Много или малко са 8 чаши: Колко вода трябва да пием
Не е мъчно в днешно време да попаднем на човек, който счита, че пиенето на повече вода е ключът към недокоснати преди този момент находища на вътрешна естетика. В края на краищата човешкото тяло е формирано най-вече от вода.
Светът на уелнес инфлуенсърите изобилства от спорни изказвания и препоръки – от всякакви трикове за тестване на равнищата на хидратация или реклами за най-новите шишета за пиянство, до следващата нова тревожната диетата, в която хората безусловно отхвърлят да пият вода (нещо, което не препоръчваме).
Но даже формалните препоръки в тази област могат да бъдат объркващи.
И по този начин, какъв брой правилно е, че всички би трябвало да обръщаме повече внимание на нашата хидратация?
В Обединеното кралство Национална здравна работа предлага възрастните да употребяват шест до осем чаши течност дневно, в това число вода, нискомаслени млека, чай, кафе и други питиета без захар. Това е и първият проблем– те не прецизират тъкмо какъв брой огромна би трябвало да е чашата, тъй че е мъчно да се направи извод за точното количеството течност, което се предлага.
В Съединени американски щати препоръките са най-малко малко по-ясни. Дневният банкет на стара жена, съгласно Националните академии на науките, инженерството и медицината, би трябвало да бъде 2,7 литра (11,5 чаши); за възрастен мъж количеството се усилва до 3,7 литра (15,5 чаши). Тази рекомендация обаче обгръща освен течността, съдържаща се в напитките, само че и тази, съдържаща се в храната – а не е толкоз елементарно да разберем какъв брой течност ядем дневно.
Подобни препоръки се оферират от държавни управления и здравни органи по целия свят. И наподобява консенсусът е, че някъде сред 2 и 3 литра е оптимално за поддържане на хидратация.
И по този начин, от кое място идва този съвет?
Определено е правилно, че неналичието на задоволително вода може да има рискови, даже съдбовни последствия.
Дехидратацията се предизвиква от загуба на повече течност, в сравнение с консумираме. Първият симптом, че те може да е на път е много явен – възприятие на жадност. С напредването му ще забележите, че урината ви е по-тъмна и по-силно миришеща, ще започнете да се чувствате изтощени и замаяни и ще имате сухота в устата и езика.
Хората с избрани здравословни проблеми, като диабет, са изложени на по-голям риск от дехидратация. Риск също се усилва и, в случай че да вземем за пример се потите повече заради извършения или горещо време, в случай че имате диария или в случай че приемате диуретични медикаменти за лекуване на високо кръвно налягане или други разстройства. Бебетата и децата също са изложени на по-голям риск от затруднения, свързани с неналичието на течности.
Изглежда, че сигурно е по-добре да се наливаме по през целия ден, в сравнение с да съжаляваме, нали?
За страдание обаче не е толкоз просто.
Поне от началото на 20-те години на предишния век учените се пробват да схванат резултатите от несъразмерната консумация на вода, известна още като водна интоксикация. Симптомите могат да бъдат сложни за установяване, само че могат да включват гадене, повръщане и променено психическо положение, което, в случай че не се вземат ограничения, може да прогресира до гърчове, кома и даже гибел.
За страдание, има доста известни случаи на хора, които се разболяват съществено от пиенето на прекалено много вода. 28-годишната Дженифър Леа Стрейндж почива през 2007 година, откакто взе участие в радио съревнование, в което хората са провокирани да пият огромно количество вода, с цел да завоюват Nintendo Wii – макар че човек се обажда в програмата, с цел да предизвести за заплахите.
Жена в Обединеното кралство се разболява съществено, откакто следва съвет да пие доста вода, с цел да се възвърне от зараза на пикочните пътища. Огромното количество течности, които приема, я кара да развие положение, наречено хипонатремия, при което равнищата на натрий в тялото стават рисково ниски. За благополучие дамата получава нужното лекуване и се възвръща, само че хипонатремията може да бъде съдбовна.
Отново, мъчно е да се дефинира точното количество вода, което ще се окаже токсично за обещано лице – при тези съответни случаи става въпрос за пиянство на доста огромни количества за къс интервал от време, тъй че е малко евентуално да се изложите на някакъв риск в границите на един естествен ден. Струва си да запомним обаче, че има такова нещо като „ прекомерно доста положително “.
