Могат ли Омега-3 мастни киселини и витамин Е да се

Могат ли Омега-3 мастни киселини и витамин Е да се одобряват дружно?

Няколко дребни изследвания демонстрират евентуални изгоди, само че като цяло резултатите от комбинирания банкет към момента не са добре проучени:

Инсулинова устойчивост: Малко проучване демонстрира, че комбинацията може да усъвършенства равнищата на инсулин и инсулиновата сензитивност при хора с коронарна артериална болест.Холестерол: Систематичен обзор и мета-анализ сочат, че двете добавки могат да намалят равнищата на липопротеините с доста ниска компактност (VLDL), които придвижват триглицериди до тъканите. Въпреки това не са регистрирани обилни промени в други липидни индикатори.Оксидативен стрес: Друга мета-анализирана група проучвания демонстрира, че комбинираният банкет може да понижи оксидативния стрес посредством повишение на равнищата на азотен оксид, усилване на антиоксидантната интензивност и намаление на равнищата на малондиалдехид — маркер на клетъчно окисление.

Преди да започнете смесен банкет, обсъдете с вашия доктор:

Целта на приемаКой артикул е най-подходящ (препоръчват се сертифицирани от трета страна продукти)Подходящата дозировкаВъзможни взаимоотношения с лекарстваОчакваните резултати

Тъй като и Омега-3, и витамин Е могат да усилят риска от кървене, наложително уведомете експерт, в случай че приемате антикоагуланти или имате проблеми с кръвосъсирването.

Какво съставляват Омега-3 мастните киселини?

Омега-3 мастните киселини са полиненаситени мазнини с противовъзпалителен резултат.

Най-разпространените типове са:

Алфа-линоленова киселина (ALA)Ейкозапентаенова киселина (EPA)Докозахексаенова киселина (DHA)

Храни, богати на Омега-3:

Мазни риби: сьомга, херинга, сардини, скумрия, пъстърва, стридa, морски костур, тресчица, риба тонМорски блага: скариди, омар, мидиЯдки: орехиСемена: ленено семе, чиаМасла: ленено, рапично, соевоБобови: едамаме, червен фасул, печен фасул

Ползи за организма

Омега-3 мастните киселини могат да оказват помощ за:

Намаляване на риска от сърдечни заболяванияПонижаване на равнищата на триглицеридите (особено посредством добавки с рибено масло)Намаляване на риска от прибързано раждане и ниско тегло при новородениОблекчаване на признаците на ревматоиден артрит

Какво съставлява витамин Е?

Витамин Е е група мастноразтворими съединения с антиоксидантни свойства.
Най-разпространената форма е алфа-токоферол, а други са бета-, гама- и делта-токоферол, както и токотриеноли.

Храни, богати на витамин Е:

Масла: пшеничен зародиш, слънчогледово, шафраново, царевично и соево маслоСемена: слънчогледовиЯдки: фъстъци, лешници, бадемиФъстъчено маслоПлодове и зеленчуци: спанак, броколи, киви, манго, домати

Ползи за организма

Витамин Е може да:

Действа като антиоксидантПодпомага имунната функцияНамали риска от сърдечни болести (при банкет посредством храна, не посредством добавки)Забави прогресията на възрастово свързаната недъгавост на макулата

Рискове при смесен банкет на Омега-3 и витамин Е

Възможни странични резултати от Омега-3:

Неприятен вкусЛош дъхСтомашен дискомфорт

Прекомерният банкет може да понижи имунната функционалност и да усили риска от кървене, изключително при съчетание с антикоагуланти.
Обикновено не се предлага повече от 4 грама Омега-3 на ден, в случай че не е указано друго от доктор.

Рискове от несъразмерен банкет на витамин Е (чрез добавки):

Повишен риск от хеморагичен инсултПовишен риск от рак на простатата

В Съединени американски щати Администрацията по храните и медикаментите (FDA) не контролира питателните добавки по този начин строго, както медикаментите по рецепта.
Затова някои артикули може да не съдържат съставките, посочени на етикета.

Четете още: Глутенът може да не е „ разрушителят на червата “