Спи и отслабвай: 7 малки неща, които да правите преди сън
Много неща, които могат да провалят напредъка ви в отслабването, в случай че се случват късно през нощта, без значение дали това е да се насладите на няколко коктейла след вечеря или да спрете за ядене небрежно на път за у дома.
От друга страна, създаването на вярната нощна рутина може да има огромно позитивно влияние върху напредъка ви в загубата на тегло.
Нощните привички, които ви оказват помощ да отслабнете, се разделят на две групи: (1) привички, които въздействат на метода, по който тялото ви обработва нещата, до момента в който спите, и (2) привички, които ви оказват помощ да спите умерено, тъй че да се чувствате енергични и подготвени за идващия ден.
Когато получите задоволително сън (7 до 9 часа), ще имате задоволително сила на идващия ден, с цел да участвате в действия, които изгарят калории.
Представяме ви 7 дребни неща, които можете да вършиме всяка вечер, с цел да отслабнете. Влизането в поредна, здравословна нощна рутина е значима в името на отслабването.
Ако желаете да отслабнете още, не яжте прекомерно късно.
Без значение кога ядете, тялото ви би трябвало да обработва калориите по един и същи метод. Това значи, че хората, които са склонни да ядат по-късно през нощта, също са склонни да ядат по-калорична храна или може да не ядат, тъй като са гладни, а тъй като им е скучно. Ако желаете да вземете нещо леко преди лягане, уверете се, че е с казеинов протеин, като да вземем за пример млечни артикули. Казеиновият протеин се усвоява по-бавно, тъй че яденето преди сън може да даде на тялото ви протеин, който да употребява през цялата нощ за възобновяване и създаване на мускули.
Упражнявайте се, само че в точното време.
Ако упражнявате прекомерно скоро до времето си за лягане, може да ви е мъчно да заспите. Но човешкото тяло продължава да гори калории през часовете след подготовка. Така че, в случай че планирате вярно времето за извършения, вие ще продължите да изгаряте спомагателни калории през времето си за сън.
Не пийте алкохол преди лягане.
Колко пъти сте се наслаждавали на вечер с другари и сте се събуждали няколко пъти измежду нощ? Пиенето на алкохолни питиета преди сън е неприятен табиет заради много аргументи. Алкохолът идва с доста непотребни калории, тъй че избягването му преди лягане също ще ви помогне в отслабването.
Настройте по-ниска температура в спалнята си, в случай че желаете да отслабнете.
Някои проучвания демонстрират, че температурата може да повлияе на метода, по който тялото обработва мазнините, и спането в по-хладна стая може да помогне за изгарянето на повече калории за нощ. Плюс това, хладната стайна температура предизвиква страховит нощен сън! Според изследване на Националната фондация за сън спането в хладна среда е един от най-важните аспекти на здравия, спокоен сън. Идеалната температура за вашата спалня е към 18 градуса.
Избягвайте синята светлина.
Всички екрани в живота ви – вашият телефон, преносим компютър и тв приемник – излъчват синя светлина, която може изцяло да обърка циркадния ви темп, прочут още като „ вашият натурален цикъл на сън. Ако употребявате електроника прекомерно покрай времето за лягане, евентуално ще ви е доста по-трудно да заспите. Излишно е да споделям, че обществените медии и несъразмерното гледане на телевизия не би трябвало да бъдат част от релаксиращата ви нощна рутина!
Придържайте се към график
Придържането към пореден график не се отнася единствено за работата. Същото важи и за времето за лягане и пробуждане.
Направете релаксиращ обред преди лягане
Ако сте човек, който мъчно заспива, може да ви помогне да имате релаксиращ обред, който да вършиме всяка вечер. Гореща вана, чаша чай или топло мляко правят чудесна работа. Това може да ви помогне да откъснете мозъка си от напрежението денем, тъй че когато сте подготвени да си легнете, да се унесете в сън незабавно.
От друга страна, създаването на вярната нощна рутина може да има огромно позитивно влияние върху напредъка ви в загубата на тегло.
Нощните привички, които ви оказват помощ да отслабнете, се разделят на две групи: (1) привички, които въздействат на метода, по който тялото ви обработва нещата, до момента в който спите, и (2) привички, които ви оказват помощ да спите умерено, тъй че да се чувствате енергични и подготвени за идващия ден.
Когато получите задоволително сън (7 до 9 часа), ще имате задоволително сила на идващия ден, с цел да участвате в действия, които изгарят калории.
Представяме ви 7 дребни неща, които можете да вършиме всяка вечер, с цел да отслабнете. Влизането в поредна, здравословна нощна рутина е значима в името на отслабването.
Ако желаете да отслабнете още, не яжте прекомерно късно.
Без значение кога ядете, тялото ви би трябвало да обработва калориите по един и същи метод. Това значи, че хората, които са склонни да ядат по-късно през нощта, също са склонни да ядат по-калорична храна или може да не ядат, тъй като са гладни, а тъй като им е скучно. Ако желаете да вземете нещо леко преди лягане, уверете се, че е с казеинов протеин, като да вземем за пример млечни артикули. Казеиновият протеин се усвоява по-бавно, тъй че яденето преди сън може да даде на тялото ви протеин, който да употребява през цялата нощ за възобновяване и създаване на мускули.
Упражнявайте се, само че в точното време.
Ако упражнявате прекомерно скоро до времето си за лягане, може да ви е мъчно да заспите. Но човешкото тяло продължава да гори калории през часовете след подготовка. Така че, в случай че планирате вярно времето за извършения, вие ще продължите да изгаряте спомагателни калории през времето си за сън.
Не пийте алкохол преди лягане.
Колко пъти сте се наслаждавали на вечер с другари и сте се събуждали няколко пъти измежду нощ? Пиенето на алкохолни питиета преди сън е неприятен табиет заради много аргументи. Алкохолът идва с доста непотребни калории, тъй че избягването му преди лягане също ще ви помогне в отслабването.
Настройте по-ниска температура в спалнята си, в случай че желаете да отслабнете.
Някои проучвания демонстрират, че температурата може да повлияе на метода, по който тялото обработва мазнините, и спането в по-хладна стая може да помогне за изгарянето на повече калории за нощ. Плюс това, хладната стайна температура предизвиква страховит нощен сън! Според изследване на Националната фондация за сън спането в хладна среда е един от най-важните аспекти на здравия, спокоен сън. Идеалната температура за вашата спалня е към 18 градуса.
Избягвайте синята светлина.
Всички екрани в живота ви – вашият телефон, преносим компютър и тв приемник – излъчват синя светлина, която може изцяло да обърка циркадния ви темп, прочут още като „ вашият натурален цикъл на сън. Ако употребявате електроника прекомерно покрай времето за лягане, евентуално ще ви е доста по-трудно да заспите. Излишно е да споделям, че обществените медии и несъразмерното гледане на телевизия не би трябвало да бъдат част от релаксиращата ви нощна рутина!
Придържайте се към график
Придържането към пореден график не се отнася единствено за работата. Същото важи и за времето за лягане и пробуждане.
Направете релаксиращ обред преди лягане
Ако сте човек, който мъчно заспива, може да ви помогне да имате релаксиращ обред, който да вършиме всяка вечер. Гореща вана, чаша чай или топло мляко правят чудесна работа. Това може да ви помогне да откъснете мозъка си от напрежението денем, тъй че когато сте подготвени да си легнете, да се унесете в сън незабавно.
Източник: vesti.bg
КОМЕНТАРИ