Натъпквали ли сте в уста си последното парче пица, въпреки

Натъпквали ли сте в уста си последното парче пица, макар че сте яли задоволително? Дояждате ли огризките на децата, “защото храна не се изхвърля ”, макар че към този момент се чувствате сити?
За да разберем какво се случва, дано разгледаме сигналите за задоволеност на тялото. Полезно е да знаем по какъв начин тялото ни споделя, че е време да спрем да се храним.

Сигналите за ситост 

Сигналите за задоволеност на тялото ви се включват, когато мозъкът ви усети, че сте консумирали задоволително от питателните субстанции, от които се нуждаете. Вашият мозък черпи знаците от източници като:
сигнали за разширение от стомашно-чревния тракт, които му дават информация за размера на храните и напитките, които сте консумирали;„ хормоните на задоволеност “, като холецистокинин (CCK) и пептид YY, които се освобождават в кръвта ви, когато избрани хранителни субстанции от усвоената храна влязат в контакт с избрани елементи на стомашно-чревния тракт;хранителни субстанции от усвоената храна, които минават в кръвообращението - те могат да подадат сигнал за задоволеност непосредствено до мозъка;лептин, хормонът, създаван главно от мастната тъкан, която съхранява непотребните хранителни субстанции от храната под формата на мазнини. Колкото повече мазнини поемате, толкоз повече лептин освобождава мастната ви тъкан в кръвния поток и толкоз повече мозъкът ви усеща, че сте консумирали задоволително от нужните хранителни субстанции.Вашият мозък слага всички тези източници на информация в „ логаритъм за задоволеност “ и в избран миг ви изпраща сигнал, че е време да спрете да ядете. Това изяснява за какво, в случай че не получите задоволително от питателните субстанции, от които се нуждаете, може да се почувствате незаситени и да продължите да ядете, даже когато сте сити. Добавете една или две алкохолни напитки към сместа и може да стане още по-лесно да игнорирате сигналите за задоволеност.
Сигналите за задоволеност на тялото ви са лесни за игнориране – изключително когато сте изкушени от разнородни и вкусни храни и желанието за хранене е по-скоро обществен позив. Алкохолът също ви оказва помощ да игнорирате знаците за задоволеност.
Сред другите фактори е убеждението, че “храна не се хвърля ”, “да не стане зян ”, рутинни привички за наложителен десерт след вечеря - без значение от това по какъв начин се чувствате.

Храненето е обвързвано и с страстите

Ако в миналото сте преяждали, до момента в който се чувствате отегчени, уплашени, уплашени, самотни, изтощени или отговорни, сте разкрили, че храната може да усъвършенства настроението ви (поне временно). Всъщност е потвърдено, че някои от хормоните и естествените мозъчни химикали, участващи в сигнализирането за задоволеност, въздействат на настроението. Ако постоянно продължавате да ядете, когато сте сити, си коства да проучите вероятните съществени психически фактори -депресията, тревогата и стресът.Не бива да се подценява и съществуването на посттравматичното стресово разстройство – и не, не е нужно да сте деец от войната, с цел да имате посттравматично стресово разстройство. Има доста житейски събития, които го провокират. Хранителните разстройства като хроничното преяждане, компулсивното хранене, булимията, нервозата - също са свързани с игнорирането на сигналите за задоволеност.

Как да спрете да ядете, когато сте сити

Ако подозирате, че имате психически аргументи, които способстват за хроничното ви преяждане, знайте, че има научно потвърдени лекувания, които могат да оказват помощ. Има работещи схеми за превъзмогване на депресията, тревогата и посттравматичния синдром. Хранителните разстройства могат да бъдат лекувани дейно с когнитивно-поведенческа терапия. Вашето джипи ще ви насочи към верния експерт. Съществуват и безвъзмездни групи за самопомощ, които работят по 12-стъпковата стратегия. Ето още няколко тактики за справяне с компулсивното хранене:Водете дневник за сигналите си за задоволеност, с цел да се научите да ги разпознавате. Всеки път, когато се храните, отбележете дали се чувствате сити, ненахранени или преяли. Стремете се към резултат „ сити “.Ако разпознаете признаците на преяждането, отбележете в хранителния си дневник какво усещате като страст. Чувствате се недостойни? Изпитвате ревнивост, злоба? Раздразнение или яд? Умора? Или отлагате нещо? Помислете от какво в действителност се нуждаете; дайте си повече от това, от което се нуждаете, вместо да запълвате прочувствената празнина с храна.Изберете богата на хранителни субстанции диета, която съдържа най-малко ултра модифицирани храни и следете желанието да приемете избрани нездравословни храни. Това ще ви помогне да доставяте на организма си питателните субстанции, от които се нуждаете, тъй че вашите сигнали за задоволеност да се задействат. Вие решавате какъв брой и каква храна да ви се сервира, тъй че в чинията ви да се появява единствено количеството, което смятате, че можете да хапнете и е потребно за вас.Ако мислите, че прекалявате с някои вкусотии - поставете трудности сред себе си и храната. Остатъците могат да бъдат замразени или съхранявани “за след това ”. Отдалечете се от масата, откакто сигналите ви за задоволеност ви кажат, че е време да спрете.