Много хора смятат, че продължителността на живота до голяма степен

Много хора считат, че продължителността на живота значително се дефинира от генетиката.

Но става известно, че гените играят доста по-незначителна роля, в сравнение с се допуска. Факторите на околната среда като диета и метод на живот са основни за дълголетието.

Ето 13 навика, които ще ви подсигуряват най-малко 10 години по-дълъг живот.

1. Избягвайте преяждането

Проучванията върху животни демонстрират, че в случай че дневният банкет на калории се понижи с към 10-50%, това може да усили оптималната дълготрайност на живота им.

2. Яжте повече ядки

Ядките са богати на протеини, фибри, антиоксиданти и потребни растителни съединения. Нещо повече, те са превъзходен източник на няколко витамина и минерала, като мед, магнезий, калий, фолиева киселина, ниацин и витамини В6 и Е.

Няколко изследвания  доказват, че ядките имат удобен резултат във връзка с предварителната защита на сърдечни болести, високо кръвно налягане, диабет, метаболитен синдром и някои типове рак.

3. Включете куркума в менюто си

Тази фалшификация съдържа мощно биоактивно съединяване, наречено куркумин.

Благодарение на своите антиоксидантни и противовъзпалителни свойства, това вещество оказва помощ за поддържане на функционалността на мозъка, сърцето и белите дробове, както и за предварителна защита на рак и на болести, свързани с възрастта.

4. Яжте повече здравословни храни

Консумацията на плодове, зеленчуци, ядки, семена, пълнозърнести храни и фасул може да понижи риска от куп заболяване и да насърчи дълголетието.

Например, доста изследвания свързват богатата на растителна храна диета с по-нисък риск от преждевременна гибел, както и с понижен риск от рак, метаболитен синдром, сърдечни болести и меланхолия.

5. Бъдете физически дейни

Само 15 минути извършения дневно могат да ви подсигуряват по-дълъг живот.

Освен това рискът от преждевременна гибел понижава с 4% за всеки спомагателни 15 минути ежедневна физическа интензивност.

6. Не пушете

Пушенето е директно обвързвано с куп заболявания и ранна гибел. Пушачите живеят с 10 години по-малко и при тях рискът от преждевременна гибел е по-висок цели 3 пъти.
10 метода да създадем здравословен дом
Щом стане въпрос за усъвършенстване на нашето здраве, всеки от нас е податлив да се концентрира върху храненето и спортните действия, без да се...
Прочети повече
Никога не е прекомерно късно да се откажете от нездравословния табиет.

7. Намалете количеството на употребявания алкохол

Консумацията на алкохол се свързва със болести на черния дроб, сърцето и панкреаса, както и с нараснал риск от преждевременна гибел.

Въпреки това, умерената консумация на алкохолни питиета се свързва с по-ниска възможност от някои болести, както и със 17-18% по-нисък риск от преждевременна гибел.

8. Дайте приоритет на щастието си

Чувството на благополучие може доста да усили дълголетието. При щастливите хора рискът от ранна гибел е с 3,7% по-нисък. 
Съвети, с които да извършите сандвича по-здравословен
Когато имаме малко време, с цел да си създадем закуска за нас и на дребните, когато би трябвало да ядем надалеч от вкъщи или просто когато не ни се...
Прочети повече
9. Избягвайте напрежението и тревогата

Тревожността и стресът могат доста да понижат продължителността на живота. Жените, страдащи от стрес, са с два пъти по-висок риск от преждевременна гибел поради сърдечно заболяване, инсулт или рак на белия дроб. При мъжете този риск е цели 3 пъти по-висок. 

10. Поддържайте обществени контакти

Според психолози това може да усили продължителността на живота с цели 50%. 
Общуването с други хора води до позитивни промени в сърдечната активност, мозъка, хормоналната и имунната функционалност, което може да понижи риска от хронични болести. 

11. Бъде по-дисциплинирани и проведени

Тези качества се свързват с 11% по-дълга дълготрайност на живота. Това демонстрира изследване, оповестено в pubmed.
Кажете довиждане на досадните кила, които в никакъв случай не изчезват, като хапвате тези неща след 18 ч.
Повечето от нас следват сляпо логиката, че диетата наложително е последвана от недояждане и строги режими, в които не би трябвало да слагаме...
Прочети повече
12. Пийте кафе или чай

И кафето, и чаят се свързват с по-нисък риск от хронични болести.

Например, полифенолите и катехините, открити в зеления чай, могат да понижат риска от рак, диабет и сърдечни болести.

Редовната консумация на кафе се свързва с по-нисък риск от диабет вид 2, сърдечни болести, някои типове рак и мозъчни болести, като заболяването на Алцхаймер и Паркинсон.

При феновете на кафето и чая рискът от преждевременна гибел е с  20-30% по-нисък спрямо тези, които не употребяват нито една от двете питиета. 

Важно: Статията е с осведомителен темперамент. Предоставената в нея информация не може да замести консултацията с доктор и експерт по здравословно хранене!

Още от ЗДРАВЕ:
Рейтинг: от. Гласували общо: консуматори