Това наистина може да помогне за намаляване на стреса
Не може да се каже, че липсват препоръки за това по какъв начин да подобрите психологичното си здраве. И някои от тях са потвърдено положителни: спортувайте постоянно и спете задоволително. Други подходи към момента не са добре разбрани, като приемането на магнезиеви добавки или потапянето на тялото ви в ледена вода. А има и способи, които не са изцяло законни (засега) като микродозиране на психеделици.
Но през годините моите сътрудници съобщаваха за други препоръки за самопомощ, които са подкрепени от науката и са относително лесни за използване. Изпробвах някои от тях през последните няколко седмици на студения, мрачен януари, който ми се стори цяла безкрайност. Може би и вие бихте могли да ги употребявате?
Разбира се, някои от тези препоръки биха ви помогнали единствено в случай че преминавате през нещо в действителност тежко (или в случай че просто сте изтощени от безкрайния пожар в контейнера за отпадък на световни събития). И въпреки всичко, в свят, в който не можете да контролирате доста, ето някои от обичаните ми неща, които можете да приложите.
1. Прекарвайте повече време измежду природата
Има големи доказателства, че това в действителност може да помогне за понижаване на напрежението, да усъвършенства настроението ви и даже да ви поддържа здрави. Как? От една страна, проучванията са открили, че разглеждането на комплицирани модели, като тези в папрати, цветя, планини, океански талази и други естествени детайли, може да провокира повече от алфа вълните в мозъка ви, които са свързани с релаксация.
Изглежда, че нашите читатели обичат изключително " горското къпане “ – умишлен преход през гората – с цел да извлекат изгодите за здравето от природата. Но в случай че не можете да излезете навън, специалистите споделят, че има други потребни неща, които можете да извършите вместо това, като да вземем за пример да отворите прозорец, с цел да влезе пресен бриз или да употребявате аромати, въодушевени от природата.
2. Слушайте птиците
Миналата година моята колежка Сара Гибенс сподели, че слушането на птичи песни ѝ оказва помощ да се концентрира на работа. И колкото повече мисля за това, толкоз по-гениално звучи. Както самата Сара написа през 2022 година, изследванията демонстрират, че единствено наличието на птици може да ви сътвори по-добро въодушевление.
3. Разчистете пространството си
Организирането няма да помогне при диагностицирана меланхолия. Но както Дарил Остин заяви по-рано тази година, то въпреки всичко може да има значение за вашето психологично здраве. " Ще се почувствате по-малко изтощени, ще подобрите продуктивността си в офиса и ще подобрите доста качеството на живота си, в случай че можете да се научите по какъв начин да разчистите бъркотията и да се организирате “, сподели Джоузеф Ферари, бележит професор по логика на психиката в Университета “Де Пол ".
Готови ли сте да разчистите бъркотията? Ферари и други специалисти имат страхотни препоръки, подкрепени от проучвания, по какъв начин да започнете.
4. Намалете свръхпреработените храни
Винаги съм знаела, че замразената пица и чипсът са нездравословни за физическото ми здраве. Но не знаех, че тези свръхпреработени храни също може да подхранват безпокойството ми, написа.nationalgeographic.bg.
Всъщност проучванията демонстрират, че при хора, чиито диети са богати на тези храни – както и на газирани питиета, бонбони, енергийни блокчета и кисело мляко с плодов усет - има 44% по-висок риск от меланхолия и 48% по-висок риск от тревога.
Един от препоръките на специалистите по какъв начин да премахнете тези храни от диетата си идва от Ашли Геърхард, професор по логика на психиката в Мичиганския университет, който ни припомня " да се отнасяме към себе си със съчувствие. Вината не е ваша, вие сте в среда, основана да ви пристрастява. "
5. Вместо това яжте повече от тези храни
От друга страна, вашата диета също може да способства доста за възстановяване на психологичното ви здраве. " Няма вълшебни храни, които да облекчат напрежението “, написа Джейсън Битъл в една история миналата година, само че можете да повишите равнищата си на хормони на щастието като серотонин, като получите здравословна композиция от витамини, минерали, мастни киселини, протеини, и въглехидрати.
6. Задействайте хормоните си за положително въодушевление
Освен храната, има и други способи за задействане на освобождението на тези хормони на щастието: допамин, серотонин, ендорфини и окситоцин. Една история от 2023 година предлага няколко образеца за това как да получите високо равнище на личните си хормони – вариращи от прилива на допамин, който получавате от нещо толкоз просто като довеждане докрай на задача до освобождението на серотонин, което идва с медитация.
И осиновителите на кучета имат шанс: Изследванията демонстрират, че играта с вашия домакински любим може да ви даде облекчаващ напрежението прилив на окситоцин.
7. Планирайте пътешестване
Вземането на почивка е положително решение, когато става въпрос за възстановяване на психологичното ви здраве. Но какво ще стане, в случай че нямате средства или време? Е, става известно, че даже самото обмисляне на отмора може да има значение. Както моите сътрудници рапортуваха по време на пандемията, проучванията демонстрират, че упованието на пътешестване " може доста да усили щастието на човек “.
8. Карайте колело
Разбира се, всевъзможен тип извършения ще бъдат потребни за вашето психологично здраве. Но колоезденето е една от най-хубавите физически действия, които можете да вършиме, с цел да се чувствате по-добре. " Нашето проучване демонстрира, че децата, които излизат да карат колело най-малко един път седмично, оповестяват за по-високи равнища на психическо благоденствие “, споделя когнитивният академик Естер Уокър, управител на изследователска стратегия в Outride, организация с нестопанска цел, която поддържа стратегиите за младежи.
9. Опитайте светлинна терапия
Сезонната меланхолия идва за всички ни. (Въпреки че някои хора са по-склонни да я получат през лятото.) Учените към момента изследват за какво, само че водещата доктрина е, че по-тъмните дни през зимата нарушават вашия циркаден темп - който се контролира всеки ден от утринната светлина.
Разговорът с терапевт и заниманието с занимания може да помогне за облекчение на сезонната ви меланхолия, споделят специалисти. Но те също показват преимуществата на светлинната терапия - или, както се изрази моят сътрудник, " застанете пред кутия с ярка светлина “.
Но през годините моите сътрудници съобщаваха за други препоръки за самопомощ, които са подкрепени от науката и са относително лесни за използване. Изпробвах някои от тях през последните няколко седмици на студения, мрачен януари, който ми се стори цяла безкрайност. Може би и вие бихте могли да ги употребявате?
Разбира се, някои от тези препоръки биха ви помогнали единствено в случай че преминавате през нещо в действителност тежко (или в случай че просто сте изтощени от безкрайния пожар в контейнера за отпадък на световни събития). И въпреки всичко, в свят, в който не можете да контролирате доста, ето някои от обичаните ми неща, които можете да приложите.
1. Прекарвайте повече време измежду природата
Има големи доказателства, че това в действителност може да помогне за понижаване на напрежението, да усъвършенства настроението ви и даже да ви поддържа здрави. Как? От една страна, проучванията са открили, че разглеждането на комплицирани модели, като тези в папрати, цветя, планини, океански талази и други естествени детайли, може да провокира повече от алфа вълните в мозъка ви, които са свързани с релаксация.
Изглежда, че нашите читатели обичат изключително " горското къпане “ – умишлен преход през гората – с цел да извлекат изгодите за здравето от природата. Но в случай че не можете да излезете навън, специалистите споделят, че има други потребни неща, които можете да извършите вместо това, като да вземем за пример да отворите прозорец, с цел да влезе пресен бриз или да употребявате аромати, въодушевени от природата.
2. Слушайте птиците
Миналата година моята колежка Сара Гибенс сподели, че слушането на птичи песни ѝ оказва помощ да се концентрира на работа. И колкото повече мисля за това, толкоз по-гениално звучи. Както самата Сара написа през 2022 година, изследванията демонстрират, че единствено наличието на птици може да ви сътвори по-добро въодушевление.
3. Разчистете пространството си
Организирането няма да помогне при диагностицирана меланхолия. Но както Дарил Остин заяви по-рано тази година, то въпреки всичко може да има значение за вашето психологично здраве. " Ще се почувствате по-малко изтощени, ще подобрите продуктивността си в офиса и ще подобрите доста качеството на живота си, в случай че можете да се научите по какъв начин да разчистите бъркотията и да се организирате “, сподели Джоузеф Ферари, бележит професор по логика на психиката в Университета “Де Пол ".
Готови ли сте да разчистите бъркотията? Ферари и други специалисти имат страхотни препоръки, подкрепени от проучвания, по какъв начин да започнете.
4. Намалете свръхпреработените храни
Винаги съм знаела, че замразената пица и чипсът са нездравословни за физическото ми здраве. Но не знаех, че тези свръхпреработени храни също може да подхранват безпокойството ми, написа.nationalgeographic.bg.
Всъщност проучванията демонстрират, че при хора, чиито диети са богати на тези храни – както и на газирани питиета, бонбони, енергийни блокчета и кисело мляко с плодов усет - има 44% по-висок риск от меланхолия и 48% по-висок риск от тревога.
Един от препоръките на специалистите по какъв начин да премахнете тези храни от диетата си идва от Ашли Геърхард, професор по логика на психиката в Мичиганския университет, който ни припомня " да се отнасяме към себе си със съчувствие. Вината не е ваша, вие сте в среда, основана да ви пристрастява. "
5. Вместо това яжте повече от тези храни
От друга страна, вашата диета също може да способства доста за възстановяване на психологичното ви здраве. " Няма вълшебни храни, които да облекчат напрежението “, написа Джейсън Битъл в една история миналата година, само че можете да повишите равнищата си на хормони на щастието като серотонин, като получите здравословна композиция от витамини, минерали, мастни киселини, протеини, и въглехидрати.
6. Задействайте хормоните си за положително въодушевление
Освен храната, има и други способи за задействане на освобождението на тези хормони на щастието: допамин, серотонин, ендорфини и окситоцин. Една история от 2023 година предлага няколко образеца за това как да получите високо равнище на личните си хормони – вариращи от прилива на допамин, който получавате от нещо толкоз просто като довеждане докрай на задача до освобождението на серотонин, което идва с медитация.
И осиновителите на кучета имат шанс: Изследванията демонстрират, че играта с вашия домакински любим може да ви даде облекчаващ напрежението прилив на окситоцин.
7. Планирайте пътешестване
Вземането на почивка е положително решение, когато става въпрос за възстановяване на психологичното ви здраве. Но какво ще стане, в случай че нямате средства или време? Е, става известно, че даже самото обмисляне на отмора може да има значение. Както моите сътрудници рапортуваха по време на пандемията, проучванията демонстрират, че упованието на пътешестване " може доста да усили щастието на човек “.
8. Карайте колело
Разбира се, всевъзможен тип извършения ще бъдат потребни за вашето психологично здраве. Но колоезденето е една от най-хубавите физически действия, които можете да вършиме, с цел да се чувствате по-добре. " Нашето проучване демонстрира, че децата, които излизат да карат колело най-малко един път седмично, оповестяват за по-високи равнища на психическо благоденствие “, споделя когнитивният академик Естер Уокър, управител на изследователска стратегия в Outride, организация с нестопанска цел, която поддържа стратегиите за младежи.
9. Опитайте светлинна терапия
Сезонната меланхолия идва за всички ни. (Въпреки че някои хора са по-склонни да я получат през лятото.) Учените към момента изследват за какво, само че водещата доктрина е, че по-тъмните дни през зимата нарушават вашия циркаден темп - който се контролира всеки ден от утринната светлина.
Разговорът с терапевт и заниманието с занимания може да помогне за облекчение на сезонната ви меланхолия, споделят специалисти. Но те също показват преимуществата на светлинната терапия - или, както се изрази моят сътрудник, " застанете пред кутия с ярка светлина “.
Източник: varna24.bg
КОМЕНТАРИ