Учени предупредиха: Спането до късно през уикенда вреди повече, отколкото мислите
Много хора имат вяра, че най-важното за положителния сън е броят часове в леглото. Ново проучване на белгийски учени обаче демонстрира, че за организма е надалеч по-важно по кое време се разсънваме, а не какъв брой дълго спим.
Проучването е извършено от екип на Католическия университет в Льовен под управлението на Александрос Калканис и е оповестено в влиятелното списание Sleep Medicine Reviews.
След разбор на над 3000 записа и 59 основни проучвания учените стигат до извода, че постоянният график на съня е директно обвързван с по-добро физическо и психическо здраве – без значение от общата дълготрайност на съня.
Основният проблем се крие в така наречен „ обществен часови застой “ – разминаването сред биологичния часовник на тялото и режима, който постановат работа, учебно заведение или навиците през уикенда.
Според учените, когато човек става рано през седмицата, а в събота и неделя спи до обяд, организмът е заставен непрекъснато да се „ пренастройва “. Това въздейства на хормоните, телесната температура, апетита, концентрацията и равнищата на сила.
Изследователите предизвестяват, че даже разлика от два часа в часа на пробуждане през уикенда може да наруши съществено биологичния темп.
Данните демонстрират и тревожни последствия за здравето.
В огромно изследване с близо 80 000 души хората с непрекъснат режим на сън са имали 38% по-нисък риск от меланхолия спрямо тези с безреден график.
Друг разбор измежду 60 000 британци открил, че най-редовно спящите имат и с към 30% по-нисък риск от гибел по каквато и да е причина.
Нередовният сън се свързва още с по-висок показател на телесна маса, проблеми с кръвната захар, високо кръвно налягане и по-чести сърдечно-съдови болести.
Според учените най-хубавото, което можем да създадем за организма си, е да поддържаме почти едно и също време за пробуждане всеки ден – даже през уикендите.
Експертите предлагат още излагане на естествена светлина в първия час след пробуждане, защото точно тя „ настройва “ вътрешния биологичен часовник.
Изводът на учените е безапелационен: можете да спите по осем часа на нощ, само че в случай че непрекъснато сменяте часовете за ставане, организмът ви отново страда.
Проучването е извършено от екип на Католическия университет в Льовен под управлението на Александрос Калканис и е оповестено в влиятелното списание Sleep Medicine Reviews.
След разбор на над 3000 записа и 59 основни проучвания учените стигат до извода, че постоянният график на съня е директно обвързван с по-добро физическо и психическо здраве – без значение от общата дълготрайност на съня.
Основният проблем се крие в така наречен „ обществен часови застой “ – разминаването сред биологичния часовник на тялото и режима, който постановат работа, учебно заведение или навиците през уикенда.
Според учените, когато човек става рано през седмицата, а в събота и неделя спи до обяд, организмът е заставен непрекъснато да се „ пренастройва “. Това въздейства на хормоните, телесната температура, апетита, концентрацията и равнищата на сила.
Изследователите предизвестяват, че даже разлика от два часа в часа на пробуждане през уикенда може да наруши съществено биологичния темп.
Данните демонстрират и тревожни последствия за здравето.
В огромно изследване с близо 80 000 души хората с непрекъснат режим на сън са имали 38% по-нисък риск от меланхолия спрямо тези с безреден график.
Друг разбор измежду 60 000 британци открил, че най-редовно спящите имат и с към 30% по-нисък риск от гибел по каквато и да е причина.
Нередовният сън се свързва още с по-висок показател на телесна маса, проблеми с кръвната захар, високо кръвно налягане и по-чести сърдечно-съдови болести.
Според учените най-хубавото, което можем да създадем за организма си, е да поддържаме почти едно и също време за пробуждане всеки ден – даже през уикендите.
Експертите предлагат още излагане на естествена светлина в първия час след пробуждане, защото точно тя „ настройва “ вътрешния биологичен часовник.
Изводът на учените е безапелационен: можете да спите по осем часа на нощ, само че в случай че непрекъснато сменяте часовете за ставане, организмът ви отново страда.
Източник: glasnews.bg
КОМЕНТАРИ