5 начина, с които да забавим стареенето на мускулите
Независимо дали ни харесва или не, с напредването на възрастта тялото ни стартира да се трансформира. Редица изследвания потвърждават, че с годините започваме да губим мускулна маса, а метаболизмът се забавя. Въпреки това има способи, които да ни оказват помощ да останем в добра форма, даже когато ЕГН-то се пробва да ни убеди в противоположното.
Храните, които построяват мускули
Не става единствено с тренировки
Физическите извършения са пръв другар на мускулите и освен че способстват за укрепването и оформянето им, те имат способността и да забавят стареенето им.
Eat This, Not That сортира пет от най-хубавите подготвителни привички, които поддържат мускулите ни млади и мощни.
По-големи тежести
Много хора вършат грешката да извършват извършения само с по-леки тежести. Въпреки че и това си има своите позитиви (като възстановяване на силовата издръжливост), с цел да построяваме и поддържаме мускулите, е нужно по-голямо противодействие. Специалистите предлагат да изберем тежест, от която да усещаме натоварване при осъществяване сред шест и осем повторения.
Различни диапазони на повторения
Ако желаеме да увеличим оптимално мускулната си маса, е значимо да подвигаме тежести в разнообразни диапазони на повторения. По-големият брой повторения са чудесни за гръдните мускули, до момента в който по-малкото за трицепсите. Задните бедра се развиват най-добре, в случай че вършим по-малко повторения, до момента в който за предните би трябвало да вършим повече.
Ротация на упражненията
Да вършим едни и същи извършения е добра концепция, с цел да се съсредоточим или върху по-голяма тежест, или върху повече повторения, или и двете. Най-добрият вид е да сменяме упражненията на всеки 8 до 12 седмици, с цел да предизвикаме тялото си. Това ще подтиква мускулите да възпроизвеждат повече мускулни нишки. А бихме могли да продължим да вършим същите извършения, само че по друг метод - като да преминем от плоска към наклонена лежанка.
Силови тренировки и плиометрия
С придвижване на възрастта губим освен чиста мускулна маса, само че и мощ, и експедитивност. Така че силовите и плиометричните извършения в композиция са най-хубавото решение да загреем и да възбудим нервната система, с цел да възпроизведе повече мускулни нишки. Ще го постигнем с медицинска топка и клекове със скок.
Тренировката, с която сме по-млади за по-дълго
Ефект и на клетъчно равнище
HIIT всяка седмица
Освен мощ и скорост, с възрастта понижава и оптималното количество О2, което тялото употребява по време на подготовка. Един от най-хубавите способи за закъснение на стареенето на мускулите е да включим в програмата си високоинтензивни интервални тренировки (HIIT). Те имат редица преимущества, като възстановяване на сърдечното здраве и струпване на мускулна маса. Препоръчително е да организираме най-малко една HIIT тренировка седмично, с цел да подобрим оптимално анаеробната си способност.
Храните, които построяват мускули
Не става единствено с тренировки
Физическите извършения са пръв другар на мускулите и освен че способстват за укрепването и оформянето им, те имат способността и да забавят стареенето им.
Eat This, Not That сортира пет от най-хубавите подготвителни привички, които поддържат мускулите ни млади и мощни.
По-големи тежести
Много хора вършат грешката да извършват извършения само с по-леки тежести. Въпреки че и това си има своите позитиви (като възстановяване на силовата издръжливост), с цел да построяваме и поддържаме мускулите, е нужно по-голямо противодействие. Специалистите предлагат да изберем тежест, от която да усещаме натоварване при осъществяване сред шест и осем повторения.
Различни диапазони на повторения
Ако желаеме да увеличим оптимално мускулната си маса, е значимо да подвигаме тежести в разнообразни диапазони на повторения. По-големият брой повторения са чудесни за гръдните мускули, до момента в който по-малкото за трицепсите. Задните бедра се развиват най-добре, в случай че вършим по-малко повторения, до момента в който за предните би трябвало да вършим повече.
Ротация на упражненията
Да вършим едни и същи извършения е добра концепция, с цел да се съсредоточим или върху по-голяма тежест, или върху повече повторения, или и двете. Най-добрият вид е да сменяме упражненията на всеки 8 до 12 седмици, с цел да предизвикаме тялото си. Това ще подтиква мускулите да възпроизвеждат повече мускулни нишки. А бихме могли да продължим да вършим същите извършения, само че по друг метод - като да преминем от плоска към наклонена лежанка.
Силови тренировки и плиометрия
С придвижване на възрастта губим освен чиста мускулна маса, само че и мощ, и експедитивност. Така че силовите и плиометричните извършения в композиция са най-хубавото решение да загреем и да възбудим нервната система, с цел да възпроизведе повече мускулни нишки. Ще го постигнем с медицинска топка и клекове със скок.
Тренировката, с която сме по-млади за по-дълго
Ефект и на клетъчно равнище
HIIT всяка седмица
Освен мощ и скорост, с възрастта понижава и оптималното количество О2, което тялото употребява по време на подготовка. Един от най-хубавите способи за закъснение на стареенето на мускулите е да включим в програмата си високоинтензивни интервални тренировки (HIIT). Те имат редица преимущества, като възстановяване на сърдечното здраве и струпване на мускулна маса. Препоръчително е да организираме най-малко една HIIT тренировка седмично, с цел да подобрим оптимално анаеробната си способност.
Източник: lifestyle.bg
КОМЕНТАРИ