Триковете за отслабване, които всеки мъж на средна възраст трябва да знае
На 42 години бях 89 кг- толкоз доста мазнини, че тялото ми ги складираше зад ушите и по врата. Знаех, че децата ми се нуждаят от по-здрава фигура и не желаех повече да наподобявам на всички татковци с наднормено тегло към басейна по време на отмора. Така че се ангажирах да отслабна и в идеалния случай да се сдобия с шестица като свое новогодишно решение за 2016 година
Дадох си 90 дни, през които изцяло се отхвърлих от боклуците, които ядях, и алкохола, който пиех, и се концентрирах върху това да хапвам храна с доста протеини, да вървя шест пъти седмично на фитнес за силови тренировки и да тичам няколко пъти.
Три месеца по-късно бях свалил съвсем 19 кг и процентът на телесните ми мазнини беше понижен от 23% на 12,5%. Не можех да допускам на резултатите си. Бях записал какво върша и какъв е напредъкът ми в обществените мрежи и бях изумена, че към две дузини другари са ме последвали и са постигнали сходни шокиращо положителни резултати.
Новооткритата ми пристрастеност към здравето и фитнеса, както и осъзнаването, че имам гений да подкрепям хората в вярната посока на реализиране на задачите им, ме подтикнаха да се преквалифицирам в персонален треньор. След това стартирах програмата си за образование Six Pack Revolution и я трансфорах в бизнес, с цел да оказвам помощ на други хора да подобрят здравето си.
Женен съм имам три деца и съумях да го направя през 40-те си години. Доказателство съм, че всеки може да го направи на всяка възраст. Въпросът е единствено да вземете решение да се посветите на това и да знаете най-хубавия метод. Това са моите най-хубави препоръки.
1. Яжте три хранения и три закуски дневно
Всеки знае, че вие сте това, което ядете. Упражненията са толкоз значими, само че 90 % от резултатите ви идват от метода ви на хранене, а не от това, което вършиме във фитнес залата.
Съсредоточете се върху уравновесени ястия, които зареждат тялото ви с сила. Стремете се към три хранения и три закуски дневно. Този метод форсира метаболизма, контролира равнищата на кръвната захар, усъвършенства изгарянето на мазнините и ви кара да се чувствате сити за по-дълго време.
Не се изкушавайте да спазвате ограничаваща диета. Преди това бях пробвал доста диети - диета със сокове, диета без въглехидрати и една, при която просто изяждах пакетче пармска шунка за вечеря (нямам визия какво съм си мислела по време на тази диета). Нито една от тях не проработи.
Ако калорийният ви банкет стартира да пада до нулата, ще забавите метаболизма си и ще се лишите от жизненоважни хранителни субстанции. А това е последното нещо, което желаете. Тялото ви ще се държи за всяка калория с удоволствие.
2. Откажете се от нездравословната храна и алкохола
Когато се пробвате да отслабнете, е доста значимо да сте прецизни, в случай че желаете да видите резултати. Не бива да има дни на невярност, алкохол, шоколад или пакетчета чипс. Няма вълшебно хапче, няма вълшебна запарка - би трябвало да положите старания и воля, с цел да отслабнете.
Това не значи, че няма вкусна и апетитна храна. Но целенасоченият метод ви кара да се чувствате добре и ще ви накара да се чувствате по-бодри.
Знам какъв брой комплицирано може да бъде това. Да не пия никакъв алкохол беше най-голямото ми предизвикателство, когато отслабвах - защото преди този момент пиех по чаша вино през множеството вечери и още шест през уикенда. Липсваха ми и чипсовете със сол и оцет и яденето на Харибо на дивана.
Но откакто постигнете задачите си за здраве, можете да възприемете по-гъвкав метод 80/20, при който сте здрави през 80 % от времето, само че си позволявате лакомства през 20 % от времето. За мен това значи да се любувам на пържола с картофи през уикенда.
3. Упражнения три пъти седмично
Направете тренировките наложителни. Тренирам във фитнеса шест пъти седмично, само че това е моята работа - не е нужно да вършиме толкоз доста. Стремете се към три сесии седмично.
Освен че ще ви оказват помощ да тонизирате фигурата си, упражненията ще подобрят костната компактност, мускулния тонус, стойката, ставите, тревогата и съня ви. Ако продължавате да се упражнявате с напредването на възрастта, ще можете да се разхождате по плажа и да изкачвате стълби до 90-те си години и по-късно.
Не правете обаче грешката да мислите, че можете да изгорите с неприятна диета. Можете да се упражнявате колкото желаете, само че в случай че към момента се храните с неправилни неща, няма да постигнете мечтаните резултати. Това просто няма да се получи.
4. Фокусирайте се върху психическото и прочувственото си здраве, както и върху физическото
Доброто хранене и физическите извършения ще ви оказват помощ да изградите по-силно тяло, само че и такова, което се оправя по-добре с напрежението, напрежението и тревогата.
Следването на по-балансиран метод на живот ми обезпечи по-балансирано положение на мозъка. Психичното ми здраве е доста по-добро - изчезна ужасната ми тревога, а булимията, с която се борех в предишното, изчезна. Освен това спях умерено, до момента в който преди постоянно се усещах изтощен. Не съм толкоз експлозивен и се оправям доста по-добре със стресови обстановки.
Храненето на Скот преди
Закуска
Често пропусках закуската
Обяд
Сандвичи или нездравословна храна
Вечеря
Паста
Закуски
Haribos и чипс със сол и оцет
Алкохол
Една чаша вино на вечер и пиянство през уикенда, когато евентуално ще изпия шест чаши
Диетата на Скот след решението му да влезе във форма
Закуска
Омлет с домати и босилек
Обяд
Средиземноморско пиле
Вечеря
Тайландски лаврак със сладки картофи
Закуски
Домашно подготвен снак бар с фурми, яйца, бадеми и какао - това е най-здравословният протеинов бар в света; пастет от пушена скумрия с пълнозърнеста обвивка, нарязана на триъгълници за потапяне; и салата от домати и лук
Алкохол
Няколко бири през уикенда
Упражненията на Скот преди
Ходех на фитнес три пъти седмично
Упражненията на Скот по-късно
Ходя на фитнес шест пъти седмично
Източник: telegraph.co.uk
създател: СЛАВА
...
Дадох си 90 дни, през които изцяло се отхвърлих от боклуците, които ядях, и алкохола, който пиех, и се концентрирах върху това да хапвам храна с доста протеини, да вървя шест пъти седмично на фитнес за силови тренировки и да тичам няколко пъти.
Три месеца по-късно бях свалил съвсем 19 кг и процентът на телесните ми мазнини беше понижен от 23% на 12,5%. Не можех да допускам на резултатите си. Бях записал какво върша и какъв е напредъкът ми в обществените мрежи и бях изумена, че към две дузини другари са ме последвали и са постигнали сходни шокиращо положителни резултати.
Новооткритата ми пристрастеност към здравето и фитнеса, както и осъзнаването, че имам гений да подкрепям хората в вярната посока на реализиране на задачите им, ме подтикнаха да се преквалифицирам в персонален треньор. След това стартирах програмата си за образование Six Pack Revolution и я трансфорах в бизнес, с цел да оказвам помощ на други хора да подобрят здравето си.
Женен съм имам три деца и съумях да го направя през 40-те си години. Доказателство съм, че всеки може да го направи на всяка възраст. Въпросът е единствено да вземете решение да се посветите на това и да знаете най-хубавия метод. Това са моите най-хубави препоръки.
1. Яжте три хранения и три закуски дневно
Всеки знае, че вие сте това, което ядете. Упражненията са толкоз значими, само че 90 % от резултатите ви идват от метода ви на хранене, а не от това, което вършиме във фитнес залата.
Съсредоточете се върху уравновесени ястия, които зареждат тялото ви с сила. Стремете се към три хранения и три закуски дневно. Този метод форсира метаболизма, контролира равнищата на кръвната захар, усъвършенства изгарянето на мазнините и ви кара да се чувствате сити за по-дълго време.
Не се изкушавайте да спазвате ограничаваща диета. Преди това бях пробвал доста диети - диета със сокове, диета без въглехидрати и една, при която просто изяждах пакетче пармска шунка за вечеря (нямам визия какво съм си мислела по време на тази диета). Нито една от тях не проработи.
Ако калорийният ви банкет стартира да пада до нулата, ще забавите метаболизма си и ще се лишите от жизненоважни хранителни субстанции. А това е последното нещо, което желаете. Тялото ви ще се държи за всяка калория с удоволствие.
2. Откажете се от нездравословната храна и алкохола
Когато се пробвате да отслабнете, е доста значимо да сте прецизни, в случай че желаете да видите резултати. Не бива да има дни на невярност, алкохол, шоколад или пакетчета чипс. Няма вълшебно хапче, няма вълшебна запарка - би трябвало да положите старания и воля, с цел да отслабнете.
Това не значи, че няма вкусна и апетитна храна. Но целенасоченият метод ви кара да се чувствате добре и ще ви накара да се чувствате по-бодри.
Знам какъв брой комплицирано може да бъде това. Да не пия никакъв алкохол беше най-голямото ми предизвикателство, когато отслабвах - защото преди този момент пиех по чаша вино през множеството вечери и още шест през уикенда. Липсваха ми и чипсовете със сол и оцет и яденето на Харибо на дивана.
Но откакто постигнете задачите си за здраве, можете да възприемете по-гъвкав метод 80/20, при който сте здрави през 80 % от времето, само че си позволявате лакомства през 20 % от времето. За мен това значи да се любувам на пържола с картофи през уикенда.
3. Упражнения три пъти седмично
Направете тренировките наложителни. Тренирам във фитнеса шест пъти седмично, само че това е моята работа - не е нужно да вършиме толкоз доста. Стремете се към три сесии седмично.
Освен че ще ви оказват помощ да тонизирате фигурата си, упражненията ще подобрят костната компактност, мускулния тонус, стойката, ставите, тревогата и съня ви. Ако продължавате да се упражнявате с напредването на възрастта, ще можете да се разхождате по плажа и да изкачвате стълби до 90-те си години и по-късно.
Не правете обаче грешката да мислите, че можете да изгорите с неприятна диета. Можете да се упражнявате колкото желаете, само че в случай че към момента се храните с неправилни неща, няма да постигнете мечтаните резултати. Това просто няма да се получи.
4. Фокусирайте се върху психическото и прочувственото си здраве, както и върху физическото
Доброто хранене и физическите извършения ще ви оказват помощ да изградите по-силно тяло, само че и такова, което се оправя по-добре с напрежението, напрежението и тревогата.
Следването на по-балансиран метод на живот ми обезпечи по-балансирано положение на мозъка. Психичното ми здраве е доста по-добро - изчезна ужасната ми тревога, а булимията, с която се борех в предишното, изчезна. Освен това спях умерено, до момента в който преди постоянно се усещах изтощен. Не съм толкоз експлозивен и се оправям доста по-добре със стресови обстановки.
Храненето на Скот преди
Закуска
Често пропусках закуската
Обяд
Сандвичи или нездравословна храна
Вечеря
Паста
Закуски
Haribos и чипс със сол и оцет
Алкохол
Една чаша вино на вечер и пиянство през уикенда, когато евентуално ще изпия шест чаши
Диетата на Скот след решението му да влезе във форма
Закуска
Омлет с домати и босилек
Обяд
Средиземноморско пиле
Вечеря
Тайландски лаврак със сладки картофи
Закуски
Домашно подготвен снак бар с фурми, яйца, бадеми и какао - това е най-здравословният протеинов бар в света; пастет от пушена скумрия с пълнозърнеста обвивка, нарязана на триъгълници за потапяне; и салата от домати и лук
Алкохол
Няколко бири през уикенда
Упражненията на Скот преди
Ходех на фитнес три пъти седмично
Упражненията на Скот по-късно
Ходя на фитнес шест пъти седмично
Източник: telegraph.co.uk
създател: СЛАВА
...
Източник: slava.bg
КОМЕНТАРИ