Натрупването на коремни мазнини, особено вътрешните“ (висцерални), не е само

Натрупването на коремни мазнини, изключително „ вътрешните “ (висцерални), не е единствено козметичен проблем – то покачва риска от сърдечни болести, диабет, високо кръвно и други здравословни проблеми. А защо жените постоянно натрупат мазнини в региона на корема – и по какъв начин да се оправим с това?

Екипът на Edna.bg тръгнахме по стъпките на този проблем за множеството дами...
Причините са многочислени – ето най-честите: 1. Хормонални промени и менопауза
По време на менопаузата равнищата на естроген спадат. Това води до преразпределяне на мазнините – от бедра към корема.

Намаляването на мускулната маса с възрастта също понижава метаболизма и улеснява натрупването на мастна тъкан.
2. Хроничен стрес и кортизол
Стресът води до нараснало произвеждане на кортизол, което подтиква натрупването на коремни мазнини и усилва желанието за сладки или нездравословни храни.
3. Инсулинова устойчивост
Когато тялото става по-малко сензитивно към инсулин, захарта се складира като лой, изключително в коремната област.
4. Нездравословен метод на живот
Диети, богати на захари, рафинирани въглехидрати и трансмазнини, а също и несъразмерният банкет на калории, предизвикват коремното затлъстяване.

Седящият метод на живот понижава изгарянето на калории и предизвиква натрупването на мазнини.

[block]gallery-6121[/block]
5. Липса на сън
Недостатъчният сън нарушава хормоните, които контролират глада и апетита, като покачва грелин и понижава лептин.

Това може да докара до нараснал вкус и в допълнение струпване на коремна лой.
6. Други хормонални положения
PCOS (поликистозни овари) – води до високи равнища на тестостерон и инсулинова устойчивост, постоянно съпроводена с коремни мазнини.

Хипотиреоидизъм – занимателен метаболизъм, струпване на вода и лой към корема.

Бавна обмяна / Hormonal belly – при хормонален дисбаланс (естроген, кортизол, инсулин, лептин) мазнините се натрупват в региона на корема.
Полезни тактики за справяне: Здравословно хранене
Избирайте пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове, постни протеини и потребни мазнини (като риба, ядки, растителни масла). Ограничете захарта, трансмазнините и рафинираните артикули. Редовно придвижване
Комбинирайте кардио (например вървене, джогинг или HIIT) с тренировки със противодействие за стимулиране на метаболизма и създаване на мускулна маса. Справяне със напрежението
Практикувайте медитация, йога, надълбоко дишане или релаксиращи действия като разходка или слушане на музика. Добър сън
Стремете се към 7–9 часа първокласен сън всяка нощ. Избягвайте кофеин и екрани преди лягане. Медицинско проучване и намеса
Ако подозирате PCOS, хормонални несъответствия или проблеми с щитовидната жлеза – консултирайте се с гинеколог или ендокринолог за проучвания и подобаваща терапия. Приемете себе си – с обич
Промяната на тялото с времето е естествена. Фокусирайте се върху здравето, а не върху идеала – позитивната настройка има значение.
Коремните мазнини при дамите постоянно са резултат от цялост от фактори: хормонални, метаболитни и метод на живот. Въпреки че намаляването им може да наподобява мъчно, комбинацията от усъвършенствано хранене, физическа интензивност, прочувствено контролиране и при нужда – здравна поддръжка, е ключът към дълготраен напредък.