Не можете да отслабнете, защото правите тези 5 груби грешки
Не можете да отслабнете, тъй като вършиме тези 5 груби неточности. Всеки, който се е опитвал да смъкна няколко кг, знае, че това в действителност не е елементарен развой. От прочувственото хранене до най-новите фешън диети, има безчет неточности при намаляване, които могат да провалят даже и най-решителните старания.
Не можете да отслабнете, тъй като вършиме тези 5 груби неточности
Защо става все по-трудно да отслабнете с възрастта
С напредването на възрастта загубата на тегло може да бъде изключително сложна заради естествените промени в тялото, като промени в разпределението на мазнините и болки в ставите. Движението постоянно е по-ограничено и могат да настъпят свързани с възрастта хормонални промени. Наистина, спадът на естрогена и прогестерона по време на менопаузата може да направи загубата на тегло изключително сложна.
Вашият метаболизъм също естествено се забавя с времето, което значи, че изгаряте по-малко калории неподвижен.
Не можете да отслабнете, тъй като вършиме тези 5 груби неточности 30.06.24 00:40 Вредна или потребна е избелващата паста за зъби? 30.06.24 00:07 Месото с най-високо наличие на „ хормонът на щастието “ 29.06.24 23:45 7 елементарни метода, по какъв начин да привличаме пари в живота 29.06.24 23:30 Обявиха 40 признака на горделивостта 29.06.24 23:005 най-големи неточности при намаляване, които би трябвало да избягвате
Нереалистични цели
Една от най-честите неточности, които хората вършат, когато се пробват да отслабнат, е слагането на нереалистични цели. Не се опитвайте да свалите 10 кг за месец, не е реалистично. По-добре да се стремите към изпълним, еволюционен прогрес, който може да натрупа инерция и да помогне за поддържане на мотивацията в дълготраен проект.
Постоянно се претегляйте
Везните са потребен инструмент за следене на напредъка при намаляване, само че те не са единственият знак за вашия прогрес. Увеличаването на мускулите може да компенсира загубата на мазнини, което към момента е позитивен резултат, даже тежестта да остане същото.
Везните може да не отразяват състава на тялото, изключително в случай че мускулите се натрупват и мазнините се губят. Така че вместо да се съсредоточавате единствено върху броя, помислете за други фактори за напредъка, като по-ниско кръвно налягане при годишния обзор или по-добър сън.
Постоянно преброяване на калории
Простото понижаване на калориите без отчитане на хранителната стойност на храната може да докара до загуба на сила и отмалялост. Важно е да избирате питателни храни като зеленчуци, плодове, постни протеини и пълнозърнести храни. Те обезпечават продължителна сила, като ви оказват помощ да се чувствате по-удовлетворени и дейни през целия ден.
Например, вместо нискокалорична модифицирана закуска, на която липсват хранителни субстанции, насладете се на гръцко кисело мляко с горски плодове или шепа ядки. Тази по-здравословна опция ще ви обезпечи протеини, здравословни мазнини и фибри, с цел да сте сити за по-дълго време.
Пропускате храненията
Пропускането на хранене в опит да се понижи приема на калории може да има противоположен резултат. Въпреки че това може да наподобява като метод за понижаване на калориите, пропускането на хранения може да докара до преяждане по-късно.
Храненето на постоянна, уравновесена диета с задоволително протеини, здравословни мазнини и комплицирани въглехидрати оказва помощ за поддържане на постоянни равнища на кръвната захар и понижаване на желанието за сладко.
Недостатъчно количество протеини и фибри
Това е постоянно срещана неточност, която хората вършат, когато се пробват да понижат калорийния си недостиг. Протеините и фибрите засищат и оказват помощ за поддържане на мускулната маса и здравето на храносмилането, което улеснява поддържането на калориен недостиг, до момента в който се чувствате сити и задоволени.
Източник: WomansWorld./Превод: SafeNews
Още вести четете в: Живот, Здраве За още настоящи вести: Последвайте ни в Гугъл News
