Автофагия: Как терапевтичното гладуване рестартира колагена и стяга кожата ти след 40
Нека си признаем: след 40-те кожата ни стартира да споделя друга история. Бръчиците стават по-дълбоки, а еластичността сякаш е отишла на отмора без нас. Колагенът – този магически протеин, който държи всичко плътно и безпрепятствено – стартира да се топи. Това е просто биология.
Но какво ще кажеш, в случай че има един античен и изцяло натурален развой, който може да рестартира клетките ти и безусловно да подтикне тялото ти да работи за теб, а не против теб? Говорим за лечебното недояждане (или така наречен фастинг) и неговия звезден механизъм: автофагията.
Всички сме чували, че гладуването оказва помощ за събаряне на килограми. Но същинската му суперсила се крие на клетъчно равнище в развой, наименуван автофагия (от гръцки: " самоизяждане " ).
Какво е автофагия и за какво е значима след 40?
Автофагията е естественият развой на самопочистване на тялото. Когато не приемаш храна за избран интервал (обикновено след 12-16 часа глад), тялото ти минава в режим " преработване ". То стартира да разгражда и отстранява развалените, остарели или дисфункционални кафези и клетъчни съставни елементи.
Ето какво е основно за нашата кожа:
Премахване на отпадъците: автофагията разчиства " клетъчните боклуци " и понижава оксидативния стрес – главният провинен за преждевременното стареене на кожата.
Регенерация: откакто старите структури са почистени, тялото е готово да построи нови, по-здрави кафези.
Връзката с колагена: активиране на синтеза
Проучванията демонстрират, че активирането на автофагията улеснява синтеза на колаген вид I. Това не е просто разчистване, а тласък за създаване!
Важно: посредством поощряване на този клетъчен ремонт, интермитентното недояждане може косвено да усъвършенства функционалността на фибробластите (клетките, които създават колаген) и да им помогне да създават протеина по-ефективно. Казано на наш език: караш фабриката за хубост да работи на турбо режим!
Резултатите, които можем да чакаме:
Повече разтегливост: кожата става по-стегната и по-устойчива на гравитацията. Намаляване на възпаленията: гладуването понижава хроничните възпалителни маркери, което оказва помощ при положения като акне, розацея и зачервявания. По-сияен загар: посредством по-доброто клетъчно възобновяване, тенът става по-изравнен и ярък.
Как да включиш лечебното недояждане в своя грациозен начин на живот
Терапевтичното недояждане не значи да се лишаваш. То значи да бъдеш умна с графика си на хранене.
Методът, Който Работи (16/8)
Най-популярният и елементарен за осъществяване способ е 16/8.
16 часа фастинг (глад): това включва времето, в което спиш. Ако вечеряш в 20:00 ч., можеш да закусиш на идващия ден в 12:00 ч.
8 часа Хранене: през този прозорец приемаш питателните си субстанции.
Съвет: по време на гладуването пий доста вода, неподсладено кафе или зелен чай. Те не прекъсват фастинга и могат да подкрепят процеса на детокс.
Златните правила за триумф след 40
Слушай тялото си: в никакъв случай не се насилвай. Ако се чувстваш замаяна или отпаднала, приключи фастинга.
Храни се качествено: в прозореца за хранене наблягай на чисти протеини (за първични материали за колаген!), здравословни мазнини (авокадо, ядки) и доста зеленчуци.
Хидратация: водата е ключът към еластичната кожа. Гладуването може да те дехидратира по-бързо.
Консултирай се: в случай че имаш хронични болести или приемаш медикаменти, постоянно се консултирай с доктор, преди да започнеш нов хранителен режим.
Дай на тялото си късмет да се обнови
Терапевтичното недояждане не е просто диета, а уелнес философия. То е подарък за тялото ти – един образован метод да му дадеш време да се почисти, поправи и подмлади. След 40-те, когато естествените процеси се забавят, ние би трябвало да намерим елегантни способи да ги подтикваме.
Автофагията е точно този механизъм, който ти дава надзор над вътрешната ти хубост. Опитай – може да се окаже, че тайната на безконечната младост се крие в това... просто да не ядеш за малко.
Но какво ще кажеш, в случай че има един античен и изцяло натурален развой, който може да рестартира клетките ти и безусловно да подтикне тялото ти да работи за теб, а не против теб? Говорим за лечебното недояждане (или така наречен фастинг) и неговия звезден механизъм: автофагията.
Всички сме чували, че гладуването оказва помощ за събаряне на килограми. Но същинската му суперсила се крие на клетъчно равнище в развой, наименуван автофагия (от гръцки: " самоизяждане " ).
Какво е автофагия и за какво е значима след 40?
Автофагията е естественият развой на самопочистване на тялото. Когато не приемаш храна за избран интервал (обикновено след 12-16 часа глад), тялото ти минава в режим " преработване ". То стартира да разгражда и отстранява развалените, остарели или дисфункционални кафези и клетъчни съставни елементи.
Ето какво е основно за нашата кожа:
Премахване на отпадъците: автофагията разчиства " клетъчните боклуци " и понижава оксидативния стрес – главният провинен за преждевременното стареене на кожата.
Регенерация: откакто старите структури са почистени, тялото е готово да построи нови, по-здрави кафези.
Връзката с колагена: активиране на синтеза
Проучванията демонстрират, че активирането на автофагията улеснява синтеза на колаген вид I. Това не е просто разчистване, а тласък за създаване!
Важно: посредством поощряване на този клетъчен ремонт, интермитентното недояждане може косвено да усъвършенства функционалността на фибробластите (клетките, които създават колаген) и да им помогне да създават протеина по-ефективно. Казано на наш език: караш фабриката за хубост да работи на турбо режим!
Резултатите, които можем да чакаме:
Повече разтегливост: кожата става по-стегната и по-устойчива на гравитацията. Намаляване на възпаленията: гладуването понижава хроничните възпалителни маркери, което оказва помощ при положения като акне, розацея и зачервявания. По-сияен загар: посредством по-доброто клетъчно възобновяване, тенът става по-изравнен и ярък.
Как да включиш лечебното недояждане в своя грациозен начин на живот
Терапевтичното недояждане не значи да се лишаваш. То значи да бъдеш умна с графика си на хранене.
Методът, Който Работи (16/8)
Най-популярният и елементарен за осъществяване способ е 16/8.
16 часа фастинг (глад): това включва времето, в което спиш. Ако вечеряш в 20:00 ч., можеш да закусиш на идващия ден в 12:00 ч.
8 часа Хранене: през този прозорец приемаш питателните си субстанции.
Съвет: по време на гладуването пий доста вода, неподсладено кафе или зелен чай. Те не прекъсват фастинга и могат да подкрепят процеса на детокс.
Златните правила за триумф след 40
Слушай тялото си: в никакъв случай не се насилвай. Ако се чувстваш замаяна или отпаднала, приключи фастинга.
Храни се качествено: в прозореца за хранене наблягай на чисти протеини (за първични материали за колаген!), здравословни мазнини (авокадо, ядки) и доста зеленчуци.
Хидратация: водата е ключът към еластичната кожа. Гладуването може да те дехидратира по-бързо.
Консултирай се: в случай че имаш хронични болести или приемаш медикаменти, постоянно се консултирай с доктор, преди да започнеш нов хранителен режим.
Дай на тялото си късмет да се обнови
Терапевтичното недояждане не е просто диета, а уелнес философия. То е подарък за тялото ти – един образован метод да му дадеш време да се почисти, поправи и подмлади. След 40-те, когато естествените процеси се забавят, ние би трябвало да намерим елегантни способи да ги подтикваме.
Автофагията е точно този механизъм, който ти дава надзор над вътрешната ти хубост. Опитай – може да се окаже, че тайната на безконечната младост се крие в това... просто да не ядеш за малко.
Източник: edna.bg
КОМЕНТАРИ