Нека си признаем… няма начин да премахнете външния стрес от

Нека си признаем… няма метод да премахнете външния стрес от живота си.  Това се случва и постоянно е отвън вашия надзор. Има обаче безчет способи да управлявате реакцията си към напрежението. Начинът, по който реагирате на напрежението, или ще ви изпрати по спиралата надолу от повече стрес – или ще ви помогне да се примирите с всичко това и да погледнета на живота от различен ъгъл. Ако откриете, че сте претрупани от стрес в всекидневието си и ви е мъчно да управлявате реакциите си, време е да научите по какъв начин да  го управлявате. Не забравяйте, че неизбежният факт е, че ще се сблъскате със стрес. Остава въпросът: по какъв начин ще реагирате и какво ще вършиме с него?

Ето девет най-вредни  реакции при стрес:

1. Пренебрегвате кафето

През 2010 година е извършен теоретичен опит, с цел да се разбере връзката сред кофеина и реакциите ни, когато сме напрегнат. Участниците в проучването били разграничени на две групи – на едните били давани безкофеинови питиета, а на другите – кофеинови. След това били изследвани опциите на паметта им в стресови обстановки. Оказало се, че до момента в който при мъжете приемът на кофеин не давал особени отблясъци, то при дамите несъмнено по-добре се справяли тези, които са поемали кофеин, до момента в който са били под стрес. При дамите кафето способства да работят по-добре в екип, когато са налице напрягащи условия. Така че, в тежки дни не забрявайте обичаната си кофеинова напитка.

2. Разхождате се по улиците

Ядосани сте и решавате да прекарате известно време, скитайки из улиците. Независимо дали имате съответна цел за такава разходка или не, би трябвало да знаете, че учените са потвърдили, че когато сме гневни и напрегнати, нечистият въздух и изпаренията от колите са още по-вредни за нас. Изследванията сочат, че когато сме в положение на стрес, смогът и частиците нечистотия из въздуха могат да усилят възпалителните процеси в организма и да провокират учестено незадълбочено дишане, което още повече усилва чувството ни за напрежение. Вместо да вървите по улиците на огромния град, отидете в парка или в градина с повече зеленина. Изследвания са потвърдили, че времето, прекарано измежду природата, понижава напрежението.

3. Поръчвате си бургер с пържени картофи

Според ново изследване яденето на храни, богати на наситени мазнини, в напрегнати моменти, забавя метаболизма и като резултат изгаряме почти 100 калории по-малко за деня. Обяснението е, че стресът покачва равнищата на инсулин, което способства за струпване на ресурси от мазнини. За закъснение на метаболизма са виновни и хормоните кортизол и адреналин, също свързани с прекарването на мощно напрежение. Така че след под напрежение ден, разтоварвайте с приготвянето на здравословно ядене и изчакайте най-малко 10 минути, преди да започнете да се храните – колкото по-спокойни сте, толкоз по-склонни ще сте да хапвате потребни неща.

4. Изливате душата си на другар

Да грабнете телефона и да се обадите на ваш непосредствен другар може и да не е най-хубавата тактика за сваляне на напрежението и справяне с гнева и накърнените страсти. В преднамерено проучване на английски учени са оценени разнообразни разновидности на тактики за справяне при стрес, включващи разпръскване (с гледане да вземем за пример на обичано занимателно предаване), така наречен вентилиране на напрежението (споделяне на казуса с приятел) и отказване (игнориране на нещата, които ви напрягат). Оказва се, че позвъняването на непосредствен е една от най-неефикасните тактики, защото приятелите може да не съумеят да ви схванат и поддържат по този начин, както сте се надявали. Най-добрият вид за справяне с отрицателните обстановки е да повикате възприятието си за комизъм на помощ и да се опитате, доколкото е допустимо, да обърнете всичко на подбив. Хем ще релаксирате, хем ще съумерте по-бързо и елементарно да продължите напред.

5. Наливате си алкохол

Въпреки, че една чаща от обичаната ви спортна напитка може да ви накара да се почувствате по-енергични или да ви помогне да релаксирате, заплахата тук е, че стресът може да ви подтикне да пиете повече от рационалното и тогава се губят всевъзможни „ добрини “ от няколко глътки вино. Освен това пиенето преди лягане може да попре1и на положителния сън, което способства за увеличение на напрежението. Опитайте се освен да не прекалявате с алкохола вечер, само че и да го замените преди сън с чай или мляко с мед.

6. Тренирате интензивно

Физическата интензивност може да тушира напрежението и да ви помогне да намалите вредите от него, само че въпреки всичко не трябва да се прекалява със спорта. Усилените физически извършения по време на стрес могат да бъдат нездравословни, защото тогава мускулите се възвръщат към два пъти по-бавно, настояват резултатите от направени изследвания по въпроса. Така че, в случай че сте имали тежък ден, откажете се от свръхнатоварващата подготовка и я заменете с йога или просто се разходете.

7. Отказвате секс

Гневни сте и настроението ви въобще не е игриво, раздразнителни сте и предпочитате да сте сами, вместо да се отдадете на буйни прекарвания с обичания. Да, само че пък експертите от дълго време са открили, че хората, които имат удовлетворяващи връзки и постоянно вършат секс, са с доста по-ниски равнища на стрес, от тези, които избират вглъбяването в мразни мисли. Интимните прекарвания несъмнено имат свойството да ни откъсват краткотрайно от действителността, като по този метод ни стопират от непрекъснатите размишления за проблемите и ни оказват помощ да възстановим по-бързо от гнева и напрежението.

8. Готвите

Приготвянето на домашна храна от време на време не си заслужава напъните, имайки поради нервността и напрежението, които може да ни коства, когато така и така сме имали тежък ден. За доста дами обаче е значимо околните им да се хранят пълноценно и те се усещат отговорни, когато не могат да обезпечат здравословни ястия за децата и колегата си.  Помислете за някакви разновидности да облекчите всекидневието си – да помолите околните ви да оказват помощ повече, да се редувате да готвите с обичания, да си позволявате компромиса, когато сме доста изтощени, да купувате подготвена храна за у дома или даже да замразявате част от ястията, които приготвяте в други дни, и да ги ползвате в такива по-особени и натоварени вечери.

9. Не вдигате телефона на майка си

Когато сте гневни или напрегнати, последното, от което имате потребност, е диалог с майка ви. Да, но не – най-малко съгласно проучвания, млади дами, на които предстояла комплицирана презентация, несъмнено се почувствали по-добре, откакто чули гласовете на майките си. Оказва се, че говоренето с мама почишава равнищата на окситоцин – хормон, обвързван с любовта и построяването на обвързаност, както и с туширане на напрежението. След диалог с майките си девойките се чувствали по-спокойни, показали по-високо чувство за обществена поддръжка и убеденост, с цел да се оправят с изнасянето на презентацията.