Симптоми при недостиг на протеин в тялото
Недостиг на протеини е положение, при което се демонстрират избрани признаци. При недостиг на протеини тялото ни не може изцяло да отстрани токсините, известни като свободни радикали. Когато се натрупват, те повреждат клетките, увеличавайки риска от заболяване.
Протеините са нужни на организма за напредък и поддържане на клетките.
Нашите мускули, органи и тъкани са построени от събрани протеини. Помагат за зарастване на рани, управляват равнищата на кръвната захар и обезвреждат бактериите.
В идеалния случай хората би трябвало да употребяват 1 грам протеини за всеки кг от тежестта си. Например, в случай че тежите 60 кг, би трябвало да консумирате 60 грама протеини всеки ден.
Тази диета даже ще ви помогне да изгорите калориите в допълнение към поддържането на здрави мускули. Друг значим подробност: колкото по-бърз е вашият темп на живот, толкоз повече протеини ще ви трябват.
Най-честите признаци на недостиг на протеини са:
Безсъние
Когато организмът изпитва дефицит на протеини ни се яде нещо сладко или тестено. Прекомерната приложимост на тези артикули с течение на времето предизвиква бодърствуване.
Затова се предлага в диетата да се включат храни, богати на протеини. Когато приемате задоволително протеини, нормално желанието за сладко понижава.
Сърдечно-съдови проблеми
Недостигът на протеини може да аргументи сърдечни проблеми, както и диабет вид 2.
Това също е причина за хипогликемия.
Кожен обрив и косопад
Когато се появи обрив по кожата и косата ви пада мощно, това може да е поради дефицит на протеини и витамини от група В.
За да се избегне този проблем, се предлага да се ядат гъби, орехи, сьомга, скумрия, херинга, авокадо, карфиол, банани и малини.
Бели или червени петна по бузите, ръцете и бедрата
Това може да е признак на недостиг на протеини. Това също демонстрира дефицит на незаменими мастни киселини и витамини А и D.
Решението на този проблем е да намалите потреблението на транс-мазнини и да увеличите приема на здравословни мазнини.
Храни като сьомга, скумрия, херинга, бадеми, сусам, орехи, семена от чиа и ленено семе са доста положителни артикули за битка с петната.
Препоръчваме също да ядете зелени листни зеленчуци, цвекло, моркови и целина.
Спазми и болки в краката
Освен на протеини, това може да демонстрира недостиг на калций, калий и магнезий.
Препоръчително е да се ядат лешници, банани, бадеми, тикви, ябълки, череши, броколи и всички зеленолистни зеленчуци.
Загуба на мускулна маса
Това се случва, тъй като тялото употребява протеините от тъканите и мускулите.
Забавяне във физическото и психическото развиване
Известно е, че едно дете, което не се е хранило добре в първите години от живота си, има огромен късмет да развие физически и психически проблеми.
Вижте още: Диета с краставици
Изтръпване в тялото
Обикновено е съпроводено от отмалялост, меланхолия, тревога и хормонален дисбаланс.
Решението е да се употребяват повече яйца, бирена квас и бобови растения (всички видове).
Бадеми, ленено семе, чиа, фасул, грах, леща, овес и киноа също са положителни източници.
Що се отнася до зеленчуците, броколите, зелето, гъбите и спанака са отличен избор.
Най-добрите меса за набиране на протеини са телешко, пилешко и месо от пуйка.
