Топ 5 на най-вредните храни за фигурата ни
Много от нас са склонни да свързват диетата с отвод от бързо хранене. В същото време те не престават да ядат ястия, които наподобяват „ безобидни “, само че в действителност скапват фигурата не по-малко от бургер с кола.
Фитнес треньор назова пет известни ястия, които би трябвало да се заобикалят, с цел да поддържате тялото си стройно .
Готови закуски
Мюсли и инстантни зърнени закуски нормално са с високо наличие на захар и масла. На 100 грама изсъхнал артикул има 400-500 kcal - това е 1/3 от междинната дневна доза за намаляване. При това на едно хранене изяждаме не 100 грама, а цели 300 и това запълва цялата дневна норма.
Идеалните ястия за утринното хранене биха били елементарни зърнени храни, яйца, извара, пълнозърнест самун, зеленчуци. Пълен заряд от сила ще ни обезпечи закуска, съдържаща протеини, мазнини и въглехидрати в равни количества.
Сложни салати с майонеза
Комбинацията от несъвместими артикули, подправени с мазна майонеза, предизвиква освен тежест в стомаха, само че и спомагателни сантиметри в талията. Дори да наподобява, че сме добавили „ единствено малко “ майонеза, тя отново основава голяма калорична бомба от продукта. Високото наличие на мазнини, канцерогени и химически добавки вършат нашата салата с майонеза една от най-нездравословните храни в хладилника. Вместо това можете да извършите доста здравословни и вкусни салати, където суровите зеленчуци се комбинират със скариди, пилешко или пуешко. По-добре е да извършите соса сами, с цел да сте сигурни в качеството на продукта. Вземете заквасена сметана, соев сос или горчица като основа - по този метод ще се окаже по-малко лой, в сравнение с с майонеза.
Картофи с месо
Често, с цел да се понижи размерът на корема, е належащо да се възвърне действието на стомашно-чревния тракт и да се облекчи подуването в тази област. Комбинацията от картофи с месо предизвиква отичане и тежест в червата, тъй че използването на такива ястия би трябвало да бъде понижена. Освен това самите картофи са огромно изключение от листата на здравословните зеленчуци заради високото си наличие на нишесте. Последният се трансформира в тялото в глюкоза и покачва равнищата на кръвната захар.
Разбира се, можете да ядете няколко пъти седмично - нищо неприятно няма да се случи на тялото. Освен това в дребни количества този зарзават е даже потребен. Понижава равнището на холестерола в кръвта, усъвършенства обмяната на веществата и отстранява непотребната течност от тялото. Но е по-добре да го печете във фурната или да го варите - по този начин ще резервира потребните си свойства.
А месото е най-добре да се употребява със зеленчукови салати и зеленчуци - те съдържат фибри, които оказват помощ на червата, намаляват холестерола и оказват помощ за управление на равнищата на кръвната захар.
Торти и сладкиши
В допълнение към моментната наслада, те несъмнено няма да донесат никаква изгода за фигурата. Огромното наличие на захар, мазнини, нишесте, хранителни добавки в магазинните артикули през днешния ден даже не е прикрито. Колкото по-„ химичен “ е съставът: консерванти, стабилизатори, подобрители на усета, толкоз по-вреден.
Наситените мазнини и палмовото масло, намиращи се в тези лакомства, се усвояват бързо и утежняват инсулиновата сензитивност, което усилва риска от развиване на диабет. И спомагателните калории се отсрочват в бедрата и страните.
Класическите торти се заменят най-добре с десерти без захар и без глутен или плодове. Но с последното не би трябвало да се прекалява - използването на фруктоза в огромни количества също води до затлъстяване.
Разбира се, много мъчно е изцяло да се откажете от сладкото. Ако към този момент сте решили да се зарадвате с десерт, тогава изберете мармалад, шоколад от рожков, плодови сорбета. Но идеалното решение е да намерите други източници на наслаждение, които няма да ви навредят.
Пържени храни
Можете да допълните този лист с всяко ядене, което се пържи в олио. При този способ на готвене храната всмуква мазнината от маслото и става по-питателна. Ако би трябвало да отслабнете, вземете това поради, когато изчислявате приема на калории и салдото на протеини, мазнини и въглехидрати.
Освен това доста типове масла, когато се нагряват до високи температури, образуват канцерогени и покачват равнището на холестерола в кръвта, което нарушава действието на кръвоносните съдове. Вместо да пържите, пробвайте да печете храната си - също е вкусна и ще донесе доста повече изгоди.
Не е належащо изрично да отказвате тези ястия. Можете да поддържате баланс и от време на време да си позволявате да се насладите на нездравословна храна, защото калорийният недостиг е значим при намаляване. Изчислява се самостоятелно и експерт ще помогне за качеството на тези калории (протеини, мазнини, въглехидрати): фитнес треньор, диетолог или диетолог.
И с цел да отслабнете и в това време да поддържате здравето и качеството на тялото, верните, питателни храни към момента би трябвало да доминират в основата на диетата.
Фитнес треньор назова пет известни ястия, които би трябвало да се заобикалят, с цел да поддържате тялото си стройно .
Готови закуски
Мюсли и инстантни зърнени закуски нормално са с високо наличие на захар и масла. На 100 грама изсъхнал артикул има 400-500 kcal - това е 1/3 от междинната дневна доза за намаляване. При това на едно хранене изяждаме не 100 грама, а цели 300 и това запълва цялата дневна норма.
Идеалните ястия за утринното хранене биха били елементарни зърнени храни, яйца, извара, пълнозърнест самун, зеленчуци. Пълен заряд от сила ще ни обезпечи закуска, съдържаща протеини, мазнини и въглехидрати в равни количества.
Сложни салати с майонеза
Комбинацията от несъвместими артикули, подправени с мазна майонеза, предизвиква освен тежест в стомаха, само че и спомагателни сантиметри в талията. Дори да наподобява, че сме добавили „ единствено малко “ майонеза, тя отново основава голяма калорична бомба от продукта. Високото наличие на мазнини, канцерогени и химически добавки вършат нашата салата с майонеза една от най-нездравословните храни в хладилника. Вместо това можете да извършите доста здравословни и вкусни салати, където суровите зеленчуци се комбинират със скариди, пилешко или пуешко. По-добре е да извършите соса сами, с цел да сте сигурни в качеството на продукта. Вземете заквасена сметана, соев сос или горчица като основа - по този метод ще се окаже по-малко лой, в сравнение с с майонеза.
Картофи с месо
Често, с цел да се понижи размерът на корема, е належащо да се възвърне действието на стомашно-чревния тракт и да се облекчи подуването в тази област. Комбинацията от картофи с месо предизвиква отичане и тежест в червата, тъй че използването на такива ястия би трябвало да бъде понижена. Освен това самите картофи са огромно изключение от листата на здравословните зеленчуци заради високото си наличие на нишесте. Последният се трансформира в тялото в глюкоза и покачва равнищата на кръвната захар.
Разбира се, можете да ядете няколко пъти седмично - нищо неприятно няма да се случи на тялото. Освен това в дребни количества този зарзават е даже потребен. Понижава равнището на холестерола в кръвта, усъвършенства обмяната на веществата и отстранява непотребната течност от тялото. Но е по-добре да го печете във фурната или да го варите - по този начин ще резервира потребните си свойства.
А месото е най-добре да се употребява със зеленчукови салати и зеленчуци - те съдържат фибри, които оказват помощ на червата, намаляват холестерола и оказват помощ за управление на равнищата на кръвната захар.
Торти и сладкиши
В допълнение към моментната наслада, те несъмнено няма да донесат никаква изгода за фигурата. Огромното наличие на захар, мазнини, нишесте, хранителни добавки в магазинните артикули през днешния ден даже не е прикрито. Колкото по-„ химичен “ е съставът: консерванти, стабилизатори, подобрители на усета, толкоз по-вреден.
Наситените мазнини и палмовото масло, намиращи се в тези лакомства, се усвояват бързо и утежняват инсулиновата сензитивност, което усилва риска от развиване на диабет. И спомагателните калории се отсрочват в бедрата и страните.
Класическите торти се заменят най-добре с десерти без захар и без глутен или плодове. Но с последното не би трябвало да се прекалява - използването на фруктоза в огромни количества също води до затлъстяване.
Разбира се, много мъчно е изцяло да се откажете от сладкото. Ако към този момент сте решили да се зарадвате с десерт, тогава изберете мармалад, шоколад от рожков, плодови сорбета. Но идеалното решение е да намерите други източници на наслаждение, които няма да ви навредят.
Пържени храни
Можете да допълните този лист с всяко ядене, което се пържи в олио. При този способ на готвене храната всмуква мазнината от маслото и става по-питателна. Ако би трябвало да отслабнете, вземете това поради, когато изчислявате приема на калории и салдото на протеини, мазнини и въглехидрати.
Освен това доста типове масла, когато се нагряват до високи температури, образуват канцерогени и покачват равнището на холестерола в кръвта, което нарушава действието на кръвоносните съдове. Вместо да пържите, пробвайте да печете храната си - също е вкусна и ще донесе доста повече изгоди.
Не е належащо изрично да отказвате тези ястия. Можете да поддържате баланс и от време на време да си позволявате да се насладите на нездравословна храна, защото калорийният недостиг е значим при намаляване. Изчислява се самостоятелно и експерт ще помогне за качеството на тези калории (протеини, мазнини, въглехидрати): фитнес треньор, диетолог или диетолог.
И с цел да отслабнете и в това време да поддържате здравето и качеството на тялото, верните, питателни храни към момента би трябвало да доминират в основата на диетата.
Източник: vesti.bg
КОМЕНТАРИ