)
3 тайни за млад мозък и бистър ум - независимо от годините Здраве
Много възрастни споделят, че се усещат до 20% по-млади от действителната си възраст. Макар физическите признаци на стареене - като болки в ставите или бръчки - да ни припомнят за времето, което минава, методът, по който възприемаме личното си остаряване, оказва действително въздействие върху мозъка.
Изследване от 2018 година демонстрира, че възрастните хора, които се усещат по-млади, имат по-малко признаци на мозъчно стареене, потвърдено посредством MRI сканиране, спрямо тези, които се усещат по-стари от годините си. Това значи, че нашето мислене и отношение към възрастта могат да въздействат на самия развой на остаряване на мозъка. Какво съставлява стареенето на мозъка? С възрастта мозъкът естествено понижава по размер - приблизително с към 5% на десетилетие след 40-годишна възраст. Намалява и кръвотокът, а с него и някои когнитивни качества.
Невроизследователят Марк Милстийн, създател на книгата The Age-Proof Brain, отбелязва, че „ младият мозък “ не се дефинира по календар, а по това до каква степен дейно действа. Различните когнитивни качества доближават своя пик в разнообразни възрасти - да вземем за пример краткотрайната памет е най-силна към 25-годишна възраст, само че речниковият ресурс може да се уголемява даже след 60.
Според Милстийн равновесието, паметта и обществените връзки са основни индикатори за това какъв брой „ остарял “ е мозъкът ви. Фокусирането върху тези три области може да помогне да го поддържате млад, деятелен и адаптивен. 1. Работете върху равновесието си Добрата съгласуваност и непоклатимост защищават мозъка по няколко метода. На първо място, те понижават риска от рухвания - една от главните аргументи за контузии и загуба на автономия при възрастните. Подобни произшествия освен засягат физическото здраве, само че и могат да доведат до меланхолия и по-негативна самокритика, ускорявайки психологичното стареене.
Освен това упражненията за баланс усъвършенстват невропластичността – способността на мозъка да се трансформира и приспособява. Те подтикват както тялото, по този начин и мозъка, активирайки нови невронни връзки. Йога, пилатес, тай чи, танци или даже просто мятане на топка са отлични способи да поддържате равновесието си и мозъка си „ в придвижване “. 2. Поддържайте паметта си остра Да забравите къде сте оставили ключовете си е обикновено на всяка възраст, само че загубата наизуст не е неизбежна част от стареенето. Мозъкът запомня това, което счита за значимо - по тази причина можете да го „ обучите “ да задържа информация по-ефективно.
Паметта се усъвършенства посредством умствени провокации като кръстословици, судоку или профилирани стратегии като BrainHQ и Cognifit. Сънят и медитацията също имат голямо значение - те разрешават на мозъка да се „ рестартира “ и да усвои информацията.
Храненето е различен основен фактор. Диета, богата на фибри, плодове, зеленчуци и омега-3 мазнини, защищава мозъка от възпаления и когнитивен спад. Според изследване от 2023 година, ежедневният банкет на мултивитамини може да усъвършенства паметта и да забави умственото стареене. В проучването над 3500 души над 60 години, приемали мултивитамини в продължение на три години, посочили доста по-добри резултати в тестванията за припомняне на информация. 3. Поддържайте близки и смислени връзки Един от най-сигурните способи да поддържате мозъка млад е да не оставате сами. Продължителната самотност е обвързвана с по-бързо стареене на паметта, изключително при дамите, до момента в който мощните обществени връзки намаляват риска от деменция и когнитивен спад.
Разговорите лице в лице, споделените обеди, доброволческата активност или просто разходка с другар могат да подобрят настроението, паметта и чувството за принадлежност. Социалните контакти безусловно задействат мозъчните центрове, свързани с наслада и мотивация. Младият разум е въпрос на избор Да се чувстваш по-млад не е единствено психическо чувство - това е действителен фактор, който въздейства на структурата и функционалността на мозъка.
За да поддържате мозъка си млад, тренирайте равновесието си, стимулирайте паметта и интелекта си, грижете се за храненето и не забравяйте силата на човешките връзки.
Мозъкът, който остава деен, обвързван и любопитен, остава млад – без значение от годините.
Изследване от 2018 година демонстрира, че възрастните хора, които се усещат по-млади, имат по-малко признаци на мозъчно стареене, потвърдено посредством MRI сканиране, спрямо тези, които се усещат по-стари от годините си. Това значи, че нашето мислене и отношение към възрастта могат да въздействат на самия развой на остаряване на мозъка. Какво съставлява стареенето на мозъка? С възрастта мозъкът естествено понижава по размер - приблизително с към 5% на десетилетие след 40-годишна възраст. Намалява и кръвотокът, а с него и някои когнитивни качества.
Невроизследователят Марк Милстийн, създател на книгата The Age-Proof Brain, отбелязва, че „ младият мозък “ не се дефинира по календар, а по това до каква степен дейно действа. Различните когнитивни качества доближават своя пик в разнообразни възрасти - да вземем за пример краткотрайната памет е най-силна към 25-годишна възраст, само че речниковият ресурс може да се уголемява даже след 60.
Според Милстийн равновесието, паметта и обществените връзки са основни индикатори за това какъв брой „ остарял “ е мозъкът ви. Фокусирането върху тези три области може да помогне да го поддържате млад, деятелен и адаптивен. 1. Работете върху равновесието си Добрата съгласуваност и непоклатимост защищават мозъка по няколко метода. На първо място, те понижават риска от рухвания - една от главните аргументи за контузии и загуба на автономия при възрастните. Подобни произшествия освен засягат физическото здраве, само че и могат да доведат до меланхолия и по-негативна самокритика, ускорявайки психологичното стареене.
Освен това упражненията за баланс усъвършенстват невропластичността – способността на мозъка да се трансформира и приспособява. Те подтикват както тялото, по този начин и мозъка, активирайки нови невронни връзки. Йога, пилатес, тай чи, танци или даже просто мятане на топка са отлични способи да поддържате равновесието си и мозъка си „ в придвижване “. 2. Поддържайте паметта си остра Да забравите къде сте оставили ключовете си е обикновено на всяка възраст, само че загубата наизуст не е неизбежна част от стареенето. Мозъкът запомня това, което счита за значимо - по тази причина можете да го „ обучите “ да задържа информация по-ефективно.
Паметта се усъвършенства посредством умствени провокации като кръстословици, судоку или профилирани стратегии като BrainHQ и Cognifit. Сънят и медитацията също имат голямо значение - те разрешават на мозъка да се „ рестартира “ и да усвои информацията.
Храненето е различен основен фактор. Диета, богата на фибри, плодове, зеленчуци и омега-3 мазнини, защищава мозъка от възпаления и когнитивен спад. Според изследване от 2023 година, ежедневният банкет на мултивитамини може да усъвършенства паметта и да забави умственото стареене. В проучването над 3500 души над 60 години, приемали мултивитамини в продължение на три години, посочили доста по-добри резултати в тестванията за припомняне на информация. 3. Поддържайте близки и смислени връзки Един от най-сигурните способи да поддържате мозъка млад е да не оставате сами. Продължителната самотност е обвързвана с по-бързо стареене на паметта, изключително при дамите, до момента в който мощните обществени връзки намаляват риска от деменция и когнитивен спад.
Разговорите лице в лице, споделените обеди, доброволческата активност или просто разходка с другар могат да подобрят настроението, паметта и чувството за принадлежност. Социалните контакти безусловно задействат мозъчните центрове, свързани с наслада и мотивация. Младият разум е въпрос на избор Да се чувстваш по-млад не е единствено психическо чувство - това е действителен фактор, който въздейства на структурата и функционалността на мозъка.
За да поддържате мозъка си млад, тренирайте равновесието си, стимулирайте паметта и интелекта си, грижете се за храненето и не забравяйте силата на човешките връзки.
Мозъкът, който остава деен, обвързван и любопитен, остава млад – без значение от годините.
Източник: woman.bg
КОМЕНТАРИ