Прегърбени сте? Този 5-минутен навик може да промени стойката ви
Лошата стойка е един от най-честите проблеми на актуалния човек. Часовете пред компютъра, работата от у дома, непрекъснатото потребление на смарт телефони и заседналият метод на живот карат раменете да се прегърбват, а главата последователно да се измества напред.
Освен че въздейства на външния тип, неправилната стойка може да докара до болки във врата, раменете и кръста, главоболие, отмалялост и даже проблеми с дишането. Добрата вест е, че не са нужни часове във фитнеса, с цел да започнете смяната. Само 5 минути дневно могат да ви оказват помощ да намалите болките и да подобрите стойката си.
1. Прибиране на брадичката
Това упражнение оказва помощ за поправяне на по този начин наречената „ SMS шия “ – позицията, при която главата е изнесена напред поради честото гледане в телефон или компютър. Изправете гърба си и леко приберете брадичката обратно, като че ли желаете да извършите двойна гушка. Задръжте за 5 секунди и повторете 5–6 пъти.
-676150-500x0.jpg?1781031255486 )
2. Разтягане на гърдите до стена
Стегнатите гръдни мускули постоянно дърпат раменете напред и основават прегърбена стойка. Поставете предмишницата си на стената под ъгъл от 90 градуса и постепенно завъртете тялото в противоположната посока, до момента в който усетите разпъване в региона на гърдите. Задръжте 30 секунди на всяка страна.
3. Свиване на лопатките
Седнете или застанете изправени и приближете лопатките една към друга , като че ли се пробвате да задържите молив сред тях. Задръжте за 5 секунди и отпуснете. Направете 10 повторения. Упражнението укрепва мускулите на горната част на гърба, които са основни за вярната стойка.
Освен че въздейства на външния тип, неправилната стойка може да докара до болки във врата, раменете и кръста, главоболие, отмалялост и даже проблеми с дишането. Добрата вест е, че не са нужни часове във фитнеса, с цел да започнете смяната. Само 5 минути дневно могат да ви оказват помощ да намалите болките и да подобрите стойката си.
1. Прибиране на брадичката
Това упражнение оказва помощ за поправяне на по този начин наречената „ SMS шия “ – позицията, при която главата е изнесена напред поради честото гледане в телефон или компютър. Изправете гърба си и леко приберете брадичката обратно, като че ли желаете да извършите двойна гушка. Задръжте за 5 секунди и повторете 5–6 пъти.
2. Разтягане на гърдите до стена
Стегнатите гръдни мускули постоянно дърпат раменете напред и основават прегърбена стойка. Поставете предмишницата си на стената под ъгъл от 90 градуса и постепенно завъртете тялото в противоположната посока, до момента в който усетите разпъване в региона на гърдите. Задръжте 30 секунди на всяка страна.
3. Свиване на лопатките
Седнете или застанете изправени и приближете лопатките една към друга , като че ли се пробвате да задържите молив сред тях. Задръжте за 5 секунди и отпуснете. Направете 10 повторения. Упражнението укрепва мускулите на горната част на гърба, които са основни за вярната стойка.
Източник: rozali.com
КОМЕНТАРИ