% от чиновниците се усещат ангажирани със своята работа.
Питате се какво общо има това с прегарянето? Ако чиновниците не се усещат ангажирани с работата си, когато разполагат с нужните запаси и съображения, с цел да изградят здравословен баланс сред професионалния и персоналния си живот, има огромна възможност те да прегорят дотам, че въобще да не могат повече да правят същата работа.
Повечето специалисти в сферата дефинират прегарянето като отмалялост, възприятие на незадоволеност или незаинтересованост, които се дължат на нескончаем стрес, претоварване или интензивна интензивност. Според Националната здравна библиотека на Съединени американски щати, прегарянето и клиничната меланхолия имат сходни признаци.
Като знам какъв брой рисково в действителност може да бъде прегарянето, взех решение да сформира лист с няколко тактики, които могат да оказват помощ за неговата предварителна защита.
1. Следвайте непоколебим график за почивки
Големият британски публицист Чарлз Дикенс е следвал прецизни привички в своето писане. Той е започвал работа в 9 сутринта и е писал до 14 часа, след което се е разхождал 3 часа в британската провинция или по улиците на Лондон. Дикенс е казвал, че това му е пособие да опише своите истории и да пресъздава сцените, които е желал да пресъздаде.
Направете лист с две до четири предпочитани задания, които би трябвало да извършите денем, и фокусирайте цялото си внимание върху тях. След всеки 90 минути на усърдна работа си взимайте къса отмора. Важно е да не се чувствате виновност за това, че си почивате. Не е нужно да прекарвате 3 часа в разходка по улиците, само че не подценявайте почивката и презареждането - те са извънредно значими стъпки в основаването на здравословен баланс сред работата и живота.
2. Обърнете повече внимание на реакциите на тялото и мозъка
Това, което чувствате и метода, по който реагира вашето тяло, могат да ви покажат, че в работата ви има нещо, което ви тормози и ви кара да се чувствате неловко. Първоначално може да пренебрегнете казуса и да го отпишете просто като стрес, само че това единствено ще го утежни.
Позволете си да се фокусирате върху това, което се случвас вашето тяло, и ще може да се върнете в верния път. Аз персонално си протоколирам устни бележки на телефона, които ми оказват помощ да се съсредоточвам върху целите си. Всяка заран приказвам за нещата, които се случват в моя живот. Когато за първи път започнах да го върша, осъзнах какъв брой постоянно употребявам фразата „ не мога “ и по какъв начин това се отразява на моето психическо и даже физическо положение. Тези ежедневни бележки ми помогнаха да върша по-добри решения и да схвана себе си по-добре.
Източник: manager.bg
КОМЕНТАРИ