7 неща, които лекарят ви би искал да правите всеки ден
Много евентуално е във възрастта сред 20 и 39 година, когато човек се дефинира като относително млад, да одобряваме здравето ни за даденост. Но с течение на времето, може би забелязвате, че тялото ви към този момент не работи по този начин добре.
Например след 50-годишна възраст разграждането на костите се случва по-бързо от образуването, което води до загуба на кост.
Имайки поради всичко това, би трябвало да знаем, че съществуват привички и практики, които по-възрастните хора могат да употребяват, с цел да си оказват помощ за някои болки и неразположения , които стартират да изпитват с напредването на възрастта.
Ето 7 неща, които лекарите поучават да вършим всеки ден:
1. Движете се
Това е значимо без значение от възрастта, само че е още по-важно, когато остаряваме, тъй като оказва помощ да останете преносими и да редуцирате риска от остеопороза. Може да бъде нещо напълно леко – разходка след щедро хранене, съчетана с елементарни извършения като клекове, напъди и коремни преси.
Винаги можете да намерите оня вид придвижване, който също така и да ви носи наслаждение – каране на колело, плуване, йога, пилатес. Ключът е непрекъснато да сте дейни.
2. Предизвиквайте мозъка си
Около 6,9 млн. американци на възраст 65 и повече години живеят с Алцхаймер през 2024 година И въпреки да не можете изцяло да предотвратите появяването на това заболяване, има занимания, които можете да практикувате, с цел да намалите риска и да отложите старта.
Трябва да упражнявате мозъка си всеки ден с кръстословици, пъзели, четене на книги и като си припомняте най-различни неща. Помислете да вземем за пример за обичана ваша група, за тяхна ария, за текста и така нататък Всяко нещо, което занимава мозъка ви е потребно.
3. Бъдете обществени
Хората са обществени животни и постоянните, здравословни обществени контакти са извънредно значими за менталното здраве, изключително за хората в преклонна възраст. Хората над 45 би трябвало да имат най-малко един положителен обществен контакт дневно. Независимо дали е посещаване от благ комшия, диалог с касиерката в магазина, или телефонен или видеоразговор с внуче или другар.
4. Управлявайте равнищата на стрес
Стресът е част от живота, само че хроничният стрес може да има отрицателни последици за здравето, които да се задълбочат с течение на времето. Стресът може да навреди на сърцето, по тази причина е значимо да намираме метод да се отърсваме от него всеки ден.
Намерете време за отмора, намерете неща, които ви носят покой и всеки ден правете неща, които ви носят наслаждение и които не ви носят непрекъснат стрес.
5. Не пропускайте прегледите
Остаряването е привилегия, а ключът е в това да сте наясно със здравето ви и да не пропускате профилактичните прегледи при лекаря. Превенцията е значимо нещо, а ранното разкриване на някое заболяване е още по-важно, тъй че не пропускайте прегледите, доста са важннни.
6. Прекарвайте време навън на слънце
Хубаво е да прекарвате на слънце 5 до 30 минути дневно, без слънцезащита, с цел да получите доза витамин D. Този витамин усъвършенства като цяло психическото и физическото ви здраве.
За по-възрастните хора това може да е мъчно, само че е доста значимо. Никой не споделя, че би трябвало да се пържите под лъчите, до момента в който изгорите, вие ще изберете подобаващото за вас време.
7. Яжте питателни храни
С напредването на възрастта ще ви се желае да избягвате мощно модифицираните храни. Концентрирайте се върху това да консумирате повече питателни храни. Изберете здравословни храни, които ще ви оказват помощ да предотвратите сърдечно заболяване – пресни плодове и зеленчуци, храни, богати на фибри и небогати на нездравословни мазнини, и ограничете приема на сол и захар.
По тематиката
Не пропускайте най-важните вести - последвайте ни в
Например след 50-годишна възраст разграждането на костите се случва по-бързо от образуването, което води до загуба на кост.
Имайки поради всичко това, би трябвало да знаем, че съществуват привички и практики, които по-възрастните хора могат да употребяват, с цел да си оказват помощ за някои болки и неразположения , които стартират да изпитват с напредването на възрастта.
Ето 7 неща, които лекарите поучават да вършим всеки ден:
1. Движете се
Това е значимо без значение от възрастта, само че е още по-важно, когато остаряваме, тъй като оказва помощ да останете преносими и да редуцирате риска от остеопороза. Може да бъде нещо напълно леко – разходка след щедро хранене, съчетана с елементарни извършения като клекове, напъди и коремни преси.
Винаги можете да намерите оня вид придвижване, който също така и да ви носи наслаждение – каране на колело, плуване, йога, пилатес. Ключът е непрекъснато да сте дейни.
2. Предизвиквайте мозъка си
Около 6,9 млн. американци на възраст 65 и повече години живеят с Алцхаймер през 2024 година И въпреки да не можете изцяло да предотвратите появяването на това заболяване, има занимания, които можете да практикувате, с цел да намалите риска и да отложите старта.
Трябва да упражнявате мозъка си всеки ден с кръстословици, пъзели, четене на книги и като си припомняте най-различни неща. Помислете да вземем за пример за обичана ваша група, за тяхна ария, за текста и така нататък Всяко нещо, което занимава мозъка ви е потребно.
3. Бъдете обществени
Хората са обществени животни и постоянните, здравословни обществени контакти са извънредно значими за менталното здраве, изключително за хората в преклонна възраст. Хората над 45 би трябвало да имат най-малко един положителен обществен контакт дневно. Независимо дали е посещаване от благ комшия, диалог с касиерката в магазина, или телефонен или видеоразговор с внуче или другар.
4. Управлявайте равнищата на стрес
Стресът е част от живота, само че хроничният стрес може да има отрицателни последици за здравето, които да се задълбочат с течение на времето. Стресът може да навреди на сърцето, по тази причина е значимо да намираме метод да се отърсваме от него всеки ден.
Намерете време за отмора, намерете неща, които ви носят покой и всеки ден правете неща, които ви носят наслаждение и които не ви носят непрекъснат стрес.
5. Не пропускайте прегледите
Остаряването е привилегия, а ключът е в това да сте наясно със здравето ви и да не пропускате профилактичните прегледи при лекаря. Превенцията е значимо нещо, а ранното разкриване на някое заболяване е още по-важно, тъй че не пропускайте прегледите, доста са важннни.
6. Прекарвайте време навън на слънце
Хубаво е да прекарвате на слънце 5 до 30 минути дневно, без слънцезащита, с цел да получите доза витамин D. Този витамин усъвършенства като цяло психическото и физическото ви здраве.
За по-възрастните хора това може да е мъчно, само че е доста значимо. Никой не споделя, че би трябвало да се пържите под лъчите, до момента в който изгорите, вие ще изберете подобаващото за вас време.
7. Яжте питателни храни
С напредването на възрастта ще ви се желае да избягвате мощно модифицираните храни. Концентрирайте се върху това да консумирате повече питателни храни. Изберете здравословни храни, които ще ви оказват помощ да предотвратите сърдечно заболяване – пресни плодове и зеленчуци, храни, богати на фибри и небогати на нездравословни мазнини, и ограничете приема на сол и захар.
По тематиката
Не пропускайте най-важните вести - последвайте ни в
Източник: vesti.bg
КОМЕНТАРИ