Анемията и храненето
Недостигът на хемоглобин в кръвта е неприятно и в същото време не чак толкоз рисково положение, с което много хора до толкоз привикват, че даже не помнят, че имат подобен проблем. Съществуват разнообразни типове анемии съгласно първопричините за тях. Най-безобидната е желязодефицитната анемия, която сами можем да направляваме и поправяме, най-много с приема на повече храни, съдържащи желязо. Нека стартираме от малко здравно обяснение на това положение.
Анемията е положение, при което броят на алените кръвни кафези или хемоглобин е по-нисък от естественото. За естественото формиране на тези кафези, за узряването и постъпването им в кръвта, играят роля много фактори. Основните два са точно желязото и витамин B12. Когато в организма не постъпват задоволителни количества желязо, се появява желязодефицитната анемия или хлор анемия. Твърди се, че тя е присъща главно за дами сред 30 и 50-годишна възраст, само че това надалеч не значи, че в случай че сте на 20, няма вид да я развиете. Аз, да вземем за пример, откогато се помня, я имам.
Това обаче по никакъв метод не е трансформирало живота ми или не ме е предиздвикало да се усещам друга от останалите. Разбира се, има моменти, в които се сещам за нея и то не по прелестен метод, само че те са незначителни и могат да бъдат съвсем изцяло избегнати. Симптомите на това положение могат да бъдат изцяло скрити, да ги усещате прекомерно рядко или да се сблъсквате всекидневно с тях. Всичко зависи от ритъма ви на живот и от метода, по който се храните. Анемия се открива само с проучване на кръвта и в случай че имаме някой от по-долу изброението признаци, е добре да се обърнем към доктор, вместо да се самолекуваме с хранителни добавки:
Симптоми:
- лесна уморяемост
- сънливост и малоценен сън
- бледа кожа
- главоболие
- затруднено дишане
- сърцебиене
- зрителни нарушавания и податливост към световъртеж или даже колапс, изключително при изправяне на тялото
- чувство на мраз, несъответстващо с външната температура
- един характерен признак, изключително противен за нас дамите тук е косопадът, само че той се демонстрира най-много при доста тежките форми на това „ заболяване ”
Помнете, че тялото ви може да се приспособи към тези признаци до толкоз, че даже да не усеща неразположение, изключително, когато не прави някаква по-тежка физическа активност. И в същото време, в случай че анемията настъпи внезапно, може да се почувствате в действителност доста зле, изключително в случай че сте привикнали с по-активен метод на живот. Няма да отрека, че една от аргументите да не обичам преходите в планината, изключително, когато би трябвало да се изкачвам по по-стръмни скатове, е анемията. Умората и бързото задъхване по никакъв начин не са ми непознати. Но пък, в случай че съблюдавам по-умерено движение и си почивам по-често, въобще не се сещам за този си проблем.
Наистина, доста елементарно е да се поддържате в добра форма и даже изцяло да забравите, че сте анемични. Достатъчно е постоянно да посещавате доктор и да изследвате равнищата на хемоглобина си, в случай че се постанова един път или два пъти годишно да приемате спомагателни количества желязо под формата на таблетки или ампули и да се храните здравословно поради вашето състояние- с храна, съдържаща в по-големи количества детайла желязо.
“А в този момент дано посочим и кои са храните, които би трябвало да консумираме съвсем всекидневно, когато съжителстваме с желязодефицитната анемия: ”
Сурови зеленчуци – изключително лятото- не пропускайте салатите- доматите, лука, аленото цвекло, магданозът и картофите би трябвало да са ви първи другари. А спанакът и копривата- наложителен детайл в храната ви най-малко два пъти седмично.
За главно ядене предпочитайте птичето месо, рибата и морските блага, черния дроб, бобовите растения - фасул, леща, грах, нахут, както и зърнените култури като елда и киноа- те са вашият най-здравословен избор
Сурови ядки и семена - бадеми, лешници, орехи, тиквени и слънчогледови семки- постоянно, когато изпитате апетит и желаете нещо мъничко за ядене, преди главното ястие, избирайте ядките
Сурови плодове, фрешове, сокове и смутита- ябълки (поне по 2 на ден), круши, ягоди, грозде, любеница, касис, смокини и боровинки
Не забравяйте и за цитрусовите плодове- снабдяването на организма с витамин C е изключително значимо, когато страдате от анемия.
Вероятно малко от вас знаят за „ магията ” на суровите жълтъци - 1 необработен жълтък дневно доставя на организма нужната доза желязо. Може да го добавите към шепа ядки и да го разбъркате и с лъжичка мед.
Сред останалите храни, които не трябва да подминавате са:
Чистото какао на прахуляк
Сусам и сусамово масло
Сушени домати
Сушени кайсии и сушени сливи
Не забравяйте и за витамин B12 и постоянно го доставяйте на организма си под каквато форма изберете. Той е наложителен в комбиниране с желязото, с цел да поддържате добра форма, да сте бодри и заредени с сила.
Избягвайте:
Кофеина- високото наличие на кофеин в кафето въздейства неподходящо върху анемията. Затова или не злоупотребявайте с дозата (до 2 кафета на ден), или просто изберете безкофеиново. Знаем, че анемията ни кара да се усещаме сънливи и изтощени и кафето от време на време (особено в офиса) ни е единственият избавител, който мигновено ни „ подвига на крайник ” и все пак- придържайте се към позволеното количество.
В комбиниране с еднообразна храна, кофеинът и алкохолът могат да ви бъдат съществени врагове в битката с желязодефицитната анемия. Затова- бъдете деликатни и още един път - помнете, че колкото по-здравословно се храните (според положението си), толкоз по-голяма е опцията въобще да забравите, че имате подобен проблем.
Анемията е положение, при което броят на алените кръвни кафези или хемоглобин е по-нисък от естественото. За естественото формиране на тези кафези, за узряването и постъпването им в кръвта, играят роля много фактори. Основните два са точно желязото и витамин B12. Когато в организма не постъпват задоволителни количества желязо, се появява желязодефицитната анемия или хлор анемия. Твърди се, че тя е присъща главно за дами сред 30 и 50-годишна възраст, само че това надалеч не значи, че в случай че сте на 20, няма вид да я развиете. Аз, да вземем за пример, откогато се помня, я имам.
Това обаче по никакъв метод не е трансформирало живота ми или не ме е предиздвикало да се усещам друга от останалите. Разбира се, има моменти, в които се сещам за нея и то не по прелестен метод, само че те са незначителни и могат да бъдат съвсем изцяло избегнати. Симптомите на това положение могат да бъдат изцяло скрити, да ги усещате прекомерно рядко или да се сблъсквате всекидневно с тях. Всичко зависи от ритъма ви на живот и от метода, по който се храните. Анемия се открива само с проучване на кръвта и в случай че имаме някой от по-долу изброението признаци, е добре да се обърнем към доктор, вместо да се самолекуваме с хранителни добавки:
Симптоми:
- лесна уморяемост
- сънливост и малоценен сън
- бледа кожа
- главоболие
- затруднено дишане
- сърцебиене
- зрителни нарушавания и податливост към световъртеж или даже колапс, изключително при изправяне на тялото
- чувство на мраз, несъответстващо с външната температура
- един характерен признак, изключително противен за нас дамите тук е косопадът, само че той се демонстрира най-много при доста тежките форми на това „ заболяване ”
Помнете, че тялото ви може да се приспособи към тези признаци до толкоз, че даже да не усеща неразположение, изключително, когато не прави някаква по-тежка физическа активност. И в същото време, в случай че анемията настъпи внезапно, може да се почувствате в действителност доста зле, изключително в случай че сте привикнали с по-активен метод на живот. Няма да отрека, че една от аргументите да не обичам преходите в планината, изключително, когато би трябвало да се изкачвам по по-стръмни скатове, е анемията. Умората и бързото задъхване по никакъв начин не са ми непознати. Но пък, в случай че съблюдавам по-умерено движение и си почивам по-често, въобще не се сещам за този си проблем.
Наистина, доста елементарно е да се поддържате в добра форма и даже изцяло да забравите, че сте анемични. Достатъчно е постоянно да посещавате доктор и да изследвате равнищата на хемоглобина си, в случай че се постанова един път или два пъти годишно да приемате спомагателни количества желязо под формата на таблетки или ампули и да се храните здравословно поради вашето състояние- с храна, съдържаща в по-големи количества детайла желязо.
“А в този момент дано посочим и кои са храните, които би трябвало да консумираме съвсем всекидневно, когато съжителстваме с желязодефицитната анемия: ”
Сурови зеленчуци – изключително лятото- не пропускайте салатите- доматите, лука, аленото цвекло, магданозът и картофите би трябвало да са ви първи другари. А спанакът и копривата- наложителен детайл в храната ви най-малко два пъти седмично.
За главно ядене предпочитайте птичето месо, рибата и морските блага, черния дроб, бобовите растения - фасул, леща, грах, нахут, както и зърнените култури като елда и киноа- те са вашият най-здравословен избор
Сурови ядки и семена - бадеми, лешници, орехи, тиквени и слънчогледови семки- постоянно, когато изпитате апетит и желаете нещо мъничко за ядене, преди главното ястие, избирайте ядките
Сурови плодове, фрешове, сокове и смутита- ябълки (поне по 2 на ден), круши, ягоди, грозде, любеница, касис, смокини и боровинки
Не забравяйте и за цитрусовите плодове- снабдяването на организма с витамин C е изключително значимо, когато страдате от анемия.
Вероятно малко от вас знаят за „ магията ” на суровите жълтъци - 1 необработен жълтък дневно доставя на организма нужната доза желязо. Може да го добавите към шепа ядки и да го разбъркате и с лъжичка мед.
Сред останалите храни, които не трябва да подминавате са:
Чистото какао на прахуляк
Сусам и сусамово масло
Сушени домати
Сушени кайсии и сушени сливи
Не забравяйте и за витамин B12 и постоянно го доставяйте на организма си под каквато форма изберете. Той е наложителен в комбиниране с желязото, с цел да поддържате добра форма, да сте бодри и заредени с сила.
Избягвайте:
Кофеина- високото наличие на кофеин в кафето въздейства неподходящо върху анемията. Затова или не злоупотребявайте с дозата (до 2 кафета на ден), или просто изберете безкофеиново. Знаем, че анемията ни кара да се усещаме сънливи и изтощени и кафето от време на време (особено в офиса) ни е единственият избавител, който мигновено ни „ подвига на крайник ” и все пак- придържайте се към позволеното количество.
В комбиниране с еднообразна храна, кофеинът и алкохолът могат да ви бъдат съществени врагове в битката с желязодефицитната анемия. Затова- бъдете деликатни и още един път - помнете, че колкото по-здравословно се храните (според положението си), толкоз по-голяма е опцията въобще да забравите, че имате подобен проблем.
Източник: hera.bg
КОМЕНТАРИ