3 стъпки срещу лошите навици
Не ви харесва, само че не можете да го измененията. Лошият табиет е твърдоглав и битката с него не е лесна работа. Всеки един неприятен табиет обаче може да бъде надвит, уверени са психолози.
1. Направете го умишлен
Първата стъпка е да обръщате внимание по кое време и в какви обстановки се случва да се обърнете към неприятния табиет.
" Ако можете да забележите по кое време го вършиме, при какви условия и какви усеща са свързани с това, най-вероятно ще разберете за какво го вършиме и ще можете по-лесно да спрете ", счита психотерапевтът доктор Сюзън Джафи.
2. Водете дневник
Да, звучи досадно. Но е добре да се прави в продължение на най-малко седмица. Записвайте по кое време се демонстрира навикът и какво минава през главата ви в този миг.
Виж още: Пет стъпки против отлагането
" Правете лист с плюсовете и минусите на това държание и ги записвайте ", споделя доктор Джеймс Клейбърн, създател на известна книга по въпроса. " Измерването на каквото и да било по-скоро го трансформира, и най-много - прави хората по-наясно с него. "
3. Намерете му сурогат
След сте изучили неприятния табиет, можете да му намерите по-малко провокиращ, краткотраен или непрекъснат сурогат. " Ако имате табиет да си хапете ноктите, пробвайте да дъвчете дъвка ", поучава Джафи.
Дълбокото дишане и медитацията също оказват помощ, когато изпаднете в обстановка, отключваща навика.
Има и един дребен трик, който някои психолози предлагат: да носите гумен ластик на китката си и да го дръпвате всякога, когато усетите, че се поддавате на неприятния табиет - чувството за дискомфорт ще се придвижи и върху нежеланото държание.
