3 начина, по които тялото казва, че се нуждаете от повече храна, за да отслабнете
Много хора имат вяра, че с цел да отслабнат дейно, би трябвало фрапантно да понижат приема на калории . Вярно е, че калорийният недостиг е главен принцип в редукцията на тегло, само че има тънка граница сред умереното понижаване на калориите и рисковото недохранване. Прекомерното ограничение на храната може освен да забави напредъка ви, само че и да навреди на здравето.
На 2 юли фитнес треньорът Мелиса обърна внимание в Instagram на възходящата наклонност измежду дамите да минават на рискови нискокалорични режими. „ Често слушам от дами, че ядат извънредно малко и дълго време се надяват, че по този начин ще смъкват килограми. Тренират, стараят се, само че резултатите липсват. Къде е казусът? “ – споделя тя.
Мелиса акцентира три съществени сигнала, с които тялото ви може да сигнализира, че има потребност от повече храна, с цел да действа обикновено и да губи непотребни мазнини:
1. Липса на апетит заран, само че мощни пристъпи на вкус следобяд и вечер
Това държание постоянно е резултат от недохранване през първата част на деня. Организмът се стреми да навакса изчезналите хранителни субстанции, което постоянно води до вечерно преяждане или неконтролирани похапвания през уикендите. Този цикъл затруднява постигането на резистентен калориен недостиг и постоянно пречи на отслабването.
Научно пояснение:
При невисок банкет на сила организмът се приспособява, като забавя метаболизма и усилва чувството за апетит в късните часове на деня. Това е предпазен механизъм, целящ да предотврати гладна гибел – еволюционно завещание.
2. Раздразнителност и завладяващи мисли за храна
Строгите диети постоянно водят до промени в настроението, нараснала тревога и некадърност да се концентрирате, тъй като мозъкът непрестанно мисли за храна. Това усилва риска от пристъпи на апетит за сладко, чести и неконтролируеми похапвания при обществени събирания или през уикенда.
Научно пояснение:
Дефицитът на съществени хранителни субстанции, като въглехидрати и мазнини, нарушава производството на серотонин и други невротрансмитери, свързани с психологичното здраве и самоконтрола.
3. Постоянна отмалялост и ниски енергийни равнища, макар задоволителен сън
Когато приемът на калории е прекомерно невисок, тялото стартира да пести сила – понижава разноските за придвижване, спорт и даже за съществени витални функционалности. Това значи, че е по-трудно да сте физически дейни и да изгаряте мазнини.
Научно пояснение:
Недостигът на макро- и микроелементи води до понижено произвеждане на сила в клетките (АТФ), отслабва имунната система, а метаболизмът се забавя, с цел да запази остатъчните запаси.
Допълнителни опасности от продължително недохранване:
Загуба на мускулна маса, а не на мазнини
Забавяне на метаболизма и така наречен „ йо-йо резултат “ при връщане към по-нормален банкет
Хормонални нарушавания (например аменорея при жените)
Дефицити на витамини и минерали (желязо, витамин B12, калций и др.)
Повишен риск от тревога, меланхолия и хранителни разстройства
Какво поучават специалистите:
Не намалявайте калориите под главната си обмяна (BMR), с изключение на под здравно наблюдаване
Осигурявайте си уравновесено хранене с задоволително белтъчини, потребни мазнини и комплицирани въглехидрати
Дайте приоритет на качеството на храната, а освен на количеството
Следете сигналите на тялото и не игнорирайте хроничната отмалялост, нервност или липса на напредък
В умозаключение, умереният калориен недостиг, реализиран с уравновесено хранене и постоянна физическа интензивност, е надалеч по-ефективен и здравословен метод от фрапантното недояждане.
