5 прости стъпки да преодолеете стреса и да започнете да се чувствате добре
Нервни сте. Предстои ви значима презентация или бизнес среща. Имате възприятието, че сте не запомнили нещо...
Всичко се крие в самоконтрола, споделя пред Inc.com Черил Долан, консултант на топ мениджъри и преподавател. Успеете ли да постигнете надзор на нервната си система, тъй че да почувствате кой сте и какво отстоявате, вие ще се справите ослепително с идното тестване и ще позволите на хората против вас да схванат кой сте в реалност, написа Мениджър Нюз.
За благополучие подготовката е нещо в действителност елементарно и даже занимателно.
Когато се почувствате нервни или уплашени, използвайте тези 5 лесни стъпки, които ще ви създадат по-уверени, ще ви вдъхнат кураж и ще ви оказват помощ да бъдете себе си:
1. Вземете фотография на някой важен за вас човек или непосредствен другар
Една или две минути прекарани в разглеждане на фотография преди задача, която ви изнервя, ще ви помогне да рестартира нервната си система. Ще се почувствате по-отпуснати и уверени, тъй като ще се почувствате на лична почва, даже и в неуместна и необикновена обстановка.
2. Играйте си с гумена топка
Процесът на стесняване и разпределяне на мускулите, даже просто да вършиме моторни придвижвания, понижава сърцетуптенето и смъква напрежението. Също оказва помощ и броенето на броеница или прекачване на нормално камъче в дланта; за това доста хора съумяват да се концентрират, до момента в който си играят с писалка. Играта с гумена топка е идеална при значимо телефонни диалози и уеб семинари. Много значимо е това, което вършиме, с цел да свалите напрежението си да не пречи на останалите.
3. Седнете на огромна йога топка и подскачайте.
Долан предлага това упражнение да се прави към 15 минути. „ Наистина е занимателно, кара ви да се смеете и трансформира химичния ви състав на мозъка ”, изяснява тя. „ Не можете да си освобождавате адреналин и кортизол до момента в който се смеете. Вместо това освобождавате ендорфини, което понижава напрежението и ви прави по-отпуснати и уверени. Ефектът постоянно продължава към 2 часа ”, добавя Долан.
