Домашни тренировки по празниците
Не бива да приложим коледните и новогодишни празници като опрощение за пауза на тренировките. Дори залата, която посещаваме, да не работи, постоянно може да отделим най-много половин час за извършения в домашни условия .
Интернет към този момент изобилства от видеоклипове с къси тренировки, за които не ни би трябвало съответно време и място, както и уреди. Вместо да изгледаме следващия коледен филм по малкия екран, може да се възползваме от множеството свободно време по метод, за който няма да съжаляваме по-късно.
15-20 минути са изцяло задоволителни за коледна подготовка. В случая не приказваме за изтощителни кросове и повдигане на тежести, а просто за услуга, която да създадем на тялото си около цялото преяждане и залежаване в почивните дни.
Какво тъкмо да вършим
Започваме с къса разгрявка и разпъване на цялото тяло. 30 секунди подскоци на място и по още толкоз коремни преси и лицеви опори. По 45 секунди отделяме за напади, еленски ринтици и поза свещ.
Две минути разпределяме по равно за планк и клякания. Пет минути може да отделим за скачане на въже. То е дейно за кръвообращението и тонизира цялото тяло.
Ако имаме гирички разполагаем, може да създадем няколко минути извършения и за ръцете. Всяка стена може да ни послужи за опора за още пет минути извършения. Изправени лицеви опори с лице към стената и седене на стена са добра подготовка за множеството мускули по тялото.
Така в границите на не повече от половин час ще се почувстваме тонизирани и заредени с нови сили. А по-късно може с чиста съвет да се предан още веднъж на пълноценно празнуване.
Интернет към този момент изобилства от видеоклипове с къси тренировки, за които не ни би трябвало съответно време и място, както и уреди. Вместо да изгледаме следващия коледен филм по малкия екран, може да се възползваме от множеството свободно време по метод, за който няма да съжаляваме по-късно.
15-20 минути са изцяло задоволителни за коледна подготовка. В случая не приказваме за изтощителни кросове и повдигане на тежести, а просто за услуга, която да създадем на тялото си около цялото преяждане и залежаване в почивните дни.
Какво тъкмо да вършим
Започваме с къса разгрявка и разпъване на цялото тяло. 30 секунди подскоци на място и по още толкоз коремни преси и лицеви опори. По 45 секунди отделяме за напади, еленски ринтици и поза свещ.
Две минути разпределяме по равно за планк и клякания. Пет минути може да отделим за скачане на въже. То е дейно за кръвообращението и тонизира цялото тяло.
Ако имаме гирички разполагаем, може да създадем няколко минути извършения и за ръцете. Всяка стена може да ни послужи за опора за още пет минути извършения. Изправени лицеви опори с лице към стената и седене на стена са добра подготовка за множеството мускули по тялото.
Така в границите на не повече от половин час ще се почувстваме тонизирани и заредени с нови сили. А по-късно може с чиста съвет да се предан още веднъж на пълноценно празнуване.
Източник: lifestyle.bg
КОМЕНТАРИ