5 мита за здравословното хранене, в които трябва да спрете да вярвате
Много известни хрумвания за здравословното хранене в действителност са легенди.
Мит 1: Вредните въглехидрати
Въглехидратите играят ролята на добър източник на скъпа сила за тялото. Те се трансформират в глюкоза, която се употребява за сила от тялото.
Има два типа въглехидрати: елементарни и комплицирани.
Простите въглехидрати имат 1-2 захари. Това са сиропите и трапезните захари, които се намират в бисквити, зърнени храни, кисело мляко, газирани питиета и бонбони. Рафинираните зърнени храни като бял ориз и брашно също съдържат елементарни въглехидрати. Вашето тяло бързо разгражда елементарни въглехидрати, по този начин се подвига захарта в кръвния поток.
Сложните въглехидрати са със комплицирана конструкция. Бавно се усвояват от организма, тъй че те водят до по-бавно, по-постепенно повдигане на захарта в кръвта. Плодове, зеленчуци, фасул, бобови растения и пълнозърнести храни са комплицирани въглехидрати, които имат съществени витамини и минерали.
![Как да създадем домашните сладкиши по-здравословни]( "Как да създадем домашните сладкиши по-здравословни")
Как да създадем домашните сладкиши по-здравословни
По предписание сладкишите не са най-здравословните ястия. И мнозина, които се придържат към диетичните ограничавания, би трябвало да се откажат от...
Сложните въглехидрати също съдържат фибри, които се движат през тялото ви несмлени. Това оказва помощ за поддържане на глада и равнищата на кръвната захар под надзор.
Вместо да изключвате въглехидратите, по-добре е да замените рафинираните зърнени храни с пълнозърнести и да ядете храни със здравословни въглехидрати.
Мит 2: Вредни мазнини
Мазнините имат съществени хранителни субстанции и сила. Те са значими за производството на хормони, за имунната функционалност и за усвояването на питателните субстанции. Имате потребност от мазнини, с цел да усвоите витамините D, A, E и K.
Подобно на въглехидратите, има разнообразни типове мазнини. Ненаситените са потребни, защото понижават възпалението и усъвършенстват равнищата на холестерола.
![5 хрумвания по какъв начин да си извършите здравословна утринна закуска]( "5 хрумвания по какъв начин да си извършите здравословна утринна закуска")
5 хрумвания по какъв начин да си извършите здравословна утринна закуска
Закуската е едно от най-важните хранения за деня, считат здравните специалисти. Тя оказва помощ на тялото да стартира да работи след нощната почи...
Мит 3: Млечните артикули са нездравословни
Млечните артикули доставят на тялото протеини, витамини и минерали, даже и калций. В доста млечни артикули е прибавен витамин D, който може да помогне за построяването на здрави кости, изключително когато е смесен с естествено наличие на калций.
Много кисели млека, ароматизирано мляко, сладолед и други млечни артикули имат добавена захар, което не е здравословен избор. Неподсладеното мляко и киселото мляко са превъзходен метод да получите задоволително млечни артикули в диетата си всеки ден.
Мит 4: Сокът е здравословен
Индустрията за здравословни храни споделя, че пиенето на сок е по-здравословно от яденето на плодове или зеленчуци, само че това не е правилно. Сокът съдържа доста захар, а някои сокове съдържат толкоз захар, колкото и кутия безалкохолно. Когато пиете сок, подготвен от плодове, вместо да ядете самия плод, получавате доста повече калории и това не ви засища. Яденето на парче плод обезпечава фибри, които вършат по този начин, че да сте сити по-дълго и обезпечават съществени витамини.
Мит 1: Вредните въглехидрати
Въглехидратите играят ролята на добър източник на скъпа сила за тялото. Те се трансформират в глюкоза, която се употребява за сила от тялото.
Има два типа въглехидрати: елементарни и комплицирани.
Простите въглехидрати имат 1-2 захари. Това са сиропите и трапезните захари, които се намират в бисквити, зърнени храни, кисело мляко, газирани питиета и бонбони. Рафинираните зърнени храни като бял ориз и брашно също съдържат елементарни въглехидрати. Вашето тяло бързо разгражда елементарни въглехидрати, по този начин се подвига захарта в кръвния поток.
Сложните въглехидрати са със комплицирана конструкция. Бавно се усвояват от организма, тъй че те водят до по-бавно, по-постепенно повдигане на захарта в кръвта. Плодове, зеленчуци, фасул, бобови растения и пълнозърнести храни са комплицирани въглехидрати, които имат съществени витамини и минерали.
По предписание сладкишите не са най-здравословните ястия. И мнозина, които се придържат към диетичните ограничавания, би трябвало да се откажат от...
Сложните въглехидрати също съдържат фибри, които се движат през тялото ви несмлени. Това оказва помощ за поддържане на глада и равнищата на кръвната захар под надзор.
Вместо да изключвате въглехидратите, по-добре е да замените рафинираните зърнени храни с пълнозърнести и да ядете храни със здравословни въглехидрати.
Мит 2: Вредни мазнини
Мазнините имат съществени хранителни субстанции и сила. Те са значими за производството на хормони, за имунната функционалност и за усвояването на питателните субстанции. Имате потребност от мазнини, с цел да усвоите витамините D, A, E и K.
Подобно на въглехидратите, има разнообразни типове мазнини. Ненаситените са потребни, защото понижават възпалението и усъвършенстват равнищата на холестерола.
Закуската е едно от най-важните хранения за деня, считат здравните специалисти. Тя оказва помощ на тялото да стартира да работи след нощната почи...
Мит 3: Млечните артикули са нездравословни
Млечните артикули доставят на тялото протеини, витамини и минерали, даже и калций. В доста млечни артикули е прибавен витамин D, който може да помогне за построяването на здрави кости, изключително когато е смесен с естествено наличие на калций.
Много кисели млека, ароматизирано мляко, сладолед и други млечни артикули имат добавена захар, което не е здравословен избор. Неподсладеното мляко и киселото мляко са превъзходен метод да получите задоволително млечни артикули в диетата си всеки ден.
Мит 4: Сокът е здравословен
Индустрията за здравословни храни споделя, че пиенето на сок е по-здравословно от яденето на плодове или зеленчуци, само че това не е правилно. Сокът съдържа доста захар, а някои сокове съдържат толкоз захар, колкото и кутия безалкохолно. Когато пиете сок, подготвен от плодове, вместо да ядете самия плод, получавате доста повече калории и това не ви засища. Яденето на парче плод обезпечава фибри, които вършат по този начин, че да сте сити по-дълго и обезпечават съществени витамини.
Източник: actualno.com
КОМЕНТАРИ