Не е тайна, че мозъците ни са склонни да работят

Не е загадка, че мозъците ни са склонни да работят по-бавно с придвижване на възрастта. След навършване на 25-годишна възраст започваме да губим естествено мозъчните кафези. Добрата вест е, че учените са разкрили, че можем да генерираме нови мозъчни кафези през целия си живот. Има няколко навика, които можете да си създадете, с цел да стимулирате растежа на нови кафези и да поддържате мозъка си толкоз изострен, колкото е бил и до момента, написа beu.bg.

И това е забавно: Гладът избавя мозъка от стареене

Ето девет навика, които оказват помощ да възстановите мозъчните си кафези:

1. Яжте боровинки



Боровинките са заредени с антиоксиданти. Те съдържат и флавоноид, наименуван антоцианиново багрило, което дава отговор за синьото им оцветяване. Това багрилото има способността да създава нови неврони в мозъка.

2. Упражнения

Редовното упражнение за устойчивост, като да вземем за пример джогингът, може да насърчи растежа на мозъчните кафези. Упражнението за устойчивост подтиква производството на протеин, прочут като FNDC5. Този протеин подтиква производството на различен протеин в мозъка, прочут като мозъчен невротрофичен фактор (BDNF), който подкрепя растежа на нови неврони и синапсии подкрепя оцеляването на съществуващите мозъчни кафези.

3. Яжте Омега-3 мастни киселини



Храните, богати на Омега-3, спомагат за растежа на невроните. Добавете авокадо, ленено семе, семена от чиа, орехи и зехтин към вашата диета, (полезни и за доста други органи), с цел да сте сигурни, че получавате дневната доза омега-3 мастни киселини.

4. Пийте зелен чай

Не единствено, че зеленият чай е цялостен с антиоксиданти, той също по този начин съдържа съединяване, известно като епигалокатехин галат или EGCG. EGCG е обвързвано с растежа на нови мозъчни кафези, тъй че пийте!

5. Прекарвайте време навън



Излагането на кожата ви на естествена слънчева светлина разрешава на тялото ви да създава витамин D. Витамин D покачва равнищата на BDNF в мозъка - протеин, който подтиква растежа на нови неврони и синапси.

6. Добавете куркума към вашата диета

Изследванията демонстрират, че куркумата може да способства за регенерирането на развален мозък, което може да бъде извънредно потребно при лекуване на неврологични болести.

7. Поддържайте се ангажирани



Поддържането на деен мозък и стимулирането му усилват хипокампалната неврогенеза - процесът, посредством който се генерират неврони. Изучаването на ново умеене, взаимоотношението с другите, реденето на пъзел с някого или попълването на кръстословица може да помогне за поддържането на деен мозък.

8. Яжте мрачен шоколад

Подобно на боровинките, тъмният шоколад съдържа антиоксиданти и флавоноиди. Лека закуска с органически мрачен шоколад понякога може да Ви помогне да развиете нови неврони!

9. Опитайте от време на време недояждане

Някои изследвания демонстрират, че периодическото недояждане може доста да понижи резултата от стареенето върху мозъка. То има противовъзпалително деяние върху тялото и подтиква растежа на нови мозъчни кафези.