Наистина ли ставането в 5 сутринта ни прави по-продуктивни
Най-вероятно сме чували, че триумфът на човек е обвързван с един съответен всекидневен табиет - ранното ставане. Като измежду образците за известни и сполучливи персони, които са споделяли, че са ранобудни, са основният изпълнителен шеф на Apple Тим Кук, предприемачът Ричард Брансън и холивудската актриса Дженифър Анистън.
Колко рисково е да сме нощни птици
Навик, само че от нездравословните
Въпреки вярването, че по-ранното пробуждане води до по-голяма работливост, съгласно науката тази взаимозависимост не е толкоз елементарна. Основно тъй като за доста хора ставането в 5 сутринта се оказва, че не подхожда на тяхната биология и може да бъде не просто контрапродуктивно, само че даже и нездравословно за здравето. Като това зависи от самостоятелния биологичен темп, наименуван хронотип.
Хронотипите са показателни за това по кое време човек е естествено жизнен или приспивен, а генетиката играе съществена роля в оформянето им. Според проучвания на учените времетраенето на съня ни е частично вкоренено в нашите гени, а хронотипът е унаследен.
В същото време обаче хронотипът се трансформира през целия ни живот. Така да вземем за пример подрастващите по-често спят до по-късно, до момента в който по-възрастните хора се разсънват по-рано. Но множеството хора попадат някъде по средата, т.е. не са нито прекомерно ранобудни, нито рискови " нощни птици ".
Хората, които спадат към утринния хронотип на съня, се разсънват рано заран и нормално даже не се нуждаят от тревога. А тези, които пък спадат към вечерния хронотип на съня, се усещат по-енергични по-късно денем и са по-продуктивни вечер.
Проучвания демонстрират, че сред двата хронотипа нормално има разлики. Докато ранобудните хора постоянно имат по-добри университетски резултати и са по-малко склонни към приложимост на алкохол, наркотични субстанции, а даже и тютюнопушене, то " нощните птици " са по-склонни към бърнаут и е по-вероятно да имат по-лошо психическо и физическо здраве. Едно от обясненията за това е, че режимът на тези хора не е в синхрон с работните и учебни графици и това води до отнемане от сън и струпване на отмалялост и стрес.
Съществува общоприетото разбиране, че в случай че една " нощна птица " схване навика да се разсънва рано, това би донесло същите изгоди, които се следят при хората със утринен хронотип. Но истината е, че по-ранното от естествения им темп пробуждане може да докара до дефицит на сън, понижена централизация и по-лошо въодушевление с течение на времето.
Това е по този начин, тъй като хронотиповете не се трансформират елементарно. Те зависят от генетиката и циркадната биология - по тази причина и хората са най-продуктивни, когато дневният им график е в сходство с биологичния им темп. В противоположния случай учените следят по-високи равнища на болести като диабет, затлъстяване, както и нараснало кръвно налягане.
Факт е обаче, че актуалното ни общество е устроено към ранни графици. И биологичният темп на ранобудните е в по-голям синхрон, което се смята за тяхно преимущество. Ако обаче сме " нощна птица ", вместо да се опитваме да възприемаме ранен хронотип, е доста по-полезно да установим рутина по отношение на личния си темп.
Защо би трябвало да спрем с храненето най-малко 3 часа преди сън
Има преимущества за здравето
И въпреки всичко, хронотипът е единствено един от факторите, от които зависи продуктивността ни. Наред с него от голяма важност са също околната среда, даже и персоналните условия. Установяването и разбирането на персоналния ни хронотип обаче може да ни помогне да вземаме по-реалистични решения в ежедневието си, написа Science Alert.
Колко рисково е да сме нощни птици
Навик, само че от нездравословните
Въпреки вярването, че по-ранното пробуждане води до по-голяма работливост, съгласно науката тази взаимозависимост не е толкоз елементарна. Основно тъй като за доста хора ставането в 5 сутринта се оказва, че не подхожда на тяхната биология и може да бъде не просто контрапродуктивно, само че даже и нездравословно за здравето. Като това зависи от самостоятелния биологичен темп, наименуван хронотип.
Хронотипите са показателни за това по кое време човек е естествено жизнен или приспивен, а генетиката играе съществена роля в оформянето им. Според проучвания на учените времетраенето на съня ни е частично вкоренено в нашите гени, а хронотипът е унаследен.
В същото време обаче хронотипът се трансформира през целия ни живот. Така да вземем за пример подрастващите по-често спят до по-късно, до момента в който по-възрастните хора се разсънват по-рано. Но множеството хора попадат някъде по средата, т.е. не са нито прекомерно ранобудни, нито рискови " нощни птици ".
Хората, които спадат към утринния хронотип на съня, се разсънват рано заран и нормално даже не се нуждаят от тревога. А тези, които пък спадат към вечерния хронотип на съня, се усещат по-енергични по-късно денем и са по-продуктивни вечер.
Проучвания демонстрират, че сред двата хронотипа нормално има разлики. Докато ранобудните хора постоянно имат по-добри университетски резултати и са по-малко склонни към приложимост на алкохол, наркотични субстанции, а даже и тютюнопушене, то " нощните птици " са по-склонни към бърнаут и е по-вероятно да имат по-лошо психическо и физическо здраве. Едно от обясненията за това е, че режимът на тези хора не е в синхрон с работните и учебни графици и това води до отнемане от сън и струпване на отмалялост и стрес.
Съществува общоприетото разбиране, че в случай че една " нощна птица " схване навика да се разсънва рано, това би донесло същите изгоди, които се следят при хората със утринен хронотип. Но истината е, че по-ранното от естествения им темп пробуждане може да докара до дефицит на сън, понижена централизация и по-лошо въодушевление с течение на времето.
Това е по този начин, тъй като хронотиповете не се трансформират елементарно. Те зависят от генетиката и циркадната биология - по тази причина и хората са най-продуктивни, когато дневният им график е в сходство с биологичния им темп. В противоположния случай учените следят по-високи равнища на болести като диабет, затлъстяване, както и нараснало кръвно налягане.
Факт е обаче, че актуалното ни общество е устроено към ранни графици. И биологичният темп на ранобудните е в по-голям синхрон, което се смята за тяхно преимущество. Ако обаче сме " нощна птица ", вместо да се опитваме да възприемаме ранен хронотип, е доста по-полезно да установим рутина по отношение на личния си темп.
Защо би трябвало да спрем с храненето най-малко 3 часа преди сън
Има преимущества за здравето
И въпреки всичко, хронотипът е единствено един от факторите, от които зависи продуктивността ни. Наред с него от голяма важност са също околната среда, даже и персоналните условия. Установяването и разбирането на персоналния ни хронотип обаче може да ни помогне да вземаме по-реалистични решения в ежедневието си, написа Science Alert.
Източник: lifestyle.bg
КОМЕНТАРИ