Най-добрите храни за здрав сън
Науката към момента знае прекомерно малко за резултата на медикаментите, съдържащи мелатонин. За естествено контролиране на цикъла на съня се предлага интензивност и на първо място - доста светлина денем. Твърде доста кафе, алкохол или никотин нарушават производството на мелатонин, както и непрекъснатият стрес, упражненията вечер или болкоуспокояващите. Тежките ястия също пречат на съня, заяви Нова тв.
От друга страна има храни, които предизвикват съня по изцяло натурален метод. Ефектът на три от тях е потвърден посредством изследвания, само че те би трябвало да бъдат част от разнообразна здравословна диета.
Първата удобна храна са вишните. Те би трябвало да се употребяват денем, само че не и вечер, защото захарта в тях може да ни разбуди. Може да се одобряват и под формата на сок. В едно от изследванията се следи по какъв начин хората, пили по две чаши сок от вишни дневно спят по-спокойно.
Друга подобаваща храна за контролиране на съня е лещата. Бобовите растения са цялостни с триптофан. Тялото не може единствено да създава тази аминокиселина. То построява серотонин от триптофана. Серотонинът ни поддържа дейни и енергични денем. Вечер той се трансформира в хормона на съня - мелатонин. За този развой организмът се нуждае от витамини от група В и фолиева киселина. Лещата доставя точно тези субстанции. Тя съдържа и комплицирани въглехидрати, които повишават равнището на кръвната захар постепенно, само че засищат за дълго време. Това е значимо за спокоен сън. Лещата обаче не е целесъобразна, в случай че страдате от киселини.
Третата храна за добър сън са бананите. Те също съдържат малко триптофан и доставят непосредствено серотонин. В тях има и магнезий, и калий. Тези минерали оказват помощ на нервите и мускулите да се отпускат по време на сън. Температурата на мозъка спада. Бананът е хранителен източник за здрави чревни бактерии и облекчава безсънието, обвързвано със напрежението.
Фруктозата в бананите обаче покачва кръвната захар. При проблеми с тежестта плодовете не се употребяват вечер, а се разпределят по 2-3 банана през целия ден.
От друга страна има храни, които предизвикват съня по изцяло натурален метод. Ефектът на три от тях е потвърден посредством изследвания, само че те би трябвало да бъдат част от разнообразна здравословна диета.
Първата удобна храна са вишните. Те би трябвало да се употребяват денем, само че не и вечер, защото захарта в тях може да ни разбуди. Може да се одобряват и под формата на сок. В едно от изследванията се следи по какъв начин хората, пили по две чаши сок от вишни дневно спят по-спокойно.
Друга подобаваща храна за контролиране на съня е лещата. Бобовите растения са цялостни с триптофан. Тялото не може единствено да създава тази аминокиселина. То построява серотонин от триптофана. Серотонинът ни поддържа дейни и енергични денем. Вечер той се трансформира в хормона на съня - мелатонин. За този развой организмът се нуждае от витамини от група В и фолиева киселина. Лещата доставя точно тези субстанции. Тя съдържа и комплицирани въглехидрати, които повишават равнището на кръвната захар постепенно, само че засищат за дълго време. Това е значимо за спокоен сън. Лещата обаче не е целесъобразна, в случай че страдате от киселини.
Третата храна за добър сън са бананите. Те също съдържат малко триптофан и доставят непосредствено серотонин. В тях има и магнезий, и калий. Тези минерали оказват помощ на нервите и мускулите да се отпускат по време на сън. Температурата на мозъка спада. Бананът е хранителен източник за здрави чревни бактерии и облекчава безсънието, обвързвано със напрежението.
Фруктозата в бананите обаче покачва кръвната захар. При проблеми с тежестта плодовете не се употребяват вечер, а се разпределят по 2-3 банана през целия ден.
Източник: cross.bg
КОМЕНТАРИ