7 начина да преборим постоянната умора
Напрегнатият метод на живот може да накара някои хора постоянно да се усещат изтощени. В множеството случаи прибягваме до известен метод за противопоставяне на този резултат - пиенето на чай или кафе.
Кофеинът в тези типове питиета може да ви обезпечи бързата облага, която сте търсили, само че има заплаха да станете прекомерно подвластни от стимуланта. Това може да докара до нараснала приемливост към кофеина и даже до физически признаци на изнемощялост, в случай че спрете да го пиете. Умората може да се дължи на редица проблеми като липса на сън, хранене или други фактори, свързани с метода на живот. За да оказват помощ в битката с него, здравни специалисти споделиха седем съвета, които не включват пиенето на чай или кафе, в това число редица неща, които би трябвало да избягвате.
Следете дневните си калории
Д-р Джеф Фостър, медицински шеф в h3health.co.uk, посъветва да мислите за калориите, които приемате всеки ден. Здравословен образец за постоянна диета включва каша или яйца за закуска, последвани от обяд, цялостен с фибри, положителни мазнини и протеини, като пиле или чорба. Той добави, че някои храни могат да повлияят на концентрацията и да доведат до отмалялост.
Пиене на доста вода
Диетологът Ема Торнтън сподели, че питейната вода е от решаващо значение, защото неналичието на задоволително може да понижи силата ви. Тя добавя, че персоналните лекари пресмятат, че 12% от случаите на отмалялост са свързани с незадоволително пиянство на вода. Нейният съвет е хората да държат вода постоянно наоколо, с цел да я пият по-често, както и да уринират постоянно и да ревизират дали урината не е тъмна, което може да демонстрира признаци на дехидратация.
Вземане на решения
В наши дни има възприятието, че би трябвало да вземете повече решения от всеки път. Проучване на 2000 възрастни откри, че хората са изправени пред 16 разнообразни избора всеки ден, което ни лишава час и 32 минути да го обмислим. Едно средство за понижаване на умората от взимане на решения, което съгласно психолозите може да ни накара да се усещаме изтощени и обременени, е посредством основаване на рутина за ограничение на броя на ежедневните решения, които би трябвало да вземаме.
Разходка
Помислете дали да не включите разходка в всекидневието си, защото този вид извършения могат да ви оказват помощ да се почувствате по-будни и да усъвършенства качеството на съня ви. Движения, които карат сърцето ви да изпомпва и ви оставя без мирис, да вземем за пример тичане, също се предлага.
Разчистване на вашето пространство
Според психолога доктор Мег Арол безпорядъкът може да докара до голям стрес. Въпреки това тя поучава да се справяте с бъркотията една дребна стъпка, не наведнъж да извършите огромно разчистване, което може да наподобява като невъзможна задача.
Избягване на алкохол
Терапевтът по сън доктор Нерина Рамлахан предизвестява, че алкохолът може да ви накара да пропуснете първия REM стадий на съня. Може би е най-добре да ограничите пиенето си до уикендите, в случай че е допустимо, само че в случай че желаете да пиете бира или чаша вино през седмицата, най-добре е да опитате да пиете единствено до момента в който ядете.
Оставете телефона си
Последният съвет стана настоящ едвам през последното десетилетие с възхода на мобилните телефони. Учените предизвестяват, че смарт телефоните могат да попречат на производството на мелатонин в тялото ни и с това да повлияят на съня ни. Помислете дали да не вършиме постоянни почивки от устройството си и може би вместо това да посегнете към книга, когато се усетите, че търсите телефона си. Намаляването на времето пред екрана, в това число телевизия, най-малко един час преди лягане също може да ви помогне да заспите по-добре и да се чувствате по-малко изтощени в дълготраен проект.
Превод: GlasNews.bg
Кофеинът в тези типове питиета може да ви обезпечи бързата облага, която сте търсили, само че има заплаха да станете прекомерно подвластни от стимуланта. Това може да докара до нараснала приемливост към кофеина и даже до физически признаци на изнемощялост, в случай че спрете да го пиете. Умората може да се дължи на редица проблеми като липса на сън, хранене или други фактори, свързани с метода на живот. За да оказват помощ в битката с него, здравни специалисти споделиха седем съвета, които не включват пиенето на чай или кафе, в това число редица неща, които би трябвало да избягвате.
Следете дневните си калории
Д-р Джеф Фостър, медицински шеф в h3health.co.uk, посъветва да мислите за калориите, които приемате всеки ден. Здравословен образец за постоянна диета включва каша или яйца за закуска, последвани от обяд, цялостен с фибри, положителни мазнини и протеини, като пиле или чорба. Той добави, че някои храни могат да повлияят на концентрацията и да доведат до отмалялост.
Пиене на доста вода
Диетологът Ема Торнтън сподели, че питейната вода е от решаващо значение, защото неналичието на задоволително може да понижи силата ви. Тя добавя, че персоналните лекари пресмятат, че 12% от случаите на отмалялост са свързани с незадоволително пиянство на вода. Нейният съвет е хората да държат вода постоянно наоколо, с цел да я пият по-често, както и да уринират постоянно и да ревизират дали урината не е тъмна, което може да демонстрира признаци на дехидратация.
Вземане на решения
В наши дни има възприятието, че би трябвало да вземете повече решения от всеки път. Проучване на 2000 възрастни откри, че хората са изправени пред 16 разнообразни избора всеки ден, което ни лишава час и 32 минути да го обмислим. Едно средство за понижаване на умората от взимане на решения, което съгласно психолозите може да ни накара да се усещаме изтощени и обременени, е посредством основаване на рутина за ограничение на броя на ежедневните решения, които би трябвало да вземаме.
Разходка
Помислете дали да не включите разходка в всекидневието си, защото този вид извършения могат да ви оказват помощ да се почувствате по-будни и да усъвършенства качеството на съня ви. Движения, които карат сърцето ви да изпомпва и ви оставя без мирис, да вземем за пример тичане, също се предлага.
Разчистване на вашето пространство
Според психолога доктор Мег Арол безпорядъкът може да докара до голям стрес. Въпреки това тя поучава да се справяте с бъркотията една дребна стъпка, не наведнъж да извършите огромно разчистване, което може да наподобява като невъзможна задача.
Избягване на алкохол
Терапевтът по сън доктор Нерина Рамлахан предизвестява, че алкохолът може да ви накара да пропуснете първия REM стадий на съня. Може би е най-добре да ограничите пиенето си до уикендите, в случай че е допустимо, само че в случай че желаете да пиете бира или чаша вино през седмицата, най-добре е да опитате да пиете единствено до момента в който ядете.
Оставете телефона си
Последният съвет стана настоящ едвам през последното десетилетие с възхода на мобилните телефони. Учените предизвестяват, че смарт телефоните могат да попречат на производството на мелатонин в тялото ни и с това да повлияят на съня ни. Помислете дали да не вършиме постоянни почивки от устройството си и може би вместо това да посегнете към книга, когато се усетите, че търсите телефона си. Намаляването на времето пред екрана, в това число телевизия, най-малко един час преди лягане също може да ви помогне да заспите по-добре и да се чувствате по-малко изтощени в дълготраен проект.
Превод: GlasNews.bg
Източник: glasnews.bg
КОМЕНТАРИ