Много от нас съзнателно или не спазват високопротеинова диета. А

Много от нас умишлено или не съблюдават високопротеинова диета. А въпросът от какъв брой тъкмо протеин се нуждаем и какво се случва, в случай че одобряваме повече или по-малко, се оказва много комплициран.

Докато през последните две десетилетия ставаме все по-внимателни към това, което ядем, броят на хората с наднормено тегло в международен мащаб не стопира да пораства. Мнозина замениха белия самун с черен и пълнозърнест, а пълномасленото мляко - с нискомаслено. Често посягаме и към разнообразни протеинови десерти, които считаме за най-хубавата опция на всички нездравословни междинни похапвания.

Отделно продажбите на протеин като хранителна добавка за интензивно спортуващи не стопират да се покачват и очевидно битуващото мнение е, че колкото повече, толкоз по-добре. Но май не е тъкмо по този начин...

Протеинът е от значително значение за организма, тъй като с помощта на него тялото ни се пораства и се възвръща. Когато консумираме храни, богати на протеин (като млечни артикули, яйца, риба и бобови), той се всмуква в тънките вътрешности. След това черният дроб се " разпорежда " от кои аминокиселини се нуждаем сега и кои могат да се изхвърлят с урината.

От значително значение за това какво количество протеин дневно ни би трябвало е дали сме физически дейни или не. На възрастните, които не са изключително дейни, им трябват не повече от 0.76 г протеин дневно за всеки кг телесно тегло, приблизително 55 г за мъжете и 45 - за дамите. Това количество можем да намерим в две порции с размера на шепата ни месо, риба, тофу, ядки или бобови растения.

Ако не одобряваме задоволително количество протеин, това води до понижаване на мускулната маса, загуба на тегло, неприятен тип на кожата и косопад. Подобни последици обаче се срещат по-скоро рядко и в случаи на хранителни разтройства.

Най-пагубен е дефицитът при интензивно трениращите, тъй като няма по какъв начин да се градят мускули без задоволително протеин. Той най-често се приема след подготовка за подкрепяне на растежа и възобновяване на тъканта. А в случай че това не се случи, мускулът понижава, вместо да усилва размера си.

Различни проучвания обаче демонстрират, че резултат от потреблението на протеин след подготовка няма през първите няколко седмици при нетренирали досега. Но колкото по-редовни и усилени станат заниманията, толкоз по-голям става резултатът от протеина.

Шейковете може да са елементарен метод да си набавим нужното количество протеин, само че действително нямаме особена потребност от него, в случай че в менюто ни участват храните, които го съдържат. По-добре е да си го набираме по натурален метод.

По-възрастните хора в действителност са тези, които се нуждаят от повече протеин. При тях дневната потреблението би трябвало да бъде по 1.2 г на кг телесно тегло, с цел да се резервира мускулната маса, до момента в който сме все по-малко дейни. С години те трансформират и вкусовите рецептори и избираме сладко пред солено, което също може да докара до недостиг на протеин, написа BBC.

В най-общия случай е мъчно да консумираме прекомерно доста протеин, тъй като горната граница, над която той ни вреди, а не ни оказва помощ, е прекомерно огромна. Затова терзанията, че можем да увредим костите и черния си дроб са по-скоро неоснователни.

Но пък доста от протеиновите добавки и барчета съдържат и въглехидрати и мазнини, за които не може да се каже, че са толкоз потребни за организма ни. Затова е значимо да помним, че не всичко, което е с високо наличие на протеин, е на 100% потребно.

Ако пък желаеме не толкоз да трупаме телесна маса, а да смъкваме килограми, тогава би трябвало да заложим на високопротеинова закуска. Тя потвърдено понижава апетита през останалата част от деня и по този начин е по-лесно да поддържаме мечтаното тегло. /lifestyle.bg