Хормонът на щастието
Началото на пролетта е моментът, в който ни се коства, че зимата в никакъв случай няма да свърши, за разлика от силите ни. Причината може би се крие в дефицита на серотонин. Оказва се, че за прекрасен живот ни би трябвало тъкмо този хормон. Но с цел да го имаме в обилие, е нужно освен вярно хранене, само че и сън, пресен въздух и слънце.За резултата на серотонина върху страстите и душeвността ни се приказва от десетилетия, не е нова концепцията, че поддържането на салдото му в организма ни оказва помощ да заобиколим депресиите. Ролята на хормона на щастието обаче е по-сложна и многообразна от това да контролира настроението ни.
По-детайлно видяно, серотонинът не е тъкмо хормон, а по-скоро се държи като подобен. Синтезира се в мозъка и централната нервна система и там действа като невротрансмитер, т.е. предавател на импулси сред нервните кафези. Синтезира се обаче и на още едно място – в стомашно-чревния тракт, където към този момент се трансформира в пълностоен хормон, интензивно вещество, което взе участие в регулирането на избрани процеси в организма.
To-Do листът на серотонина е впечатляващ. Той взе участие в регулирането на тонуса на съдовете и заздравяването на рани, като оказва помощ за стесняването на артериите, а също по този начин покачва съсирването на кръвта. Ако се натровим, ни се гади – ето тази реакция също е провокирана от серотонина и по този начин той оказва помощ на тялото да се освободи от токсичното вещество (често в тоалетната). Има значима роля в храносмилането и контрола на перисталтиката. Необходим е за поддържането на здрави кости – дефицитът му крие риск за поява на остеопороза. Влияе върху работата на хипофизната жлеза и ендокринната система, взе участие в раждането на половата възбуденост и даже в самото раждане.Все отново познаваме серотонина главно като хормон на щастието и повода за това е, че контролира тревогата и е виновен за настроението – ниските му равнища се свързват с меланхолия. От друга страна, прекомерно високите равнища не се предизвикват, защото това може да аргументи нервно-мускулни разстройства и даже халюцинации (добре прочут резултат за някои). И не на последно място, серотонинът подтиква областите в мозъка, които управляват съня и будността.
Как да разберем стига ли ни? Също както и на останалите субстанции в организма, определянето дали серотонинът е в недостиг, би трябвало да оставите на експертите. Общите положения са необятно известни – неналичието му води до неприятно въодушевление, незаинтересованост, понижаване на когнитивните функционалности и способността за централизация. Накратко, животът губи цветовете си. Същите признаци обаче може да се дължат на липса на допамин – различен хормон, невротрансмитер, чиито отговорности също не са по никакъв начин малко. Към тях спадат основаването на възприятието за задоволеност и даже любовта. За да е ясна картината, експертът има думата – ендокринолог, невролог или даже психоаналитик.Но преди да стигнете до кабинета и в случай че положението ви не е толкоз зле, има някои стъпки, с които можете да коригирате обстановката. Първо, обърнете внимание на придвижването – колкото по-активни физически сте денем, толкоз по-малка е вероятността да имате „ недостиг на серотонин “. Не става дума да участвате в маратон, а просто да редувате разнообразни типове натоварване – бягане, вървене, плуване, фитнес, йога, пилатес и други. Движете се повече и на драго сърце – това са изискванията. Да излизате на открито всеки ден също е значимо – слънчевите лъчи са належащо изискване за производството на серотонин. Ходенето пешком до работа или учебно заведение е чудесна концепция.Второ, добре е да поработите върху напрежението – да менажирате задачките, да медитирате (всеки ден!), релаксиращи вани, масаж, сесии при психолог, все неща, които оказват помощ да измененията отношението си към нещата, носещи отрицателни страсти.Трето, храненето (което в действителност даже би трябвало да е на първо място) – експертите поучават да включваме богати на триптофан храни като яйца, сирене и млечни артикули, сьомга и други мазни риби, пилешко, ядки, семена, бобови, ананас, фурми, какао и черен шоколад.И най-после, значимо е да преразгледате връзките си със съня – лягането след среднощ, заспиването по друго време. Качеството на нощния сън въздейства на равнищата на серотонин. 
Ами в случай че се наспим? Серотонинът и сънят в действителност са в дълбока връзка, въпреки и комплицирана. Ясно е, че този хормон се създава в тялото ни от есенциалната аминокиселина триптофан, която пък получаваме от храната. От своя страна самият серотонин е нужен за производството на различен значим хормон – мелатонин. Заедно те контролират цикъла сън–будност. Грубо казано, откакто се стъмни, на сцената излиза мелатонинът и споделя на системите в тялото ни да включват на режим възобновяване. Серотонинът, назад, реагира на светлината (например сутрин) и споделя на тялото да „ пее и да скача “. Ако не сме се наспали обаче, равнището на серотонин е ниско. Без серотонин няма мелатонин. Цикълът се затваря. Що се отнася до наспиването, не е нужно да е доста, а задоволително. Но по-важното е да е в избраното за това време, с цел да не настъпи комплициране в циркадните ритми (цикличните процеси в тялото, които зависят от времето на денонощието), защото равнищата на серотонина са свързани с тях. Така че, стане ли 23 часа, дърпайте завесите, изключвайте светлините и – в леглото. Производството на мелатонин може да бъде възпрепятствано от ярка светлина, телевизионни екрани и други джаджи – заменете ги с книга, която да почетете час преди лягане.
Сладкият триптофан Какаовите зърна могат да се похвалят с много високо наличие на триптофан, тъй че са добра хранителна добавка при недостиг на тази аминокиселина, а затова и на серотонин. Появяват се обаче нюансите – освен че шоколадът би трябвало да е черен, само че и да го консумирате постоянно и в умерено количество.Фактът, че сладкото също покачва настрението ни, няма нищо общо със серотонина. То провокира отделянето на допамин – хормон, който споделя на мозъка, че в дадения миг изпитваме наслаждение. Но равнището му спада бързо дружно с настроението, тъй че изходът е да си вземете още един бонбон, разумно. Докато кутията остане празна. Ако забележите, че всеки ден изяждате кутията бонбони в опит да преборите тъгата си, пробвайте да върнете насладата в живота си посредством по-здравословни способи.
Откъде идва депресията? Връзката сред равнищата на серотонин и депресивните разстройства не се подлага на подозрение от науката, само че не е изцяло ясно кое е разследване и кое е причина. Съществува позиция, съгласно която депресията предизвиква спад в равнището на този хормон, а не противоположното. Към аргументите за меланхолия се отнасят и други феномени – да вземем за пример психически контузии в детството, приложимост на опиати и хронични болести. За определянето на повода би трябвало да се потърси помощ от експерт. Същото се отнася и за лечението.
Като цяло, в случай че смятате, че по-лесно се уморявате, постоянно сте тъжни и обичаната ви работа и общуването с другари ви носят все по-малко възторг, време е да преразгледате всекидневието си, храненето и физическата си интензивност, да се научите да не задържате в съзнанието си отрицателните обстановки и да се концентрирате повече върху това, което ви носи наслада и задоволство. И животът ще върне цветовете си.
По-детайлно видяно, серотонинът не е тъкмо хормон, а по-скоро се държи като подобен. Синтезира се в мозъка и централната нервна система и там действа като невротрансмитер, т.е. предавател на импулси сред нервните кафези. Синтезира се обаче и на още едно място – в стомашно-чревния тракт, където към този момент се трансформира в пълностоен хормон, интензивно вещество, което взе участие в регулирането на избрани процеси в организма.
To-Do листът на серотонина е впечатляващ. Той взе участие в регулирането на тонуса на съдовете и заздравяването на рани, като оказва помощ за стесняването на артериите, а също по този начин покачва съсирването на кръвта. Ако се натровим, ни се гади – ето тази реакция също е провокирана от серотонина и по този начин той оказва помощ на тялото да се освободи от токсичното вещество (често в тоалетната). Има значима роля в храносмилането и контрола на перисталтиката. Необходим е за поддържането на здрави кости – дефицитът му крие риск за поява на остеопороза. Влияе върху работата на хипофизната жлеза и ендокринната система, взе участие в раждането на половата възбуденост и даже в самото раждане.Все отново познаваме серотонина главно като хормон на щастието и повода за това е, че контролира тревогата и е виновен за настроението – ниските му равнища се свързват с меланхолия. От друга страна, прекомерно високите равнища не се предизвикват, защото това може да аргументи нервно-мускулни разстройства и даже халюцинации (добре прочут резултат за някои). И не на последно място, серотонинът подтиква областите в мозъка, които управляват съня и будността.
Как да разберем стига ли ни? Също както и на останалите субстанции в организма, определянето дали серотонинът е в недостиг, би трябвало да оставите на експертите. Общите положения са необятно известни – неналичието му води до неприятно въодушевление, незаинтересованост, понижаване на когнитивните функционалности и способността за централизация. Накратко, животът губи цветовете си. Същите признаци обаче може да се дължат на липса на допамин – различен хормон, невротрансмитер, чиито отговорности също не са по никакъв начин малко. Към тях спадат основаването на възприятието за задоволеност и даже любовта. За да е ясна картината, експертът има думата – ендокринолог, невролог или даже психоаналитик.Но преди да стигнете до кабинета и в случай че положението ви не е толкоз зле, има някои стъпки, с които можете да коригирате обстановката. Първо, обърнете внимание на придвижването – колкото по-активни физически сте денем, толкоз по-малка е вероятността да имате „ недостиг на серотонин “. Не става дума да участвате в маратон, а просто да редувате разнообразни типове натоварване – бягане, вървене, плуване, фитнес, йога, пилатес и други. Движете се повече и на драго сърце – това са изискванията. Да излизате на открито всеки ден също е значимо – слънчевите лъчи са належащо изискване за производството на серотонин. Ходенето пешком до работа или учебно заведение е чудесна концепция.Второ, добре е да поработите върху напрежението – да менажирате задачките, да медитирате (всеки ден!), релаксиращи вани, масаж, сесии при психолог, все неща, които оказват помощ да измененията отношението си към нещата, носещи отрицателни страсти.Трето, храненето (което в действителност даже би трябвало да е на първо място) – експертите поучават да включваме богати на триптофан храни като яйца, сирене и млечни артикули, сьомга и други мазни риби, пилешко, ядки, семена, бобови, ананас, фурми, какао и черен шоколад.И най-после, значимо е да преразгледате връзките си със съня – лягането след среднощ, заспиването по друго време. Качеството на нощния сън въздейства на равнищата на серотонин. Ами в случай че се наспим? Серотонинът и сънят в действителност са в дълбока връзка, въпреки и комплицирана. Ясно е, че този хормон се създава в тялото ни от есенциалната аминокиселина триптофан, която пък получаваме от храната. От своя страна самият серотонин е нужен за производството на различен значим хормон – мелатонин. Заедно те контролират цикъла сън–будност. Грубо казано, откакто се стъмни, на сцената излиза мелатонинът и споделя на системите в тялото ни да включват на режим възобновяване. Серотонинът, назад, реагира на светлината (например сутрин) и споделя на тялото да „ пее и да скача “. Ако не сме се наспали обаче, равнището на серотонин е ниско. Без серотонин няма мелатонин. Цикълът се затваря. Що се отнася до наспиването, не е нужно да е доста, а задоволително. Но по-важното е да е в избраното за това време, с цел да не настъпи комплициране в циркадните ритми (цикличните процеси в тялото, които зависят от времето на денонощието), защото равнищата на серотонина са свързани с тях. Така че, стане ли 23 часа, дърпайте завесите, изключвайте светлините и – в леглото. Производството на мелатонин може да бъде възпрепятствано от ярка светлина, телевизионни екрани и други джаджи – заменете ги с книга, която да почетете час преди лягане.
Сладкият триптофан Какаовите зърна могат да се похвалят с много високо наличие на триптофан, тъй че са добра хранителна добавка при недостиг на тази аминокиселина, а затова и на серотонин. Появяват се обаче нюансите – освен че шоколадът би трябвало да е черен, само че и да го консумирате постоянно и в умерено количество.Фактът, че сладкото също покачва настрението ни, няма нищо общо със серотонина. То провокира отделянето на допамин – хормон, който споделя на мозъка, че в дадения миг изпитваме наслаждение. Но равнището му спада бързо дружно с настроението, тъй че изходът е да си вземете още един бонбон, разумно. Докато кутията остане празна. Ако забележите, че всеки ден изяждате кутията бонбони в опит да преборите тъгата си, пробвайте да върнете насладата в живота си посредством по-здравословни способи.
Откъде идва депресията? Връзката сред равнищата на серотонин и депресивните разстройства не се подлага на подозрение от науката, само че не е изцяло ясно кое е разследване и кое е причина. Съществува позиция, съгласно която депресията предизвиква спад в равнището на този хормон, а не противоположното. Към аргументите за меланхолия се отнасят и други феномени – да вземем за пример психически контузии в детството, приложимост на опиати и хронични болести. За определянето на повода би трябвало да се потърси помощ от експерт. Същото се отнася и за лечението.
Като цяло, в случай че смятате, че по-лесно се уморявате, постоянно сте тъжни и обичаната ви работа и общуването с другари ви носят все по-малко възторг, време е да преразгледате всекидневието си, храненето и физическата си интензивност, да се научите да не задържате в съзнанието си отрицателните обстановки и да се концентрирате повече върху това, което ви носи наслада и задоволство. И животът ще върне цветовете си.
Източник: eva.bg
КОМЕНТАРИ