Изпитани начини да заместите кофеина, ако сте уморени
Монотонната работа пред компютър всеки ден уморява. Множество фактори въздействат на настроението ни, в това число дали сме съумели да си починем през нощта, дали работната седмица е изключително стресова и така нататък
При тeзи и други условия, постоянно реагираме с приемане на още по-големи дози кафе денем. Това може да бъде неправилна тактика. Има други възможности на кофеина, напомня Business Insider. Авторите на американския уебсайт изброяват какво бихме могли да създадем за малко, с цел да се ободрим в уморителния работен ден и да се събудим. Ето какво е то:
Пийте вода . Вместо да приемате още и още кофеин, пийте минерална вода в по-голямо количество. Дехидратацията е причина за дефицита на сила, който мнозина изпитват денем. Тя може да сътвори възприятие на отмалялост, комплициране, сърцетуптене и примиране, отпадане, даже припадъци, отбелязва American Chemical Society. Така е, тъй като 60% от човешкото тяло е вода, а ние постоянно забравяме това.
Подремнете . Макар на мнозина да се коства невероятно, има и хора, които работят от у дома или на персонален режим. На тях се припомня, че ще бъдат надалеч по-ефективни и ще работят по-бързо, в случай че поспят 15-ина минути, вместо да изпият още едно кафе. Доказано, спането сред 5 и 25 минути 6-7 часа преди човек всекидневно да си легне през нощта, е извънредно работещ метод за презареждане. Изследване от 2008 година твърди, че късият сън следобяд работи по-добре за освежаване и усилване на мозъка, от дългото спане нощем, съчетано с кафе заран.
Хапвайте лека, свежа храна. Ниската кръвна захар може да ви подтиква да се чувствате като в мъгла и да основава умствена заспалост. Обилните обеди също може да имат подобен резултат, тъй като храносмилането на огромни количества храна лишава сила (говори се за тип " хранителна кома " ). Когато се опитваме да реагираме с приемане на второ кафе и нещо сладко, мигновено повдигаме енергийното равнище, само че по-късно следват внезапен спад и навлизане на тежката отмалялост. Затова, за обяд се предлагат по-леките храни като варени яйца със салата с моркови и хумус, авокадо. Храни като спанака, боба и лещата са доста потребни, тъй като съдържат желязо, а недостига на желязо е честа причина за възприятието за отмалялост. Най-добър вид е съчетаването на храни, богати на желязо, с такива със наличие на витамин C, за по-бързо попиване на желязото.
Погледайте сладки животни онлайн . Да, това е съветът. Изследване, оповестено през юни 2015 година, извършено измежду 7000 запалянковци, които харесвали клипчетата с котки, е посочило, че гледането на такива клипове в интернет им се отразява доста добре. То покачва енергийните им равнища, усилва чувството им че се усещат добре, основава позитивни страсти и понижава отрицателните усеща. За проучването разказва LiveScience.
Излезте на открито . Ако сте се забавили от отмалялост в осъществяването на дилемите, едно малко излизане на слънце може да е това, от което се нуждаете, вместо някой да ви донесе още едно кафе. Проучване показва, че излагането на синя светлина - тип светлина в зрителния набор, който може да произлиза от естествения източник - слънцето, или от изкуствени източници, като екраните на тв приемници, преносими компютри, смарт телефони и LED осветлението, неотложно действа пробуждащо. (Това е повода голям брой материали да предлагат да не се употребява смарт телефона в леглото преди лягане, тъй като пробуждаме организма.)
Подишайте надълбоко . Това ще подтиква навлизането на О2 в тялото, което ще усили енергийните ви равнища и ще ви успокои. Една изпитана дзен процедура.
Послушайте музика. Изследване от 2011 година е открило, че когато хората слушат 15-ина минути музика, която им харесва доста, " и ги побиват тръпки от нея ", както Вирджиния Хюс изяснява, мозъкът им се изпълва с допамин - хормонът за удоволствието и възнагражданвето. Любимите ни песни, също така, засилват и други химикали, които дават отговор за това да се усещаме добре - окситоцина и серотонина. Да живее музиката!
Подъвчете дъвка . Като вършиме това придвижване с устата и челюстта си, поддържате и мозъка си деен. Вероятно, тъй като се усилва циркулацията на кръв към избрани мозъчни зони.
Потанцувайте или отидете до някъде, вървейки бързо . Това придвижване е потвърдено ефикасен метод да се обезврежда зародилото възприятие за отмалялост. Получава се измамлив абсурд - ситуация, чието решение спортистите познават: Уморен съм - значи би трябвало да потичам. (Вместо необятно възприетото схващане: Уморен съм, значи не би трябвало да върша нищо.)
Изместете взор от екрана, в който гледате часове наред . Наблюдаването на една и съща цел прекомерно дълго поврежда очите и основава усложнения на хората да ги държат отворени. Милиони по света, изключително работещите в офиси, към този момент страдат от т.нар синдром на компютърното зрение - неспокойствие и изсушаване на очите, очно напрежение, замъглено или двойно виждане, главоболие, болки в раменете и врата. Може да намалите рисковете от увреждане на очите, като намалите яркостта на компютърния екран, подобрите монитора си с LCD, в случай че не ползвате подобен, мигате по-често, даже да е съзнателно и необичайно, коригирате позата си на бюрото, гледате в далечно ситуиран обект по 20 минути след продължителна работа. Напаравете го, очите ще ви трябват и след десетилетия, а нови форми на отмалялост се явяват в актуалните общества. Тази отмалялост не се лекува с незабавното приемане на поредна доза кофеин.
Източник: Мениджър Нюз
