Шест храни, които не е нужно да изключвате, ако искате да отслабнете
Много хора считат, че отслабването наложително значи да се разделят с обичаните си храни. Специалистите по хранене обаче са на мнение, че строгите забрани рядко дават положителни резултати в дълготраен проект. Вместо това те предлагат уравновесен режим, при който даже някои обичайно считани за " неразрешени " артикули могат да бъдат част от менюто.
Ето кои храни не е належащо да изключвате, в случай че задачата ви е по-стройна фигура.
1. Черен шоколад
Тъмният шоколад с високо наличие на какао е богат на антиоксиданти и може да помогне за ограничение на желанието за сладко. Ключът е в количеството – една-две дребни късчета след хранене са изцяло задоволителни.
iStock
2. Картофи
Картофите постоянно попадат в листата със " неразрешени " храни, само че сами по себе си не са проблем. Варени или печени без доста лой, те обезпечават фибри, калий, витамини от група B и витамин C, като в същото време засищат за дълго.
3. Паста
Макаронените произведения от твърда пшеница съдържат комплицирани въглехидрати, които обезпечават сила и дълготрайно чувство за задоволеност. Комбинирани с чист протеин и зеленчуци, те могат умерено да бъдат част от уравновесено хранене.
iStock
4. Ядки
Бадеми, орехи, лешници и други ядки доставят потребни мазнини, белтъчини и фибри. Те са отличен избор за междинна закуска, стига порциите да са умерени, защото са относително калорични.
5. Сирене
Качественото сирене е добър източник на белтъчини и калций. В умерени количества то може да участва в ежедневното меню, без да пречи на отслабването.
iStock
6. Пуканки
Домашно приготвените пуканки без доста масло, сол или захар са по-добър избор от редица пакетирани снаксове. Те съдържат фибри и могат да бъдат подобаваща закуска по време на кино вечер.
Какво в действителност е значимо при отслабването?
Специалистите акцентират, че триумфът не зависи от това дали ще си позволите парче шоколад или порция паста, а от цялостния хранителен режим.
Няколко съществени правилото могат да създадат процеса по-лесен:
• Поддържайте сдържан калориен недостиг, тъй като точно той стои в основата на намаляването на тежестта
• Следвайте правилото 80/20 – по-голямата част от менюто да бъде формирана от питателни храни, а дребна част да остава за обичаните ви изкушения
• Бъдете физически дейни, защото придвижването подкрепя изгарянето на калории и улеснява поддържането на здравословно тегло.
Балансът е по-голям от възбраните
Все повече специалисти са единомислещи, че фрапантните ограничавания рядко водят до трайни резултати. Вместо да разделяте храните на " положителни " и " неприятни ", по-ефективният метод е да се стремите към разнообразно меню, умерени порции и неизменност. Именно по този начин отслабването може да бъде по-лесно, по-здравословно и най-много стабилно във времето.
Ето кои храни не е належащо да изключвате, в случай че задачата ви е по-стройна фигура.
1. Черен шоколад
Тъмният шоколад с високо наличие на какао е богат на антиоксиданти и може да помогне за ограничение на желанието за сладко. Ключът е в количеството – една-две дребни късчета след хранене са изцяло задоволителни.
iStock 2. Картофи
Картофите постоянно попадат в листата със " неразрешени " храни, само че сами по себе си не са проблем. Варени или печени без доста лой, те обезпечават фибри, калий, витамини от група B и витамин C, като в същото време засищат за дълго.
3. Паста
Макаронените произведения от твърда пшеница съдържат комплицирани въглехидрати, които обезпечават сила и дълготрайно чувство за задоволеност. Комбинирани с чист протеин и зеленчуци, те могат умерено да бъдат част от уравновесено хранене.
iStock 4. Ядки
Бадеми, орехи, лешници и други ядки доставят потребни мазнини, белтъчини и фибри. Те са отличен избор за междинна закуска, стига порциите да са умерени, защото са относително калорични.
5. Сирене
Качественото сирене е добър източник на белтъчини и калций. В умерени количества то може да участва в ежедневното меню, без да пречи на отслабването.
iStock 6. Пуканки
Домашно приготвените пуканки без доста масло, сол или захар са по-добър избор от редица пакетирани снаксове. Те съдържат фибри и могат да бъдат подобаваща закуска по време на кино вечер.
Какво в действителност е значимо при отслабването?
Специалистите акцентират, че триумфът не зависи от това дали ще си позволите парче шоколад или порция паста, а от цялостния хранителен режим.
Няколко съществени правилото могат да създадат процеса по-лесен:
• Поддържайте сдържан калориен недостиг, тъй като точно той стои в основата на намаляването на тежестта
• Следвайте правилото 80/20 – по-голямата част от менюто да бъде формирана от питателни храни, а дребна част да остава за обичаните ви изкушения
• Бъдете физически дейни, защото придвижването подкрепя изгарянето на калории и улеснява поддържането на здравословно тегло.
Балансът е по-голям от възбраните
Все повече специалисти са единомислещи, че фрапантните ограничавания рядко водят до трайни резултати. Вместо да разделяте храните на " положителни " и " неприятни ", по-ефективният метод е да се стремите към разнообразно меню, умерени порции и неизменност. Именно по този начин отслабването може да бъде по-лесно, по-здравословно и най-много стабилно във времето.
Източник: edna.bg
КОМЕНТАРИ