10 упражнения, с които да отслабнем и влезем във форма
Много от нас имат потребност от интензивни тренировки, с цел да смъкват няколкото кг, насъбрани през празничните дни и месеците на карантина.
За благополучие, има някои елементарни типове извършения, които могат да ни оказват помощ в това начинание, освен това бързо и без да ви е нужна фитнес зала.
Събрали сме ви най-хубавите извършения за намаляване, особено подбрани по съответствие сред леснотата на осъществяване и тяхната резултатност.
1. Коремни преси
Ако желаеме добре изваян стомах, в никакъв случай не трябва да подценяваме коремните преси. Те са познати на всеки от нас като техника, само че доста хора към момента се затрудняват с тях.
Запомнете, че най-важно е да държим силата на тялото си съсредоточена в коремната област, вместо да си оказваме помощ с ръце и крайници. Вдишваме преди пресата и издишваме, до момента в който я изпълняваме.
2. Лицеви опори
Лицевите опори са съвършен метод да заздравим горната част на тялото, а също и долната част на гърба и мускулите в региона на корема. Съвсем обикновено е, в случай че не сме изключително надарени спортисти, първоначално да изпитваме компликации с осъществяването на това упражнение.
Ако и при вас също е по този начин, никога не се пренасилвайте. Можете за улеснение да допрете коленeтe си към пода – само че и по този начин не е чак толкоз фасулска работа, колкото може би си мислите. С времето ще се научите да вършиме и същинските лицеви опори.
3. Планк
Планкът е едно от обичаните извършения на бодибилдърите. Те го харесват, тъй като не изисква никакви спомагателни уреди, нито доста място. Упражнението съставлява нещо като лицева опора без слизането надолу. Просто се издигаме от позиция по стомах благодарение на ръцете, слагаме дланите под раменете и лактите, изпъваме тялото и оставаме по този начин, дишайки допустимо най-дълбоко и умерено.
Перфектно е за създаване на устойчивост и мускули в цялото тяло. Топят се мазнините и се задействат мускулите в предната част на торса и задачите крайници. Опитайте с 30-секунден планк, в случай че би трябвало, сложете коленете си на пода първоначално. Когато напреднете, ще можете да оставате в позицията по 2-3 минути.
4. Полуклек
За полуклек започваме от изправено положение, като протягаме ръце напред. След това слизаме надолу, като сгъваме краката от коленете. Внимаваме със ставите, а също и с вярната стойка: не трябва да се привеждаме, нито коленете да излизат прекомерно напред. Можем да вършим от 2 до 5 серии с по 10-20 повторения.
5. Пълен клек
Пълният клек се извършва по техника, много сходна на гореописаната. Единствената разлика е, че се спускаме оптимално надолу към земята.
6. Кофички
Това е упражнение за горната част на тялото. Занимаващите се с културизъм го употребяват за струпване на маса, само че това не трябва да ви тормози. В случая ще използваме кофичките като метод да изваем фигурата си, с цел да отслабнем в действителност красиво, вместо да се тормозим за остатъците от кожа, които биха били противен непряк резултат.
7. Скачане на въже
Скачането на въже потвърдено оказва помощ за топенето на мазнини отмерено по цялото тяло. Скачайте допустимо най-бързо и обличайте специфични екипи за изпотяване за по-голяма успеваемост.
8. Столче
Йога асаните са още един добър метод да изваем формата на тялото си. Поза столче е нещо като статичния вид на полуклек. Тя развива долната част на тялото, само че също и гръбнака. Също по този начин спомага за разтягането на раменете и на гръдния панер.
За да създадем столче, на първо време приклякаме, като внимаваме нашите колене и глезени да бъдат наложително паралелно едни към други, дланите също да са обърнати една към друга. След това дружно с вдишването протягаме ръце в посока нагоре и напред. Гледаме тъкмо сред ръцете.
Можем да изпълняваме позата в продължение на 30-150 секунди. Ако желаеме по-голяма активност, слизаме още по-надолу в клека.
9. Лодка
Това е още една асана, която можем да използваме за намаляване и стягане на коремните мускули. Започваме от легнало състояние, като стягаме всички мускули в региона на корема и ханша, по този начин нареченото ядро на тялото.
След това по едно и също време повдигаме горната и долната част на тялото, като заставаме в нещо като извърнат триъгълник, балансирайки върху опашната си кост. Тъй като е статична, тя е много комфортна за упражняване в домашни условия. Още един плюс при лодката е, че спомага на храносмилането.
10. Поза на плещи
