На всички ни се е случвало паметта да ни изневерява

На всички ни се е случвало паметта да ни изневерява понякога - най-много когато сме прекомерно изтощени или под стрес. Тези моменти зачестяват с придвижване на възрастта, а на нас ни се желае макар нея да продължаваме да помним като слон.
Разбира се, има редица фактори, които въздействат върху действието на мозъка и когнитивнитe ни качества, само че има и не един и два метода да подсилим паметта си. И не приказваме за някакви комплицирани задания или банкет на лекарства, а най-прости привички, което елементарно можем да вкараме в всекидневието си.
Хранене
То е обвързвано с цялостното действие на нашия организъм и е значимо да си набираме разнородни потребни субстанции, с цел да бъде и мозъкът ни по-млад за по-дълго.
Зеленолистните зеленчуци да вземем за пример не самo съдържат желязо, фибри и други потребни субстанции, само че и в случай че ги консумираме постоянно, подкрепят паметта и способността да запомняме по-бързо.
Черен пипер и куркума също е една позната композиция, която знаем, че укрепва имунитета. Оказва се обаче, че можем да я използваме и против струпване на плаки в мозъка, които пречат на паметта и са присъщи за заболяването на Алцхаймер.
Важно е в менюто ни постоянно да участва и риби, богати на омега-3 мастни киселини. За разлика от растителните източници, в тях се съдържа DHA (докозахексаеновата киселина), която усъвършенства функционалността на мозъка.
Горските плодове са различен другар на мозъка, тъй като са цялостни с антиоксиданти. Tе минават кръвно-мозъчната преграда и го защищават от отрови. Антиоксиданти и мононенаситени мазнини има и в зехтина, по тази причина е целесъобразно той да размени олиото в нашата кухня.
Важно е да понижим до най-малко потреблението на захар и захарни произведения, тъй като учените от дълго време са потвърдили, че тя се отразява пагубно на краткосрочната памет.
Хидратация
Разбира се, че мозъкът ни не може да действа без вода - тя е неговото гориво. Затова би трябвало да си взимаме дневната дажба по отношение на килограмите, а постоянно, когато се почувстваме замаяни и ни е мъчно да се концентрираме, решението още веднъж се крие в чаша вода.
Навици
Добре е да понижим времето, което прекарваме пред тв приемника, тъй като е потвърдено, че колкото по-дълго е то, толкоз по-зле за мозъка и паметта. Вместо това, можем да си изберем обичани интензивности, които да ни накарат да раздвижим сивото вещество или пък занимания с ръце - като градинарство да вземем за пример.
Добра концепция е да стартираме да практикуваме йога, тъй като с нея реализираме баланс освен на тялото, а и на мозъка. Концентрацията и осъзнатостта усъвършенстват мозъчната функционалност и ни оказват помощ да бъдем в кондиция. Слушането на обичана музика пък води до нараснали нивa на допамин, който работи благотворно на мозъка.
Според разнообразни проучвания е добре да прибавяме към постоянните си тренировки и няколко минути спринт. С тях се усъвършенства циркулациятa на кръвта към мозъка, което въздейства позитивно на хипокампуса, виновен за запаметяването.
Много са значими и ежедневните разходки, изключително в случай че са измежду природата. Не е за подценяване и общественият контакт, който при хора в преклонна възраст потвърдено понижава риска от проблеми с паметта и деменция. От значително значение е и да си набираме нужното количество сън всяка вечер, тъй като през това време мозъкът се прочиства.
Често проблемите с паметта се дължат и на разнообразни дефицити в организма, по тази причина е добре да обърнем внимание на равнищата на витамините от група В и, в случай че е належащо, да ги одобряваме под формата на хранителни добавки.