Нека бъдем честни - всички обичаме да ядем. Особено вечер

Нека бъдем почтени - всички обичаме да ядем. Особено вечер преди лягане. Но толкоз доста пъти ни се припомня, че това е неприятна концепция и каквото и да хапнем се лепи по нашите бедра. Въпреки това, последните изследвания демонстрират, че нещата не се случват тъкмо по този метод и има артикули, които може да ядете през нощта, без да трупате килограми. Разбира се, ключът се крие в умереността, тъй че не забравяйте това. Представяме ви лист с храни, които имат огромно наличие на протеини и малко количество захар.

1. Сирене

Отново - сдържаност, сдържаност, сдържаност! Когато предлагаме сирене за вечерна закуска, имаме поради късче, а не цялостен кг. Този артикул съдържа огромно количество фибри, които оказват помощ за насищане на тялото до идващия ден. Може да употребявате нискомаслено сирене като вечерна закуска, с цел да поддържате тежестта под надзор.

2. Извара

Изварата съдържа казеинов протеин. Той се усвоява извънредно постепенно от организма. Това го трансформира в един от най-хубавите протеини за вечерна закуска, защото покачва възприятието на задоволеност.

3. Хумус

Хумусът е превъзходен източник на протеини. Особено, в случай че е подготвен в домашни условия. В случай че сте гладни, пръчиците от моркови и целина, потопени в хумус, са чудесна алтернатива.

4. Кисело мляко

Учените са потвърдили, че киселото мляко е идеално за вечерна закуска. То съдържа огромно количество протеини, малко мазнини и съвсем никаква захар. Добавете плодове към него, с цел да го извършите още по-вкусно.

5. Крекери

Когато приказваме за крекери, имаме поради пълнозърнести със комплицирани въглехидрати и ниско наличие на калории. Добавянето на малко хумус, извара или парче сирене може да ги направи даже още по-апетитни.

6. Пуканки

Може да звучи необичайно, само че пуканките влизат в листата със здравословни вечерни закуски. Не приказваме за тези, които се подготвят в микровълнова печка, а за тези с парещ въздух. Те са нискокалорични и оказват помощ за поддържане на талията. Добавете чесън, чили или други подправки към тях и се насладете на здравословен усет.

7. Яйца

Те съставляват чудесна алтернатива за здравословна закуска. Едно яйце съдържа едвам 75 калории. Освен това е богато на протеини, които дават възприятие на задоволеност за по-дълъг интервал от време.

8. Зеленчуци

Зеленчуците са чудесни, защото множеството от тях имат висок гликемичен показател и предотвратяват възприятието на апетит на идващия ден. Може да приготвите авансово пръчици от моркови и целина или смесена салата.

9. Банан

Въпреки че бананите са висококалорични плодове, те съдържат огромно количество калий и магнезий, които предизвикват релаксацията. Освен това са богати на мелатонин. Според някои проучвания, това вещество облекчава безсънието.

Бонус: Храни, които да избягвате късно вечер

Бързи въглехидрати . Бързите въглехидрати съставляват въглехидрати с висок гликемичен показател и гликемичен товар. Списъкът е доста дълъг, само че в общи линии би трябвало да избягвате сладкиши, торти, бонбони, понички - всичко, което се лепи на талията.

Ябълки . Въпреки че ябълките съдържат малко калории и доста хранителни субстанции, най-добре да ги консумирате заран или следобяд. Причината за това е, че плодовете са богати на фибри и пектин, които имат потребност от повече време, с цел да се усвоят от организма. Това може да докара до нарушавания в съня.

Алкохол.  Въпреки че алкохолът може да накара някои хора да заспят, той дехидратира тялото и дава възприятие на апетит. В резултат на това вие се будите с готовност да похапнете нещо на момента.

Пикантни храни.  Пикантните и солените храни дехидратират. И когато се разсъните измежду нощ, най-вероятно ще желаете да ядете./ Obekti.bg