Ежедневната разходка намалява риска от ранна смърт
Не е належащо да бягате или да спортувате във фитнеса, с цел да усетите изгодите от физическите извършения - задоволително е да включите една бърза 10-минутна разходка денем, сочи английски разбор, представен от Би Би Си.
Той откри, че в случай че всеки човек прави единствено 11 минути ежедневна физическа интензивност , може да се предотврати един от всеки 10 случая на преждевременна гибел.
Повечето хора обаче не съумяват да създадат минимално препоръчваните 150 минути извършения седмично.
Според откривателите от Университета в Кеймбридж по-добре е да се вършат някакви физически извършения всекидневно, в сравнение с да не се прави нищо.
Националната здравна работа (NHS) предлага всеки да прави 150 минути физическа интензивност, която покачва сърдечния темп всяка седмица, или 75-150 минути енергична интензивност седмично, която ви кара да дишате тежко.
Изследователският екип е разгледал стотици предходни изследвания за изгодите от физическата интензивност и е стигнал до заключението, че даже осъществяването на половината от предложеното количество може да предотврати един от 20 случая на сърдечносъдово заболяване и съвсем един от 30 случая на рак. Това се равнява на 75 минути седмично - или 11 минути дневно - каране на колело, бързо вървене, пешеходен туризъм, танци или игра на тенис.
" Трябва да усещате, че се движите, сърцето ви ще бие по-бързо, само че не е наложително да се задъхвате ", споделя доктор Сорен Браге, началник на проучването.
Според резултатите от проучването, осъществяването на това количество интензивност е задоволително, с цел да се понижи рискът от развиване на сърдечно заболяване и инсулт със 17% и на рак със 7%.
Редовните физически извършения понижават телесните мазнини и кръвното налягане, като в същото време усъвършенстват физическата форма, съня и здравето на сърцето в дълготраен проект.
Ползите от физическите извършения са още по-големи при някои характерни типове рак, като рак на мозъка и лимфните възли, рак на стомаха, левкемия. По-малки са превантивните изгоди при рак на белия дроб, черния дроб, ендометриума, дебелото черво и гърдата.
Не за всеки е елементарно да прави упражненията, предложени от NHS - двама от всеки трима души споделят, че вършат по-малко от 150 минути (2,5 часа) умерени физически извършения, а по-малко от един на всеки 10 съумява да направи повече от 300 минути (пет часа) седмично.
" Ако сте човек, за който концепцията за 150 минути физическа интензивност с умерена активност седмично е малко обезкуражаваща, тогава нашите открития би трябвало да са добра вест ", споделя доктор Брейдж.
" Ако смятате, че 75 минути седмично са постижими, можете да опитате да ги увеличите последователно до цялостния целесъобразен размер ", предлага ученият.
Той откри, че в случай че всеки човек прави единствено 11 минути ежедневна физическа интензивност , може да се предотврати един от всеки 10 случая на преждевременна гибел.
Повечето хора обаче не съумяват да създадат минимално препоръчваните 150 минути извършения седмично.
Според откривателите от Университета в Кеймбридж по-добре е да се вършат някакви физически извършения всекидневно, в сравнение с да не се прави нищо.
Националната здравна работа (NHS) предлага всеки да прави 150 минути физическа интензивност, която покачва сърдечния темп всяка седмица, или 75-150 минути енергична интензивност седмично, която ви кара да дишате тежко.
Изследователският екип е разгледал стотици предходни изследвания за изгодите от физическата интензивност и е стигнал до заключението, че даже осъществяването на половината от предложеното количество може да предотврати един от 20 случая на сърдечносъдово заболяване и съвсем един от 30 случая на рак. Това се равнява на 75 минути седмично - или 11 минути дневно - каране на колело, бързо вървене, пешеходен туризъм, танци или игра на тенис.
" Трябва да усещате, че се движите, сърцето ви ще бие по-бързо, само че не е наложително да се задъхвате ", споделя доктор Сорен Браге, началник на проучването.
Според резултатите от проучването, осъществяването на това количество интензивност е задоволително, с цел да се понижи рискът от развиване на сърдечно заболяване и инсулт със 17% и на рак със 7%.
Редовните физически извършения понижават телесните мазнини и кръвното налягане, като в същото време усъвършенстват физическата форма, съня и здравето на сърцето в дълготраен проект.
Ползите от физическите извършения са още по-големи при някои характерни типове рак, като рак на мозъка и лимфните възли, рак на стомаха, левкемия. По-малки са превантивните изгоди при рак на белия дроб, черния дроб, ендометриума, дебелото черво и гърдата.
Не за всеки е елементарно да прави упражненията, предложени от NHS - двама от всеки трима души споделят, че вършат по-малко от 150 минути (2,5 часа) умерени физически извършения, а по-малко от един на всеки 10 съумява да направи повече от 300 минути (пет часа) седмично.
" Ако сте човек, за който концепцията за 150 минути физическа интензивност с умерена активност седмично е малко обезкуражаваща, тогава нашите открития би трябвало да са добра вест ", споделя доктор Брейдж.
" Ако смятате, че 75 минути седмично са постижими, можете да опитате да ги увеличите последователно до цялостния целесъобразен размер ", предлага ученият.
Източник: dariknews.bg
КОМЕНТАРИ