)
Тайната на жените над 40, които изглеждат на 30: Ето как да тренирате По женски
Нека да бъдем почтени - след 40-те тялото ни към този момент не е същото като на 25. Това не значи, че би трябвало да се откажем от фантазиите си за стегната фигура и положително здраве, само че е време да подходим по-мъдро към фитнеса. Експертите са безапелационни: адаптирането на тренировките към новите ни потребности е ключът към дългогодишно здраве и хубост.
Научните проучвания демонстрират, че след 30-те години мускулната маса понижава с 3-8% на десетилетие, костната компактност се утежнява, а ставите губят еластичността си. Звучи плашещо, нали? Но положителната вест е, че вярната физическа интензивност може да забави и даже обърне тези процеси.Целта не е да се откажем от придвижването, а да го създадем по-интелигентно. Контролираните придвижвания без прекалено натоварване са нашият нов другар. Нежно, само че дейно: упражненията с ниско влияние Забравете за времето, когато скачахте в класовете по аеробиката или тичахте по асфалта, до момента в който коленете ви не извикат за помощ. Новата ви мантра е " нежно, само че дейно ". Упражненията с ниско влияние освен пазят ставите ви, само че дават изумителни резултати.
- Ходенето е новата ви суперсила. Не подценявайте тази видимо елементарна интензивност - тя укрепва костите, усъвършенства сърдечно-съдовото здраве и изгаря калории, без да стресира ставите. Започнете с 30 минути на ден и последователно увеличавайте темпото.
- Колоезденето е другата ви загадка за младежка сила. Било то в парка или на велоергометър вкъщи, то развива мускулна мощ и издръжливостта, до момента в който ставите ви си почиват.
- Плуването обаче остава кралицата на упражненията след 40. Водата носи тялото ви като копринена възглавничка, а в същото време всеки мускул работи. Силата е в мускулите: за какво силовите тренировки са наложителни Мускулите са новите ни диаманти - колкото повече ги пазим и развиваме, толкоз по-скъпоценни стават с годините. Затова и силовите тренировки са безусловно наложителни за всяка жена над 40.
Не се плашете от думата " тежести ". Започнете с леки дъмбели от 1-3 кг или ластични ленти, които можете да употребявате в комфорта на дома си. Основните извършения като клекове, лицеви опори (модифицирани при нужда) и планк ще станат вашите най-хубави другари.
Функционалната подготовка е изключително скъпа, тъй като имитира придвижванията от всекидневието. Представете си, че вършиме извършения, които ви оказват помощ да вдигате пазарски чанти без болежка в гърба или да се качвате по стълби без задъхване. Това е същинската хубост на функционалния фитнес.
Изометричните извършения са тихата гражданска война във фитнеса. Планкът, стенното сядане и мостът развиват мощ посредством неподвижни мускулни контракции - щадящо за ставите, само че убийствено дейно за мускулите. Гъвкавостта - вашата загадка за елегантност Гъвкавостта е това, което отличава грациозната жена от скованата. След 40 тя става още по-важна за поддържане на юношески външен тип и лекост в придвижванията.
- Пилатесът е като личен стилист за тялото ви. Той усъвършенства стойката, стяга корема и моделира силуета, до момента в който в същото време укрепва дълбоките мускули. Много дами споделят, че пилатесът им е оказал помощ да се отърват от хроничните болки в гърба и да се почувстват по-изправени.
- Йогата е медитацията в придвижване, от която тялото и душата ви се нуждаят. Тя освен усъвършенства гъвкавостта, само че и понижава напрежението, усъвършенства съня и дава вътрешно успокоение. Изберете по-лекия жанр като хата или ин йога, където можете да се концентрирайте върху вярното дишане и последователното разпъване.
- Тай чи е изкуството да стареете грациозно. Тези мудни, течни придвижвания усъвършенстват салдото и координацията - качества, които стават скъпи с годините. Вашата нова седмична рутина за триумф Създайте си гъвкава стратегия, която се вписва в запълнения ви график. Понеделникът може да стартира с енергична силова подготовка вкъщи, следвана от отпускащо разпъване. Вторник е съвършен за разходка в природата - време да се насладите на свежия въздух и да прочистите главата си.
Средата (сряда) е вашият ден за йога или пилатес - опция да се свържете с тялото си и да намерите вътрешния баланс. Четвъртък още веднъж силови извършения, само че с фокус върху разнообразни мускулни групи. Петък е за нещо занимателно - плуване с приятелки или танци.
Събота може да бъде дългият ви час пилатес или йога, който ви зарежда за новата седмица. Неделя е за дейна отмора - разходка в планината, градинарство или просто нежно разпъване вкъщи.
Научните проучвания демонстрират, че след 30-те години мускулната маса понижава с 3-8% на десетилетие, костната компактност се утежнява, а ставите губят еластичността си. Звучи плашещо, нали? Но положителната вест е, че вярната физическа интензивност може да забави и даже обърне тези процеси.Целта не е да се откажем от придвижването, а да го създадем по-интелигентно. Контролираните придвижвания без прекалено натоварване са нашият нов другар. Нежно, само че дейно: упражненията с ниско влияние Забравете за времето, когато скачахте в класовете по аеробиката или тичахте по асфалта, до момента в който коленете ви не извикат за помощ. Новата ви мантра е " нежно, само че дейно ". Упражненията с ниско влияние освен пазят ставите ви, само че дават изумителни резултати.
- Ходенето е новата ви суперсила. Не подценявайте тази видимо елементарна интензивност - тя укрепва костите, усъвършенства сърдечно-съдовото здраве и изгаря калории, без да стресира ставите. Започнете с 30 минути на ден и последователно увеличавайте темпото.
- Колоезденето е другата ви загадка за младежка сила. Било то в парка или на велоергометър вкъщи, то развива мускулна мощ и издръжливостта, до момента в който ставите ви си почиват.
- Плуването обаче остава кралицата на упражненията след 40. Водата носи тялото ви като копринена възглавничка, а в същото време всеки мускул работи. Силата е в мускулите: за какво силовите тренировки са наложителни Мускулите са новите ни диаманти - колкото повече ги пазим и развиваме, толкоз по-скъпоценни стават с годините. Затова и силовите тренировки са безусловно наложителни за всяка жена над 40.
Не се плашете от думата " тежести ". Започнете с леки дъмбели от 1-3 кг или ластични ленти, които можете да употребявате в комфорта на дома си. Основните извършения като клекове, лицеви опори (модифицирани при нужда) и планк ще станат вашите най-хубави другари.
Функционалната подготовка е изключително скъпа, тъй като имитира придвижванията от всекидневието. Представете си, че вършиме извършения, които ви оказват помощ да вдигате пазарски чанти без болежка в гърба или да се качвате по стълби без задъхване. Това е същинската хубост на функционалния фитнес.
Изометричните извършения са тихата гражданска война във фитнеса. Планкът, стенното сядане и мостът развиват мощ посредством неподвижни мускулни контракции - щадящо за ставите, само че убийствено дейно за мускулите. Гъвкавостта - вашата загадка за елегантност Гъвкавостта е това, което отличава грациозната жена от скованата. След 40 тя става още по-важна за поддържане на юношески външен тип и лекост в придвижванията.
- Пилатесът е като личен стилист за тялото ви. Той усъвършенства стойката, стяга корема и моделира силуета, до момента в който в същото време укрепва дълбоките мускули. Много дами споделят, че пилатесът им е оказал помощ да се отърват от хроничните болки в гърба и да се почувстват по-изправени.
- Йогата е медитацията в придвижване, от която тялото и душата ви се нуждаят. Тя освен усъвършенства гъвкавостта, само че и понижава напрежението, усъвършенства съня и дава вътрешно успокоение. Изберете по-лекия жанр като хата или ин йога, където можете да се концентрирайте върху вярното дишане и последователното разпъване.
- Тай чи е изкуството да стареете грациозно. Тези мудни, течни придвижвания усъвършенстват салдото и координацията - качества, които стават скъпи с годините. Вашата нова седмична рутина за триумф Създайте си гъвкава стратегия, която се вписва в запълнения ви график. Понеделникът може да стартира с енергична силова подготовка вкъщи, следвана от отпускащо разпъване. Вторник е съвършен за разходка в природата - време да се насладите на свежия въздух и да прочистите главата си.
Средата (сряда) е вашият ден за йога или пилатес - опция да се свържете с тялото си и да намерите вътрешния баланс. Четвъртък още веднъж силови извършения, само че с фокус върху разнообразни мускулни групи. Петък е за нещо занимателно - плуване с приятелки или танци.
Събота може да бъде дългият ви час пилатес или йога, който ви зарежда за новата седмица. Неделя е за дейна отмора - разходка в планината, градинарство или просто нежно разпъване вкъщи.
Източник: woman.bg
КОМЕНТАРИ